Кальцій є найбільш поширеним мінералом, який має безліч важливих функцій в організмі. Основною функцією кальцію є регулювання проникності клітинних мембран, а також реакція клітин на різні зовнішні стимули.

Кальцій необхідний для утворення кісткової тканини, бере участь в роботі м'язів, нервів і серцево судинної системи, а також важливий для обміну речовин, в цілому. Його дефіцит може мати серйозні наслідки для нашого організму.

Що таке дефіцит кальцію?


Кальцій бере участь у створенні нових клітин, що важливо для здоров'я кісток, зубів, м'язів, нервів, гормонів, і запобігання тромбозу. Людина повинна отримувати рекомендовану добову дозу кальцію від 1000 до 1300 мг. Жінки бальзаківського віку, вегетаріанці і люди з непереносимістю лактози особливо схильні до розвитку дефіциту кальцію. Коли це відбувається, організм отримує його з кісток і зубів, де він зазвичай і зберігається. Тому кістки стає дуже уразливими до переломів.

Які ознаки дефіциту кальцію?


Є дев'ять основних ознак дефіциту кальцію:

  1. Зниження щільності кістки (остеопороз) - Це один з найнебезпечніших симптомів дефіциту кальцію, так як він може привести до серйозних і частих переломів. Щільність кісткової тканини знижується, тому що організм використовує кальцій для інших життєво важливих функцій.
  2. М'язові судоми - м'язові судоми є попереджувальним сигналом дефіциту кальцію і, як правило, зачіпають литкові м'язи стегна. А все тому, що кальцій допомагає регулювати м'язові скорочення.
  3. Синці - Кальцій бере участь в згортанні крові, коли кровоносну судину лопається. При дефіциті кальцію, синці більш виражені після незначних травм або ударів, тому що маленькі капіляри кровоточать під шкірою.
  4. Хворобливі спазми при менструації - Сильні спазми до і під час менструації можуть бути пов'язані з відсутністю кальцію. Без кальцію, кров не може правильно згортатися, викликаючи сильну кровотечу під час менструації.
  5. Втрата пам'яті - це один з найсерйозніших ознак нестачі кальцію. Іони кальцію відіграють важливу роль в процесі відправки нервових сигналів. Коли організму не вистачає кальцію, стимуляція нервів зустрічає механізм опору в організмі людини.
  6. Зубний біль - Щільність кісткової тканини знижується, коли організм потребує кальцію і бере його з кісток і зубів. Це призводить до ослаблення зубів, які, скоріш за все, раскрошатся або буде уражені карієсом.
  7. Тендітні нігті - Нігті часто стають ламкими, як тільки виникає дефіцит кальцію.
  8. Оніміння - цей симптом виникає через низький рівень кальцію в крові і неправильно функціонуючої нервової системи. Найчастіше це відбувається у важких випадках.
  9. Виснаження - загальне почуття втоми і млявості може говорити про дефіцит кальцію. Без кальцію, мозок не може правильно функціонувати.

Як ви можете отримати достатню кількість кальцію?


На щастя, дефіцит кальцію є відносно поправним захворюванням. Все, що потрібно зробити, це переконатися в достатньому його споживанні. Людям у віці від 9 до 18 років потрібно 1300 мг кальцію щодня, так як їх організм як і раніше росте, у той час як людям, від 19 до 50 років потрібно тільки 1000 мг. Вагітним і годуючим жінкам потрібно трохи більшу кількість кальцію близько 1200 мг. Після 50-річного віку, жінки повинні отримувати, принаймні, 1200 мг в день, а чоловіки 1000 мг.

Дані добових доз

Кальций дневная доза

Кальцій можна отримати зі звичайних продуктів або харчових добавок, що містять додатково вітамін D, який і допомагає організму засвоювати кальцій. Продукти з високим вмістом кальцію включають темно-зелені листові, сир, молоко, йогурт, соєві продукти, брокколі, зелені боби, рибу і мигдаль.

   

Автор огляду та фактчекінг Артем Русєв, 10 травня 2016 року