ЗОЖ он же здоровый образ жизни – это наиболее доступный и надежный способ профилактики болезней, ключ к хорошему самочувствию и долголетию. Он основан на шести составляющих: употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения, снятие стресса, спокойный сон, отказ от табака, исключение или, по крайней мере, ограничение потребления алкоголя, установление положительных социальных связей.
Лишь четыре комбинированных фактора здорового образа жизни — сбалансированное питание, воздержание от курения табака, физическая активность и избегание лишнего веса — способны на 70-80% предотвратить развитие ишемической болезни сердца и на 90% — диабет 2 типа. Это очень впечатляющие цифры. Многочисленные исследования показывают, что соблюдение здорового образа жизни защищает нас от серьезных проблем со здоровьем, часто приводящих к инвалидности: диабету, высокому кровяному давлению, деменции, сердечным заболеваниям, инсультам, раку и тому подобное.
Очевидно, что шаги к здоровому способу могут существенно улучшить нашу жизнь, но изменить повадки обычно очень непросто. Вот несколько советов, как облегчить переход.
НАЙДИТЕ МОТИВАЦИЮ
Что вас мотивирует? Какие вы видите веские причины для перемен? Мечтаете лучше выглядеть, дольше жить и быть положительным примером для детей?
Здоровый вес и хорошая физическая форма связаны с более длительной жизнью и меньшим риском многих хронических заболеваний. В то же время цель «похудеть» или «сбросить 5 килограммов» не помогает продолжительное время соблюдать здоровый способ.
Чрезмерное сосредоточение на цифрах часто связано с прекращением важных изменений в образе жизни и утратой привязанности к здоровому выбору пищи, напитков или занятий в свободное время.
Лучше ставить небольшие цели посредством регулярных действий. Например, заниматься физической активностью не менее 21 минуты и/или употреблять пять порций фруктов и овощей в день.
Если мы стремимся быть здоровыми и качественно прожить много лет, у нас больше шансов на долгосрочный успех, что обычно приводит и к потере веса.
ВКЛЮЧИТЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Планируя неделю, продумайте свои действия в пользу здорового образа жизни заранее.
Создайте меню питания. Сосредоточьтесь на простых, здоровых рецептах. Хорошо, если у вас всегда есть возможности для здорового выбора: фрукты, замороженные и свежие овощи, яйца, орехи и т.д.
Внесите в график физической активности. Лучше всего заниматься спортом, который вам нравится, 2-3 раза в неделю. Если мало времени, сделайте хотя бы короткую зарядку, чем ничего. Даже 10 минут лёгкой или умеренной активности в неделю увеличивают продолжительность жизни.
Каждый день отслеживайте выбор пищи и активности. Используйте мобильное приложение или записную книжку для фиксации своего ежедневного рациона и физической активности. Так вы становитесь знающими и ответственными. Заметьте, какие барьеры мешают вам соблюдать здоровый образ жизни. Продумайте, какой минимум вы можете совершить в напряженные дни.
ПОЙМИТЕ, КАК НА ВАС ВЛИЯЮТ ЭМОЦИИ
Если чувство стресса, тревоги, гнева или уныния является триггером для переедания или иной нездоровой деятельности, важно это осознать. Чтобы понять, какие факторы на вас так влияют, можно записывать триггеры в течение недели.
Соблюдать план здорового образа жизни помогут привычки борьбы со стрессом. Достаточный спокойный сон и планирование личного времени, регулярная активность, медитация, терапия и просто общение с хорошими друзьями — все это шаги в правильном направлении.
Здоровый образ жизни является залогом долгой здоровой жизни, и его можно добиться. По пути к успеху могут быть неудачные попытки и ошибки, но не опускайте руки! По моему опыту, пациенты всех возрастов меняли свою жизнь благодаря надлежащей мотивации и обретению здоровых привычек, уверен, что и вы тоже сможете…
Олег Швець, Глава правления в Ассоциация диетологов Украины
на своей странице в Facebook рассказывает о важнейших принципах
здорового питания в Украине
По материалу поста от 14.12.2021
