Инозитол, который также часто упоминается в пищевых добавках как витамин B8, может содержаться в некоторых продуктах питания, таких как бобовые культуры, орехи, зерновые и фрукты. Однако стоит отметить, что данный микроэлемент может генерироваться человеческим организмом из потребляемых углеводов. Несмотря на это, включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества может положительно отразиться на состоянии здоровья.

В этой статье мы детально изучим основные полезные свойства витамина B8, особенности его употребления и потенциальные риски, связанные со злоупотреблением добавками.

 

 

Что нужно знать об инозитоле

 

Хотя этот природный компонент относится к числу витаминов, он не является им по сути. Инозитол – это одна из разновидностей сахара, которая необходима для нормализации некоторых функций организма. Помимо этого, он является одним из главных компонентов клеточных мембран. Витамин B8 способен влиять на уровень инсулина – гормона, обеспечивающего нормальный сахарный объем в составе крови, а также дофамина и серотонина, отвечающих за химические процессы в головном мозге.

Исследователи выяснили, что в стандартном рационе каждого человека содержится приблизительно один грамм микроэлемента. Однако для удовлетворения потребностей организма необходимо гораздо больше. Так, ученые выяснили, что прием 18-ти граммов инозитола благоприятно отражается на состоянии здоровья и при этом имеет минимальные побочные эффекты.

 

 

 

Положительно влияет на психическое состояние

 

 

Употребление добавок на основе инозитола позволяет привести к норме уровень серотонина и дофамина, оказывающих влияние на настроение. При этом стоит обратить внимание, что уровень этих химических соединений в головном мозге у людей, страдающих от компульсивных расстройств, депрессии и тревожности, значительно ниже нормального.

Несмотря на то, что для подтверждения подобного свойства витамина B8 необходимы дополнительные исследования, включение его в рацион может улучшить состояние людей, испытывающих симптомы психических заболеваний. Более того, ученые сообщают, что инозитол имеет менее выраженные побочные реакции по сравнению с другими лекарственными препаратами подобного действия.

 

Влияние на паническое расстройство

При том, что исследования в области влияния инозитола на психические состояния ограничены, экспертам удалось выяснить, что добавки с высоким содержанием этого вещества могут использоваться для лечения панического расстройства. Это состояние часто характеризуется как тяжелая форма повышенной тревожности. Оно также сопровождается учащенным биением сердца, усиленным выделением пота, головокружением, одышкой и в некоторых ситуациях онемением конечностей.

В проводимом исследовании с участием людей, страдающих от панического расстройства, удалось выяснить, что регулярное потребление инозитола в объеме 18-ти граммов ежесуточно существенно снижает чувство тревоги. Более того, витамин B8, задействованный при лечении панических атак, продемонстрировал более высокие результаты по сравнению с традиционными медикаментозными препаратами. Также исследователи смогли установить, что для достижения подобного эффекта достаточно приема 12-ти граммов инозитола в сутки.

 

Витамин B8 и депрессия

По заявлению некоторых исследователей, витамин B8 может использоваться для лечения депрессивных состояний. Но, к сожалению, результаты проводимого ими эксперимента неоднозначны. Так, в первом исследовании при употреблении 12-ти граммов вещества в сутки на протяжении четырех недель, симптоматика пациентов с депрессией практически исчезла. Но в последующих экспериментах включение в рацион соответствующих добавок не принесло никакого результата. Поэтому в данный момент остается неясным, способен ли инозитол влиять на депрессию.

 

Биполярное расстройство

Как и во всех предыдущих заболеваниях, исследования влияния витамина B8 на состояние лиц с биполярным расстройством были очень ограничены. Но анализ результатов первых экспериментов выглядит многообещающе.

Так, при проведении одного из исследований с участием детей, страдающих от биполярного расстройства, экспертами было установлено, что комбинация трех граммов Омега-3 и двух граммов инозитола уменьшает проявлением симптомов. Помимо этого, ежедневный прием от 3-х до 6-ти граммов витамина B8 помогает в устранении симптоматики псориаза, возникшего вследствие приема препарата под названием литий, традиционно используемого для лечения психически больных.
 

 

Инозитол способен устранить симптомы СПКЯ

 

Синдром поликистозных яичников – это серьезная патология, сопровождающаяся нарушением гормонального баланса у женщин и приводящая к нарушению цикла менструаций, как следствие, даже к бесплодию. Самыми распространенными симптомами этого состояния являются резкий скачок уровня холестерина, сахара в составе крови, триглицеридов, набор излишнего веса и усиление состояния беспокойства. Пищевые добавки, содержащие витамин B8, полезны с целью избавления от некоторых негативных проявлений, особенно при условии потребления в сочетании с витамином В9.
 

По результатам клинических испытаний, ежедневное потребление инозитола и фолиевой кислоты снижает уровень триглицеридов. Одновременно с этим данная комбинация также понижает уровень инсулинорезистентности и нормализует давление в кровеносных сосудах. Помимо этого, сочетание упомянутых выше веществ нормализует менструальный цикл у женщин с низким уровнем фертильности, вызванным СПКЯ.


Во время проведения одного из экспериментов ежедневное добавление в рацион 400 микрограммов В9 и 4-х граммов инозитола в течение трех месяцев позволило возобновить выработку яйцеклеток у 62-х процентов представительниц женского пола.

 

 

 

Позволяет контролировать факторы риска метаболического синдрома

 

 

Несколько проведенных исследований показали, что регулярное применение инозитола благотворно действует на людей с метаболическим синдромом. Последний, в свою очередь, усиливает риски развития хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа и патологий сердечной мышцы и сосудистой системы.

Метаболический синдром сопровождается одним из следующих симптомов:
 

  • накопление излишнего жира в зоне живота;
  • повышение уровня триглицеридов в кровяном составе;
  • понижение уровня «полезного» холестерина;
  • высокий сахарный объем в крови;
  • завышенный показатель давления в артериях.


Анализ испытания, продолжительность которого составляла один год, с участием представительниц женского пола, страдающих от метаболического синдрома, дал понять, что прием 2-х граммов витамина B8 дважды в сутки снижает уровень «вредного» холестерина и триглицеридов на 22 и 34 процента соответственно. Также было отмечено понижение уровня давления в артериях и сахара в кровяном составе. Более того, после завершения эксперимента у 20-ти процентов участниц не было выявлено ни одного из симптомов метаболического синдрома.

 

 

 

Способен предотвратить развитие диабета во время беременности

 

На протяжении всей беременности у большинства женщин существенно увеличивается показатель сахарного объема в крови. Соответствующее состояние врачи называют гестационным диабетом. Каждый год его обнаруживают у 10-ти процентов беременных.

При проведении исследований на животных учеными выяснилось, что инозитол влияет на уровень инсулина, отвечающего за нормализацию сахарного уровня. Но количество экспериментов с участием будущих мам было очень ограничено. Однако некоторые исследователи сообщают, что комбинация из 4-х граммов мио-инозита в сочетании с 400 микрограммами фолиевой кислоты при условии приема в течение всего периода беременности может защитить от угрозы проявления гестационного диабета.

 

 

 

Прочие полезные свойства инозитола

 

Витамин B8 неоднократно исследовался как вещество для лечения нарушений органов и патологий. Полученные учеными результаты показывают, что микроэлемент может улучшить состояние здоровья многих людей при:
 

  • респираторном дистресс-синдроме – предотвращает проблемы детского дыхания, связанные с недостаточным развитием легких;
  • диабете второго типа – если комбинировать с В9, при условии приема шесть месяцев подряд позволяет нормализовать сахарные показатели;
  • обсессивно-компульсивных расстройствах – потребление в объеме 18-ти граммов шесть недель подряд позволяет избавиться от некоторых симптомов.

 

 

 

Побочные эффекты и взаимодействие с лекарственными препаратами

 

 

Для большинства людей витамин B8 не представляет опасности. Но при употреблении его в объеме более 12-ти граммов ежесуточно может проявляться тошнота, выделяться газы в повышенном количестве, нарушаться ночной сон, возникать усталость и головные боли.

Во время беременности безопасный объем потребления данного вещества составляет 4 грамма в сутки. При этом максимально допустимый объем в период кормления грудью не был установлен. Более того, по мнению ученых, грудное молоко содержит достаточное количество витамина B8 для удовлетворения потребностей ребенка.
 

Также стоит обратить внимание, что ученые не смогли установить, насколько безопасен длительный прием микроэлемента. Наиболее продолжительный период потребления соответствующих добавок без возникновения побочных эффектов в данный момент составляет один год. В любом случае перед включением витамина B8 в рацион следует обязательно посоветоваться с квалифицированным специалистом.

 

 

 

Рекомендации по употреблению

 

В пищевых добавках встречается две формы инозитола – мио-инозит и D-хиро-инозит, которые обозначаются аббревиатурами MYO и DCI соответственно. На сегодняшний день учеными не указывается, какая из этих форм более полезна, однако рекомендации по их приему выглядят следующим образом:
 

  • для лечения психических расстройств – от 12-ти до 18-ти граммов мио-инозита единожды в сутки в течение шести недель непрерывно;
  • при лечении СПКЯ – использовать комбинацию из 200 микрограммов фолиевой кислоты и 1,2 грамма D-хиро-инозита, который при необходимости можно заменить двумя граммами мио-инозита;
  • для устранения симптомов метаболического синдрома – два раза в день принимать по 2 грамма MYO на протяжении одного года;
  • при гестационном диабете – использовать сочетание 2-х граммов MYO и 400 микрограммов фолиевой кислоты на протяжении всего вынашивания плода;
  • для лечения диабета второго типа – принимать один раз в течение суток один грамм D-хиро-инозита и 400 микрограммов фолиевой кислоты на протяжении шести месяцев.


Соответствующие объемы обеспечивают пользу инозитола при краткосрочном применении. Для определения их побочных эффектов при длительном приеме необходимы дополнительные исследования.

 

 

 

Заключение

 

Согласно результатам исследований, включение в рацион инозитола может принести пользу людям, страдающим от психических расстройств, СПКЯ, нарушением обмена веществ и диабетом второго типа. Более того, данный микроэлемент не представляет опасности для большинства людей. Однако употребление витамина B8 в объеме более 18-ти граммов может привести к нежелательным последствиям.

В рационе среднестатистического человека содержится небольшое количество этого вещества. Тем не менее, дополнительный прием инозитола может улучшить состояние здоровья  некоторых категорий людей. Но для достижения подобного эффекта перед включением добавок в рацион следует обязательно посоветоваться с врачом.
 

 

 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

09 июня 2020 года

профиль Домненко Оксана