Наличие жира в организме человека является нормальным явлением, поскольку данная прослойка защищает ткани и выполняет функции изолирующего материала. При большом количестве жира в зоне живота нарушается естественные процессы и биохимические реакции, что уже наносит явный вред здоровью и повышает риск развития хронических патологий. Важно следить за состоянием своего организма и контролировать объем жировой ткани в зоне живота.

Далее более подробно рассмотрим, какие типы жира бывают и как от него избавиться.

 

 

Типы жира в зоне живота и их особенности

 

На самом деле, в зоне живота сосредоточено наименьшее количество жира по сравнению с остальными частями тела. Весь жир разделяют на:

  • подкожный – он находится сразу под дермой;
  • глубокий, или висцеральный жир – это прослойка ткани, которая окутывает внутренние органы.

Каждый тип имеет свои особенности и предназначение в организме.

 

Подкожный жир живота

Этот тип жира называется как подкожная жировая ткань, то есть располагается сразу под слоем дермы. Отличается мягкостью, поэтому в зоне живота можно увидеть, как он покачивается при создании определенных вибраций и механического воздействия. Женский организм устроен таким образом, что в нем объем ткани больше, чем у мужчин.

Он не влияет на развитие заболеваний, однако это не значит, что его большое количество полезно для здоровья.

Если в целом в теле человека много жира, в том числе и в зоне живота, это грозит повышенной вероятностью развития диабета 2-го типа, сердечных болезней и некоторых видов рака.

 

!

При соблюдении правильного образа жизни, сбалансированного питания и контроля жира в зоне живота позволит обеспечить хорошее здоровье на долгие годы и защититься от угроз заболеваний.

 

Висцеральный жир живота

Висцеральный жир проникает к тканям органов, в частности он формирует оболочку вокруг почек, печени, поджелудочной железы. Он находится в брюшной полости глубоко. Он в определенной степени опасен и вреден для зоны живота и организма в целом.

У данной жировой ткани наблюдается повышенная метаболическая активность, поскольку в ее структуре много клеток, кровеносных сосудов и нервов.

Висцеральный жир напрямую связан с уровнем резистентности к гормону инсулину, который отвечает за регуляцию сахара в кровяном составе. При повышенной инсулинорезистентности повышается содержание сахара, из-за чего развивается диабет второго типа.

 

!

При избыточном наличии данной жировой ткани может развиваться системное воспаление, таким образом, усугубляться уже проявившаяся болезнь или повышаться риск развития.

 

Мужчины больше склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому именно представители сильного пола могут часто характеризоваться «яблочной» фигурой, поскольку накапливают жир на животе. Но и женщины часто подвержены тому, что у них в нижней части тела накапливается жир, из-за чего развивается «грушевидная» фигура.

С возрастом распределение жира в организме изменяется. В частности, женщинам в период пременопаузы характерно иметь больше подкожного жира в зоне живота, а у женщин в период постменопаузы увеличивается количество висцерального жира, из-за чего увеличивается риск развития метаболических заболеваний.

Представителям европеоидной расы свойственно иметь больше по объемам жира по сравнению с другими людьми.

 

 

Почему накапливается жир на боках и животе

 

Наличие небольшого количества жира в организме является вполне нормальным явлением, при этом данная ткань необходима, чтобы обеспечить правильное функционирование и поддержание здоровья всех систем органов. При избытке жира это грозит вредом для здоровья и развитием опасных заболеваний.

Именно висцеральный жир оказывает наибольшее влияние на состояние здоровья. Примечательно, что на его долю приходится не более 20-ти процентов от всей совокупной жировой ткани в теле человека.

 

!

Опасность этого типа заключается в том, что он метаболически активен, то есть производит гормоны и другие микроэлементы, среди которых могут встречаться воспалительные белки. Последние влияют на резистентность к инсулину, повышая ее, поэтому возникают воспалительные реакции, повышается давление, нарушается здоровье всего организма

 

 

Влияние висцерального жира на печень

 

Расположение данной жировой ткани приходится максимально близко к воротной вене, которая отвечает за перенос крови из ЖКТ в печень для последующей обработки. Через висцеральный жир в печень попадают кислоты, воспалительные белки и другие вредные микроэлементы. Из-за его влияния главная железа организма может воспаляться, в ней повышается объем жира, а это провоцирует развитие неалкогольной жировой болезни и повышенной инсулинорезистентности.

 

 

Как жир на животе влияет на риск проявления болезней

 

Если говорить о подкожном жире, то он не сильно связан с рисками заболеваний, поскольку именно висцеральный считается более опасным. При повышенном количестве жира в теле, особенно в области живота, важно подумать о том, как его убрать.

 

Как убрать жир на животе

По данным исследований, которые проводились учеными, при избыточном накоплении жира повышается риск развития инсулинорезистентности, также может развиваться дисфункция кровеносных сосудов, ожирение печени, атеросклероз, высокое кровяное давление, метаболический синдром.

 

!

При повышенном содержании висцерального жира может развиваться диабет второго типа, нарушаться обмен веществ, наблюдаться дисфункция печени, также проявляться факторы риска сердечных пороков, кроме того, сразу повышается кровяное давление и уровень жира в крови.

 

В эксперименте с участием 36-ти тысяч человек удалось выяснить, что люди с повышенным показателем висцерального жира находятся в зоне риска смерти от разных причин, чем тем, у кого все было в норме или намного меньше.

Когда талия имеет большую окружность, это заставляет задуматься об опасности болезней. С помощью размера обхвата талии можно оценить содержание жира в брюшной полости, а подкожный и висцеральный типы жира напрямую влияют на данный показатель.

В различных исследованиях неоднократно упоминалось о том, что соблюдение правильной окружности талии или стремление уменьшить ее до оптимальных размеров, применяя диету и физические упражнения, благоприятно действует на все аспекты здоровья организма, особенно улучшает состояние сердца и противодействует развитию диабета.

 

 

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

 

 

Знать о том, какие бывают типы жира на животе – это важно и полезно, чтобы понимать, как избыток ткани влияет на состояние здоровья и какие меры принимать, чтобы соблюдать баланс и поддерживать правильный режим жизни.

Несмотря на то, что многое зависит от качества питания и наличия спорта, однако есть такие факторы как генетика, рост, пол, возраст, на которые невозможно повлиять.

 

Есть несколько простых способов, как можно быстро побороть излишки жира на животе и тем самым снизить риск развития множества заболеваний:

  • не употреблять сладкие напитки – если постоянно пить газированную воду, сладкие соки и другие напитки данной категории, это провоцирует накопление висцерального жира и расширение талии. Лучше всего заменить все эти продукты обычной водой;
  • поддерживать физическую активность – необходимо ходить и заниматься спортом, как минимум выполнять зарядку, чтобы сократить жировые отложения на животе. Можно постепенно вводить в свою жизнь аэробные нагрузки и силовые тренировки;
  • потреблять продукты с клетчаткой – люди, которые следуют диете с повышенным содержанием клетчатки, имеют намного меньше жировых отложений. Можно включать продукты в свой рацион и заменять ими вредные сладости;
  • минимизировать применение ультрапастеризованных продуктов – по данным исследований, применение в пищу ультраобработанных продуктов, в частности закусок, фаст-фуда, сладостей, из рафинированного зерна, провоцирует увеличение окружности талии;
  • сократить потребление алкоголя – применение спиртных напитков в большом количестве может вредить здоровью, а также провоцировать накопление жира на животе;
  • уделять достаточно время отдыху – из-за недостаточного или некачественного сна может накапливаться больше жира в организме. В исследовании с группой 56-ти тысяч человек выяснили, что при коротком сне увеличивалась окружность талии;
  • включить в рацион продукты, обогащенные белком – высокобелковая диета помогает избавиться от жировых отложений и это доказал эксперимент с участием 23876-ти человек, у которых наблюдалось сокращение обхвата талии при таком рационе;
  • потребление цельных продуктов – замена ультрапастеризованных продуктов цельными, которые имеют минимальную обработку, позволяет оздоровить организм и сократить количество жира.

 

Также стоит уменьшить количество углеводных блюд и продуктов, чтобы способствовать сокращению объема жировой ткани в организме.

В рамках 15-недельного исследования ученые изучали состояние 50-ти взрослых человек, у которых средний возраст и избыточный вес или ожирение. Одним назначили низкоуглеводную диету в комбинации с полезными жирами и ограниченной физической активностью, а другим – низкожировую диету с привычным содержанием углеводов. Результаты первой группы показали сокращение жира во всем организме, в том числе и количества висцерального.

Примечательно, что эффективность обеих диет была высокой в аспекте потери лишнего веса, но именно низкоуглеводное питание позволило сократить количество жира в области живота.

По другим исследованиям тоже удалось установить, что при ограниченном употреблении углеводов удается снизить риски накопления висцерального жира в категории людей, страдающих от диабета 2-то типа и среди женщин с синдромом поликистозных яичников.

Важно помнить о том, что для каждого человека диета индивидуальна и при одном и том же рационе у разных людей могут быть разные результаты по снижению жировых объемов. Для кого-то нормально продолжать есть углеводы, причем полезно, если это продукты, обогащенные клетчаткой, и терять вес, а также сокращать жир.

Важно обратиться за помощью к специалистам, чтобы получить консультацию и подобрать эффективную диету, которая будет помогать сокращать излишки жира в зоне живота, соответственно улучшать общее состояние здоровья для всего организма.

 

!

Чтобы бороться с жиром в зоне живота, важно включать в свою жизнь спорт и физическую активность, оградить себя от употребления обработанных продуктов, сладких газированных напитков и уделять достаточно времени сну.

 

 

Заключение

 

При большом объеме жира в зоне живота, особенно при избытке висцеральной жировой ткани, развиваются опасные болезни и повышаются риски проявления диабета, сердечных патологий и т.д., нарушается обмен веществ и начинает формироваться ожирение печени.

Сегодня есть множество способов, которые позволяют бороться с избытком жировой ткани на животе и во всем организме, при этом важно перейти на правильное питание и включать в рацион белки, клетчатку и обогащенные нутриентами продукты.

Благодаря формированию здоровых привычек можно быстрее потерять вес и избавиться от жира, чем соблюдать кратковременные и жесткие диеты.

Если нужна срочная помощь и специализированная программа питания для быстрого избавления от жира, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу.

 

Часто задаваемые вопросы

Почему появляется жир на животе?

Жир на животе может появляться из-за различных причин, включая неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональные изменения и генетические особенности. Эксцесс калорий, особенно из высококалорийных и несбалансированных продуктов, может привести к накоплению жира в области живота.

Как быстро можно избавиться от жира на животе?

Быстрый и здоровый способ избавиться от жира на животе включает в себя сочетание правильного питания, физической активности и регулярного сна. Важно уменьшить потребление высококалорийных продуктов, увеличить физическую активность и поддерживать нормальный уровень стресса.

Какую роль играет питание в уменьшении живота?

Правильное питание играет ключевую роль в уменьшении живота. Важно употреблять разнообразную и сбалансированную диету, включающую в себя овощи, фрукты, белки, злаки и здоровые жиры. Уменьшение потребления высококалорийных продуктов и переедание также важно.

Какие упражнения помогают убрать жир на животе?

Кардио-тренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сжигать лишние калории и уменьшать общий жир в организме, включая живот. Упражнения на корсетные мышцы (пресс) также способствуют укреплению и утончению этой области.

Существуют ли "магические" продукты для сжигания жира на животе?

Нет, не существует "магических" продуктов, которые могли бы моментально убрать жир на животе. Питание и тренировки являются ключевыми факторами в достижении этой цели. Однако, некоторые продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, богаты питательными веществами и волокнами, что может помочь в процессе потери веса.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые работают для одного, могут не подойти другому. Перед внесением кардинальных изменений в режим питания или тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по здоровому образу жизни.

Источники:

 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29130609/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702693/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/

 

Статья обновлена 30 октября 2023 года

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

10 декабря 2021 года