Медитативные прогулки – польза и основные особенности

Медитативные прогулки появились впервые в буддизме. Они могут использоваться для познания себя и решения внутренних проблем. При этом ученые отмечают, что данный процесс обладает множеством преимуществ. Регулярно выполняя данную процедуру, человек может достичь уверенности в себе и своих силах, почувствовать безмятежность и достигнуть психологического баланса. Подобные медитации также смогут помочь разобраться в своем окружении, научиться распознавать потребности организма и упорядочить мысли.

 

 

Что нужно знать о медитативных прогулках

 

Большинство медитационных прогулок подразумевают ходьбу по кругу, по прямой, по определенным отрезкам, а также передвижение в садовых лабиринтах. Также допускается обыкновенное передвижение по улицам города на большое расстояние.

Ходьба во время медитации должна быть медленной. Однако скорость движения человека может изменяться в зависимости от используемой техники. В некоторых случаях для достижения более высокого эффекта  ходьба используется в сочетании с традиционными методами медитации.

 

Самыми распространенными техниками медитативной прогулки, которая также известна как осознанная ходьба, являются: Кинхин; Тхеравада; Випассана.

 

Каждая из описанных выше техник может выполняться по аналогии с традиционными методами медитации. Для этого достаточно мысленно разбить каждый шаг на 6 составляющих и медленно прогуливаться, концентрируя внимание на каждом движении. При необходимости данный процесс можно сочетать с мантрой или дыхательными техниками.

 

 

 

Основные преимущества медитативных прогулок

 

 

Рассмотрим основные преимущества, которые обеспечивает ежедневная медитация при ходьбе.

 

Улучшение кровотока

Медитативные прогулки часто проводятся людьми, которые по тем или иным причинам проводят много времени сидя. Данный процесс обеспечивает улучшение кровообращения и увеличения уровня притока крови к ногам. В большинстве случаев это предотвращает различные застои.

Как отмечают ученые, данный осознанная ходьба также способствует увеличению объемов выработки энергии и улучшает самочувствие, что очень полезно для офисных работников.

 

Улучшение процесса пищеварения

Ходьба после приема пищи считается одним из самых эффективных способов улучшения работы желудка. Данный прием часто рекомендуется врачами лицам, испытывающим тяжесть в желудке после обеда или ужина. Это связано с тем, что движение ускоряет процесс прохождения продуктов питания через ЖКТ, что также предотвращает образование запоров.

 

 

Снижение уровня беспокойства

Для тех, кто желает избавиться от стресса, рекомендуется практиковать медитацию для начинающих до начала и после завершения прогулки. Согласно исследовательским данным 2017-го года, выполнение дыхательных упражнений и концентрация на собственном сердцебиении после пробежек, ходьбы и тренировок позволяет устранить чувство тревоги.

Наиболее высокие результаты при снижении уровня стресса наблюдались у лиц, которые медитировали после ходьбы и тренировались после медитации. При этом продолжительность каждого сеанса медитации составляла приблизительно 10 минут.

 

Нормализация уровня сахара в крови

Проводимое в 2016-ом году исследование показало, что медитативные прогулки нормализуют уровень сахара в крови у людей, страдающих от диабета 2-го типа, за счет улучшения кровообращения.

Участники эксперимента совершали прогулки продолжительностью 30 минут 3 раза в неделю на протяжении 4-х месяцев. При этом группа, которая использовала буддистские методы медитации, добилась более высоких результатов по сравнению с людьми, которые просто гуляли по улице.

 

Устранение симптомов депрессии

В пожилом возрасте врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет не только улучшить мышечный тонус, но и настроение.

Согласно результатам исследований, проводимых в 2014-ом году, буддистская медитация при ходьбе позволила устранить симптомы депрессии у лиц пожилого возраста, а также добиться нормализации уровня кровяного давления.

 

Улучшение самочувствия

Для улучшения самочувствия рекомендуется совершать прогулки по паркам, садам и местам, где растет много деревьев. Медитация в подобных местах также позволит погрузиться в себя и достичь внутреннего равновесия.

Медитативные прогулки в лесах часто практикуются на территории Японии. По заявлению жителей данной страны, медитация среди живых растений обеспечивает расслабление и улучшает работу мозга. Соответствующий результат был подтвержден исследованиями в 2018-ом году. При этом для достижения желаемого эффекта было достаточно совершить медитативную прогулку продолжительностью всего 15 минут.
 

Улучшение сна

Чтобы улучшить состояние организма, не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Исследования, проводимые в прошлом году, показали, что регулярная медитативная ходьба также способна обеспечивать необходимый уровень физических нагрузок и улучшать качество сна.

Более того, анализ экспериментов продемонстрировал, что этот метод медитации снижает напряжение в мышечных волокнах и понижает уровень стресса. Все это минимизирует уровень нагрузки на мозг и обеспечивает более быстрое погружение в сон, а также препятствует нарушению фаз сна.

 

Улучшение качества упражнений

Осознание занятий фитнесом и их анализ позволяет повысить качество упражнений, добиться более высоких результатов и обеспечить получение удовольствия от данного процесса. Проводимое в 2018-ом году исследование подтвердило это, показав, что прослушивание мантр перед тренировкой и во время ее проведения позволяет сделать занятие более приятным для спортсменов.

 

Вдохновение для творчества

Постоянное проведение медитаций обеспечивает ясность мысли, позволяет сосредоточиться на шаблонах мышления и разработать новые творческие подходы к тому или иному процессу.

Исследования, проводимые в 2015-ом году, продемонстрировали, что медитативные прогулки позволяют улучшить творческое мышление и повысить уровень внимания. При этом наиболее высокие результаты были отмечены у людей, занимавшихся изучением различного творчества.

 

Улучшение баланса

В прошлом году ученые выяснили, что медитативные прогулки позволяют достигнуть баланса у людей пожилого возраста при ходьбе. Это проявилось в виде улучшения работы голеностопного сустава и координации. Ученые связывают это с тем, что участники эксперимента во время передвижения акцентировали свое внимание на движениях ног и положении лодыжек.

 

 

 

Как сделать медитативную прогулку частью своего дня

 

 

Существует несколько советов, позволяющих научиться, как медитировать ежедневно во время прогулок: следить за тем, что происходит в текущий момент времени; уделять внимание каждой мелочи; как можно чаще сосредотачивать свое внимание на звуках, собственных движениях, дыхании и телесных ощущениях; начать следить за течением собственных мыслей; отслеживать темп ходьбы.

 

 

 

Традиционные методы медитации

 

Медитативная ходьба часто используется в сочетании с традиционными методами медитации. Они позволяют анализировать все происходящее на улице и достигать более высоких результатов при совершении прогулок.

 

Чтобы начать использовать подобное сочетание, необходимо: медитировать по 5-10 минут до или после прогулок; провести анализ двух видов медитации, выделив достоинства и недостатки каждого; увеличивать продолжительность медитации по мере возможностей.

 

 

 

Замедление темпа жизни и для чего это нужно

 

 

В большинстве случаев, когда поток мыслей человека достаточно быстрый, увеличивается и темп жизни, что часто приводит к возникновению недостатка времени.

Чтобы этого не происходило, следует проводить медитации, акцентируя внимание на дыхании и сердцебиении. Стараясь замедлить их, человек сможет добиться состояния стабильности и замедлить восприятие времени, тем самым предоставив себе дополнительное время для раздумий.

 

 

 

Как добиться наивысших результатов

 

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется обсудить медитативную ходьбу с наставником, терапевтом или друзьями, разделяющими ваше увлечение. Помимо этого, еженедельно нужно следить за своим прогрессом в выбранной сфере, наличием новых идей и делать соответствующие заметки в ежедневнике.
 

 

 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 28 июля 2020 года