Не имеет значения или Вы хронический лентяй, или офисный работник, или любитель спорта - абсолютно все должны знать, что нужно уметь растягивать свои мышцы правильно и владеть своим телом! Да, растяжка рекомендуется всеми медицинскими экспертами, так как это очень полезно для здоровья в целом. Теперь, главный вопрос - почему так важно растягивать свои мышцы? В первую очередь это помогает поступлению крови в мышцы и суставы, а также позволяет разрабатывать их. Растяжка также улучшает осанку и физическую работоспособность и снижает риск травм, боли.
Теперь, нужно выяснить еще один, тоже очень важный вопрос - Как вы можете знать, какие мышцы вы на самом деле растягиваете, выполняя те или иные упражнения?
В этой статье мы собираемся показать Вам лучшие части тела для растяжки. Так, если вы начинаете чувствовать сильную боль, а не легкую при растяжении мышц, вы должны точно определять какая мышца испытывает дискомфорт и менять технику выполнения.
При выполнении упражнений Вы должны ощущать всю, прорабатываемую мышцу. Но, ни в коем случае, не должны чувствовать давление или напряжение в ваших суставах, и если все же так случилось, не забывайте о большом риске травм. Важно помнить, что в процессе растяжения, нужно сосредоточиться на своем дыхании и убедится, что эти движения выполняются в спокойном темпе, без намека на резкость.
Примечание: вы должны перестать думать о времени, когда растягиваетесь. Вместо этого, концентрируйтесь на ощущении мышцы, для этого все нужно делать расслабленно. Этот процесс может занять от 5 до 30 секунд. Картинки растяжки в этой статье сделаны Вики Тимона и Джеймс Kilgallon. Викки является экспертом по йоге и автором "Энциклопедии Пилатес". Кроме этого разработке программы способствовал и Джеймс Килгаллон.
1. Поза верблюда
Растягиваемые мышцы: прямая мышца живота и косые мышцы живота
2. Широкий выпад
Растягиваемые мышцы: большая приводящая мышца бедра
3. Лягушачья поза
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
4. Односторонний выпад
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
5. Поза бабочки
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
6. Предплечье
Растягиваемые мышцы: предплечная разгибательная
7. Боковая сторона шеи
Растягиваемые мышцы: кивательная
8. Вращение
Растягиваемые мышцы: кивательная
9. Шейное Растяжение
Растягиваемые мышцы: кивательная
10. Боковая мышца шеи с помощью руки
Растягиваемые мышцы: кивательная
11. Сгибание на колене
Растягиваемые мышцы: поясничная и четырехглавая
12. Предплечье Экстензорных Стретч
Растягиваемые мышцы: предплечье разгибателей
13. Боковая мышца плеча
Растягиваемые мышцы: дельтовидная
14. Сгибания шеи стоя
Растягиваемые мышцы: трапециевидная мышца
15. Вытяжение позвоночника
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
16. Наклоны на стену
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
17. Детская поза
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
18. Подъем стопы
Растягиваемые мышцы: камбаловидная
19. Шпагат
Растягиваемые мышцы: поясничная и подколенные сухожилия
20. Тянутся вперед сидя
Растягиваемые мышцы: бедра и икры
21. Наклон одной ноги
Растягиваемые мышцы: подколенные сухожилия
22. Глубокий присед
Растягиваемые мышцы: ягодицы
23. Поза голубя
Растягиваемые мышцы: ягодицы
24. Стоя у стены
Растягиваемые мышцы: камбаловидная и икроножная
25. Боковые сгибания у стены
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота
26. Лежа на спине
Растягиваемые мышцы: ягодицы и внешние косые мышцы живота
27. Боковые сгибания
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота и широкие мышцы спины
28. Поза треугольника
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота
29. Растяжение груди у стены
Растягиваемые мышцы: грудные
30. Растяжение груди с партнером
Растягиваемые мышцы: грудь и широкие мышцы спины
-
Подгибание ноги в позе голубя
Растягиваемые мышцы: передней большеберцовой
-
Лежа на спине с вращениями
Растягиваемые мышцы: подлопаточной
-
Вниз поза собаки
Растягиваемые мышцы: грудные мышцы спины и широкие мышцы
-
Растяжение у стены с партнером
Растягиваемые мышцы: грудные
