Инозитол, который также часто упоминается в пищевых добавках как витамин B8, может содержаться в некоторых продуктах питания, таких как бобовые культуры, орехи, зерновые и фрукты. Однако стоит отметить, что данный микроэлемент может генерироваться человеческим организмом из потребляемых углеводов. Несмотря на это, включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества может положительно отразиться на состоянии здоровья.
В этой статье мы детально изучим основные полезные свойства витамина B8, особенности его употребления и потенциальные риски, связанные со злоупотреблением добавками.
Что нужно знать об инозитоле
Хотя этот природный компонент относится к числу витаминов, он не является им по сути. Инозитол – это одна из разновидностей сахара, которая необходима для нормализации некоторых функций организма. Помимо этого, он является одним из главных компонентов клеточных мембран. Витамин B8 способен влиять на уровень инсулина – гормона, обеспечивающего нормальный сахарный объем в составе крови, а также дофамина и серотонина, отвечающих за химические процессы в головном мозге.
Исследователи выяснили, что в стандартном рационе каждого человека содержится приблизительно один грамм микроэлемента. Однако для удовлетворения потребностей организма необходимо гораздо больше. Так, ученые выяснили, что прием 18-ти граммов инозитола благоприятно отражается на состоянии здоровья и при этом имеет минимальные побочные эффекты.
Положительно влияет на психическое состояние
Употребление добавок на основе инозитола позволяет привести к норме уровень серотонина и дофамина, оказывающих влияние на настроение. При этом стоит обратить внимание, что уровень этих химических соединений в головном мозге у людей, страдающих от компульсивных расстройств, депрессии и тревожности, значительно ниже нормального.
Несмотря на то, что для подтверждения подобного свойства витамина B8 необходимы дополнительные исследования, включение его в рацион может улучшить состояние людей, испытывающих симптомы психических заболеваний. Более того, ученые сообщают, что инозитол имеет менее выраженные побочные реакции по сравнению с другими лекарственными препаратами подобного действия.
Влияние на паническое расстройство
При том, что исследования в области влияния инозитола на психические состояния ограничены, экспертам удалось выяснить, что добавки с высоким содержанием этого вещества могут использоваться для лечения панического расстройства. Это состояние часто характеризуется как тяжелая форма повышенной тревожности. Оно также сопровождается учащенным биением сердца, усиленным выделением пота, головокружением, одышкой и в некоторых ситуациях онемением конечностей.
В проводимом исследовании с участием людей, страдающих от панического расстройства, удалось выяснить, что регулярное потребление инозитола в объеме 18-ти граммов ежесуточно существенно снижает чувство тревоги. Более того, витамин B8, задействованный при лечении панических атак, продемонстрировал более высокие результаты по сравнению с традиционными медикаментозными препаратами. Также исследователи смогли установить, что для достижения подобного эффекта достаточно приема 12-ти граммов инозитола в сутки.
Витамин B8 и депрессия
По заявлению некоторых исследователей, витамин B8 может использоваться для лечения депрессивных состояний. Но, к сожалению, результаты проводимого ими эксперимента неоднозначны. Так, в первом исследовании при употреблении 12-ти граммов вещества в сутки на протяжении четырех недель, симптоматика пациентов с депрессией практически исчезла. Но в последующих экспериментах включение в рацион соответствующих добавок не принесло никакого результата. Поэтому в данный момент остается неясным, способен ли инозитол влиять на депрессию.
Биполярное расстройство
Как и во всех предыдущих заболеваниях, исследования влияния витамина B8 на состояние лиц с биполярным расстройством были очень ограничены. Но анализ результатов первых экспериментов выглядит многообещающе.
Так, при проведении одного из исследований с участием детей, страдающих от биполярного расстройства, экспертами было установлено, что комбинация трех граммов Омега-3 и двух граммов инозитола уменьшает проявлением симптомов. Помимо этого, ежедневный прием от 3-х до 6-ти граммов витамина B8 помогает в устранении симптоматики псориаза, возникшего вследствие приема препарата под названием литий, традиционно используемого для лечения психически больных.
Инозитол способен устранить симптомы СПКЯ
Синдром поликистозных яичников – это серьезная патология, сопровождающаяся нарушением гормонального баланса у женщин и приводящая к нарушению цикла менструаций, как следствие, даже к бесплодию. Самыми распространенными симптомами этого состояния являются резкий скачок уровня холестерина, сахара в составе крови, триглицеридов, набор излишнего веса и усиление состояния беспокойства. Пищевые добавки, содержащие витамин B8, полезны с целью избавления от некоторых негативных проявлений, особенно при условии потребления в сочетании с витамином В9.
Во время проведения одного из экспериментов ежедневное добавление в рацион 400 микрограммов В9 и 4-х граммов инозитола в течение трех месяцев позволило возобновить выработку яйцеклеток у 62-х процентов представительниц женского пола.
Позволяет контролировать факторы риска метаболического синдрома
Несколько проведенных исследований показали, что регулярное применение инозитола благотворно действует на людей с метаболическим синдромом. Последний, в свою очередь, усиливает риски развития хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа и патологий сердечной мышцы и сосудистой системы.
Метаболический синдром сопровождается одним из следующих симптомов:
|
Анализ испытания, продолжительность которого составляла один год, с участием представительниц женского пола, страдающих от метаболического синдрома, дал понять, что прием 2-х граммов витамина B8 дважды в сутки снижает уровень «вредного» холестерина и триглицеридов на 22 и 34 процента соответственно. Также было отмечено понижение уровня давления в артериях и сахара в кровяном составе. Более того, после завершения эксперимента у 20-ти процентов участниц не было выявлено ни одного из симптомов метаболического синдрома.
Способен предотвратить развитие диабета во время беременности
На протяжении всей беременности у большинства женщин существенно увеличивается показатель сахарного объема в крови. Соответствующее состояние врачи называют гестационным диабетом. Каждый год его обнаруживают у 10-ти процентов беременных.
При проведении исследований на животных учеными выяснилось, что инозитол влияет на уровень инсулина, отвечающего за нормализацию сахарного уровня. Но количество экспериментов с участием будущих мам было очень ограничено. Однако некоторые исследователи сообщают, что комбинация из 4-х граммов мио-инозита в сочетании с 400 микрограммами фолиевой кислоты при условии приема в течение всего периода беременности может защитить от угрозы проявления гестационного диабета.
Прочие полезные свойства инозитола
Витамин B8 неоднократно исследовался как вещество для лечения нарушений органов и патологий. Полученные учеными результаты показывают, что микроэлемент может улучшить состояние здоровья многих людей при:
|
Побочные эффекты и взаимодействие с лекарственными препаратами
Для большинства людей витамин B8 не представляет опасности. Но при употреблении его в объеме более 12-ти граммов ежесуточно может проявляться тошнота, выделяться газы в повышенном количестве, нарушаться ночной сон, возникать усталость и головные боли.
Во время беременности безопасный объем потребления данного вещества составляет 4 грамма в сутки. При этом максимально допустимый объем в период кормления грудью не был установлен. Более того, по мнению ученых, грудное молоко содержит достаточное количество витамина B8 для удовлетворения потребностей ребенка.
Рекомендации по употреблению
В пищевых добавках встречается две формы инозитола – мио-инозит и D-хиро-инозит, которые обозначаются аббревиатурами MYO и DCI соответственно. На сегодняшний день учеными не указывается, какая из этих форм более полезна, однако рекомендации по их приему выглядят следующим образом:
|
Соответствующие объемы обеспечивают пользу инозитола при краткосрочном применении. Для определения их побочных эффектов при длительном приеме необходимы дополнительные исследования.
Заключение
Согласно результатам исследований, включение в рацион инозитола может принести пользу людям, страдающим от психических расстройств, СПКЯ, нарушением обмена веществ и диабетом второго типа. Более того, данный микроэлемент не представляет опасности для большинства людей. Однако употребление витамина B8 в объеме более 18-ти граммов может привести к нежелательным последствиям.
В рационе среднестатистического человека содержится небольшое количество этого вещества. Тем не менее, дополнительный прием инозитола может улучшить состояние здоровья некоторых категорий людей. Но для достижения подобного эффекта перед включением добавок в рацион следует обязательно посоветоваться с врачом.
Автор обзора Ирина Сидорова, 09 июня 2020 года профиль Домненко Оксана
|