Оставаться здоровым - это не только пользоваться санитайзером для рук или избегать кашляющих коллег. Ссорились ли вы со своим мужем или засиживались допоздна, все это может повлиять насколько хорошо ваш организм справится с простудой или гриппом. Проанализируйте эти 7 привычек, и помогите своей иммунной системе.
1. Не прячьтесь от людей
Научные исследования показывают, что чем меньше человеческих связей мы поддерживаем - дома, на работе, либо в обществе, тем больше вероятность подхватить простуду. Специалисты, которые следили за 276 женщинами в возрасте от 18 до 55 лет обнаружили, что те, кто имел 6 или более дружественных связей чувствовали себя в четыре раза лучше, отбиваясь от вирусов, которые вызывают простуду, чем те, которые имели меньшее количество друзей.
Что делать: не позволяйте забитому рабочему дню или напряженному графику встать на пути вашей дружбы. Встречайтесь с друзьями чаще, в кафе или в кино, главное не в социальных сетях.
2. Высыпайтесь
Экономия на сне оказывает мощное отрицательное влияние на иммунитет.
Идеальный пример: студенты, которые заболевают сразу после полуночной зубрежки к экзаменам. Плохой сон связан со снижением функции иммунной системы и снижение числа клеток-киллеров, которые борются с микробами. Исследователи Чикагского университета обнаружили, что организм мужчин, которые спали всего четыре часа в сутки, производил половину антител к гриппу в крови по сравнению с теми, кто спал от 7 ½ до 8 ½ часов.
Что делать: постарайтесь получать достаточное количество качественного сна. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов непрерывного отдыха каждую ночь.
3. Не будьте пессимистом
Исследования показывают, что те кто видят стакан наполовину полным живут дольше, чем те кто видит его наполовину пустым.
Когда пессимисты начинают относится к жизненным перипетиям более положительно, у них сокращается количество стрессов и улучшается здоровье. Классическое исследование Калифорнийского университета установило, что студенты, которые начинали свой первый семестр с оптимизмом, к середине семестра имели большее количество иммунных клеток Т-хелперов и Т-киллеров, чем студенты, которые имели более пессимистическую точку зрения.
Что делать: искать небольшие поводы чувствовать себя чуточку счастливее каждый день. Звучит сентиментально, но попробовать обязательно стоит, ведь это железно работает.
4. Не оскорбляйте
Конструктивные аргументы в диалоге с вашей второй половинкой могут реально повысить иммунитет, утверждают исследователи Калифорнийского университета.
Они опросили, 41 счастливую пару. В течении 15 минут их спрашивали о проблемах в их браке. Пары, которые часто использовали сарказм, оскорбления и унижения, обладали меньшим количеством иммунных клеток (Т-киллеров), имели более высокий уровень гормонов стресса, что в сумме угнетает здоровую иммунную систему. У пар, которые оставались позитивными несмотря на то, что они говорили о проблемах, подобного угнетения иммунитета не было.
Что делать: не держать в себе то, что тебя беспокоит. Спрятанные эмоции - это убийцы Т-клеток. Всегда ищите возможность обсуждать проблемы конструктивно и аргументировано.
5. Выгоняйте курильщиков
Нам не нужно объяснять какой непоправимый вред здоровью наносит курение. Но пассивный вид курения - это почти так же вредно.
Каждый год, из-за воздействия табачного дыма, около 3000 некурящих американцев умирают от рака легких и 300 000 детей страдают от инфекций нижних отделов дыхательных путей. Пассивное курение может спровоцировать приступ астмы и ухудшить симптомы у людей, страдающих аллергией.
Что делать: избегайте пассивного курения на столько, на сколько это максимально возможно. Не стесняйтесь, просите курильщиков покинуть общественное помещение, если они нарушают ваши права как некурильщика. И пусть даже это муж, коллеги, сосед или друзья - здоровья бесценно.
6. Антибиотики не для профилактики
Прием антибиотиков при первых признаках насморка, не только разрушает иммунную систему, но и делает инфекцию более устойчивой в будущем.
Исследователи обнаружили, что в организме пациентов, принимающих антибиотики снижается уровень цитокинов, гормонов мессенджеров иммунной системы и угнетается полезная микрофлора кишечника, принимающая участие в формировании иммунитета. В целом беспорядочный прием антибиотиков приносит больше вреда организму чем пользы.
Что делать: принимать антибиотики только от бактериальных инфекций, полным курсом, не пропуская ни дня. Не использовать антибиотики для профилактики.
7. Смейтесь!
Исследователи установили, что позитивные эмоции, связанные со смехом, снижают уровень гормонов стресса и увеличивают количество определенных иммунных клеток, активируя их. Здоровые взрослые люди, которые час смотрели смешное видео, имели существенное повышение активности иммунной системы.
Что делать: Эм. Больше смеяться.
