Інозітол, який також часто згадується в харчових добавках як вітамін B8, може міститися в деяких продуктах харчування, таких як бобові культури, горіхи, зернові та фрукти. Однак варто зазначити, що даний мікроелемент може генеруватися людським організмом зі споживаних вуглеводів. Незважаючи на це, включення в раціон добавок з високим вмістом даної речовини може позитивно відбитися на стані здоров'я.
У цій статті ми детально вивчимо основні корисні властивості вітаміну B8, особливості його вживання і потенційні ризики, пов'язані зі зловживанням добавками.
Що потрібно знати про інозитол
Хоча цей природний компонент відноситься до числа вітамінів, він не є їм по суті. Інозітол - це одна з різновидів цукру, яка необхідна для нормалізації деяких функцій організму. Крім цього, він є одним з головних компонентів клітинних мембран. Вітамін B8 здатний впливати на рівень інсуліну - гормону, що забезпечує нормальний цукровий обсяг в складі крові, а також дофаміну і серотоніну, що відповідають за хімічні процеси в головному мозку.
Дослідники з'ясували, що в стандартному раціоні кожної людини міститься приблизно один грам мікроелемента. Однак для задоволення потреб організму необхідно набагато більше. Так, вчені з'ясували, що прийом 18-ти грамів інозитола сприятливо відбивається на стані здоров'я і при цьому має мінімальні побічні ефекти.
Позитивно впливає на психічний стан
Вживання добавок на основі інозитола дозволяє привести до норми рівень серотоніну і дофаміну, що впливають на настрій. При цьому варто звернути увагу, що рівень цих хімічних сполук в головному мозку у людей, які страждають від компульсивних розладів, депресії і тривожності, значно нижче нормального.
Незважаючи на те, що для підтвердження подібного властивості вітаміну B8 необхідні додаткові дослідження, включення його в раціон може поліпшити стан людей, які відчувають симптоми психічних захворювань. Більш того, вчені повідомляють, що інозитол має менш виражені побічні реакції в порівнянні з іншими лікарськими препаратами подібної дії.
Вплив на панічний розлад
При тому, що дослідження в області впливу інозитола на психічні стани обмежені, експертам вдалося з'ясувати, що добавки з високим вмістом цієї речовини можуть використовуватися для лікування панічного розладу. Цей стан часто характеризується як важка форма підвищеної тривожності. Воно також супроводжується прискореним биттям серця, посиленим виділенням поту, запамороченням, задишкою і в деяких ситуаціях онімінням кінцівок.
У проведеному дослідженні за участю людей, які страждають від панічного розладу, вдалося з'ясувати, що регулярне споживання інозитола в обсязі 18-ти грамів щодоби істотно знижує відчуття тривоги. Більш того, вітамін B8, задіяний при лікуванні панічних атак, продемонстрував більш високі результати в порівнянні з традиційними медикаментозними препаратами. Також дослідники змогли встановити, що для досягнення подібного ефекту достатньо прийому 12-ти грамів інозитола на добу.
Вітамін B8 і депресія
За заявою деяких дослідників, вітамін B8 може використовуватися для лікування депресивних станів. Але, на жаль, результати проведеного ними експерименту неоднозначні. Так, в першому дослідженні при вживанні 12-ти грамів речовини на добу протягом чотирьох тижнів, симптоматика пацієнтів з депресією практично зникла. Але в наступних експериментах включення в раціон відповідних добавок не принесло жодного результату. Тому в даний момент залишається неясним, чи здатний інозитол впливати на депресію.
Біполярний розлад
Як і у всіх попередніх захворюваннях, дослідження впливу вітаміну B8 на стан осіб з біполярним розладом були дуже обмежені. Але аналіз результатів перших експериментів виглядає багатообіцяюче.
Так, при проведенні одного з досліджень за участю дітей, які страждають від біполярного розладу, експертами було встановлено, що комбінація трьох грамів Омега-3 і двох грамів інозитола зменшує проявом симптомів. Крім цього, щоденний прийом від 3-х до 6-ти грамів вітаміну B8 допомагає в усуненні симптоматики псоріазу, який виник внаслідок приймання препарату під назвою літій, традиційно використовуваного для лікування психічно хворих.
Інозітол здатний усунути симптоми СПКЯ
Синдром полікістозних яєчників - це серйозна патологія, що супроводжується порушенням гормонального балансу у жінок і призводить до порушення циклу менструацій, як наслідок, навіть до безпліддя. Найпоширенішими симптомами цього стану є різкий стрибок рівня холестерину, цукру в складі крові, тригліцеридів, набір зайвої ваги і посилення стану занепокоєння. Харчові добавки, що містять вітамін B8, корисні з метою позбавлення від деяких негативних проявів, особливо за умови споживання в поєднанні з вітаміном В9.
Під час проведення одного з експериментів щоденне додавання в раціон 400 мікрограмів В9 і 4-х грамів інозитола протягом трьох місяців дозволило відновити вироблення яйцеклітин у 62-х відсотків представниць жіночої статі.
Дозволяє контролювати фактори ризику метаболічного синдрому
Кілька проведених досліджень показали, що регулярне вживання інозитола благотворно діє на людей з метаболічним синдромом. Останній, в свою чергу, посилює ризики розвитку хронічних захворювань, в тому числі діабету другого типу і патологій серцевого м'яза і судинної системи.
Метаболічний синдром супроводжується одним з наступних симптомів:
|
Аналіз випробування, тривалість якого становила один рік, за участю представниць жіночої статі, які страждають від метаболічного синдрому, дав зрозуміти, що прийом 2-х грамів вітаміну B8 двічі на добу знижує рівень «шкідливого» холестерину і тригліцеридів на 22 і 34 відсотки відповідно. Також було відзначено зниження рівня тиску в артеріях і цукру в кров'яному складі. Більш того, після завершення експерименту у 20-ти відсотків учасниць не було виявлено жодного із симптомів метаболічного синдрому.
Здатний запобігти розвитку діабету під час вагітності
Протягом всієї вагітності у більшості жінок істотно збільшується показник цукрового обсягу в крові. Відповідне стан лікарі називають гестаційним діабетом. Щороку його виявляють у 10-ти відсотків вагітних.
При проведенні досліджень на тваринах вченими з'ясувалося, що інозитол впливає на рівень інсуліну, що відповідає за нормалізацію цукрового рівня. Але кількість експериментів за участю майбутніх мам було дуже обмежене. Однак деякі дослідники повідомляють, що комбінація з 4-х грамів міо-інозиту в поєднанні з 400 мікрограмами фолієвої кислоти за умови прийому протягом усього періоду вагітності може захистити від загрози прояву гестаційного діабету.
Інші корисні властивості інозитола
Вітамін B8 неодноразово досліджувався як речовина для лікування порушень органів і патологій. Отримані вченими результати показують, що мікроелемент може поліпшити стан здоров'я багатьох людей при:
|
Побічні ефекти і взаємодія з лікарськими препаратами
Для більшості людей вітамін B8 не представляє небезпеки. Але при вживанні його в обсязі понад 12-ти грамів щодоби може проявлятися нудота, виділятися гази в підвищеній кількості, порушуватися нічний сон, виникати втома і головні болі.
Під час вагітності безпечний обсяг споживання даної речовини становить 4 грами в добу. При цьому максимально допустимий обсяг в період годування груддю не був встановлений. Більш того, на думку вчених, грудне молоко містить достатню кількість вітаміну B8 для задоволення потреб дитини.
Рекомендації по вживанню
У харчових добавках зустрічається дві форми інозитола - міо-інозит і D-хиро-інозит, які позначаються абревіатурами MYO і DCI відповідно. На сьогоднішній день вченими не вказується, яка з цих форм більш корисна, однак рекомендації по їх прийому виглядають наступним чином:
|
Відповідні обсяги забезпечують користь інозитола при короткостроковому застосуванні. Для визначення їх побічних ефектів при тривалому прийомі необхідні додаткові дослідження.
Висновок
Згідно з результатами досліджень, включення в раціон інозитола може принести користь людям, що страждають від психічних розладів, СПКЯ, порушенням обміну речовин і діабетом другого типу. Більш того, даний мікроелемент не представляє небезпеки для більшості людей. Однак вживання вітаміну B8 в обсязі понад 18-ти грамів може призвести до небажаних наслідків.
У раціоні середньостатистичного людини міститься невелика кількість цієї речовини. Проте, додатковий прийом інозитола може поліпшити стан здоров'я деяких категорій людей. Але для досягнення подібного ефекту перед включенням добавок в раціон слід обов'язково порадитися з лікарем.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/164246/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2478565/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9169302/
Автор огляду Ірина Сідорова, 09 червня 2020 року профіль Домненко Оксана
|