Дети - подростки
Источник* |
Дети 1-3 |
Дети 4-8 |
Дети 9 -13 |
Девушки 14-18 |
Парни 14-18 |
|
Минералы | ||||||
Кальций | RDA | 700 мг | 1000 мг | 1300 мг | 1300 мг | 1300 мг |
Железо | RDA | 7 мг | 10 мг | 8 мг | 15 мг | 11 мг |
Магний | RDA | 80 мг | 130 мг | 240 мг | 360 мг | 410 мг |
Фосфор | RDA | 460 мг | 500 мг | 1250 мг | 1250 мг | 1250 мг |
Калий | AI | 3000 мг | +3800 мг | +4500 мг | 4700 мг | 4700 мг |
Натрий | UL | 1500 мг | +1900 мг | +2200 мг | +2300 мг | +2300 мг |
Цинк | RDA | 3 мг | 5 мг | 8 мг | 9 мг | 11 мг |
Медь | RDA | 340 мкг | 440 мкг | 700 мкг | 890 мкг | 890 мкг |
Марганец | AI | 1.2 мг | 1,5 мг | 1,6 мг | 1,6 мг | 2,2 мг |
Селен | RDA | 20 мкг | 30 мкг | 40 мкг | 55 мкг | 55 мкг |
Витамины | ||||||
Витамин А, RAE | RDA | 300 мг | 400 мг | 600 мг | 700 мг | 900 мг |
Витамин Е, АТ | RDA | 6 мг | 7 мг | 11 мг | 15 мг | 15 мг |
Витамин D, IU | RDA | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ |
Витамин С | RDA | 15 мг | 25 мг | 45 мг | 65 мг | 75 мг |
Тиамин | RDA | 0,5 мг | 0.6 мг | 0.9 мг | 1 мг | 1.2 мг |
Рибофлавин | RDA | 0,5 мг | 0.6 мг | 0.9 мг | 1 мг | 1,3 мг |
Ниацин | RDA | 6 мг | 8 мг | 12 мг | 14 мг | 16 мг |
Витамин В 6 | RDA | 0,5 мг | 0.6 мг | 1 мг | 1.2 мг | 1,3 мг |
Витамин В 12 | RDA | 0.9 мкг | 1.2 мкг | 1,8 мкг | 2,4 мкг | 2,4 мкг |
Холин | AI | 200 мг | 250 мг | 375 мг | 400 мг | 550 мг |
Витамин К | AI | 30 мкг | 55 мкг | 60 мкг | 75 мкг | 75 мкг |
Фолат DFE | RDA | 150 мкг | 200 мкг | 300 мкг | 400 мкг | 400 мкг |
Взрослые
Источник* | Женщина 19-30 |
Мужчина 19-30 |
Женщина 31-50 |
Мужчина 31-50 |
Женщина 51+ |
Мужчина 51+ |
|
Минералы | |||||||
Кальций | RDA | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мгб |
Железо | RDA | 18 мг | 8 мг | 18 мг | 8 мг | 8 мг | 8 мг |
Магний | RDA | 310 мг | 400 мг | 320 мг | 420 мг | 320 мг | 420 мг |
Фосфор | RDA | 700 мг | 700 мг | 700 мг | 700 мг | 700 мг | 700 мг |
Калий | AI | 4700 мг | 4700 мг | 4700 мг | 4700 мг | 4700 мг | 4700 мг |
Натрий | UL | +2300 мг | +2300 мг | +2300 мг | +2300 мг | +2300 мг | +2300 мг |
Цинк | RDA | 8 мг | 11 мг | 8 мг | 11 мг | 8 мг | 11 мг |
Медь | RDA | 900 мкг | 900 мкг | 900 мкг | 900 мкг | 900 мкг | 900 мкг |
Марганец | AI | 1,8 мг | 2,3 мг | 1,8 мг | 2,3 мг | 1,8 мг | 2,3 мг |
Селен | RDA | 55 мкг | 55 мкг | 55 мкг | 55 мкг | 55 мкг | 55 мкг |
Витамины | |||||||
Витамин А, RAE | RDA | 700 мг | 900 мг | 700 мг | 900 мг | 700 мг | 900 мг |
Витамин Е, АТ | RDA | 15 мг | 15 мг | 15 мг | 15 мг | 15 мг | 15 мг |
Витамин D, IU | RDA | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ | 600 МЕ с | 600 МЕ с |
Витамин С | RDA | 75 мг | 90 мг | 75 мг | 90 мг | 75 мг | 90 мг |
Тиамин | RDA | 1,1 мг | 1,2 мг | 1,1 мг | 1.2 мг | 1,1 мг | 1.2 мг |
Рибофлавин | RDA | 1,1 мг | 1,3 мг | 1,1 мг | 1,3 мг | 1,1 мг | 1,3 мг |
Ниацин | RDA | 14 мг | 16 мг | 14 мг | 16 мг | 14 мг | 16 мг |
Витамин В 6 | RDA | 1,3 мг | 1,3 мг | 1,3 мг | 1,3 мг | 1,5 мг | 1,7 мг |
Витамин В 12 | RDA | 2,4 мкг | 2,4 мкг | 2,4 мкг | 2,4 мкг | 2,4 мкг | 2,4 мкг |
Холин | AI | 425 мг | 550 мг | 425 мг | 550 мг | 425 мг | 550 мг |
Витамин К | AI | 90 мкг | 120 мкг | 90 мкг | 120 мкг | 90 мкг | 120 мкг |
Фолат DFE | RDA | 400 мкг | 400 мкг | 400 мкг | 400 мкг | 400 мкг | 400 мкг |
* RDA = Recommended Dietary Allowance
* AI = Adequate Intake
* UL = Tolerable Upper Intake Level
b Calcium RDA for males ages 71+ years is 1,200 mg.
c Vitamin D RDA for males and females ages 71+ years is 800 IU.
* RDA = рекомендуемая диетическая норма
* AI = адекватное потребление
* UL = допустимый критичный уровень потребления
b RDA кальция для мужчин в возрасте 71+ лет составляет 1200 мг.
c RDA витамина D для мужчин и женщин в возрасте 71+ лет составляет 800 МЕ.
Notes
Source: Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): The National Academies Press; 2010.
Заметки
Источник: Институт медицины. Диетические Справочные Потребления для Кальция и Витамина D. Вашингтон (округ Колумбия): Пресса Национальных Академий; 2010.