Зміст:

  • Сонячне світло, як джерело вітаміну D
  • Чи отримуємо ми вітамін Д у похмуру погоду?
  • Скільки часу треба проводити на вулиці для засвоєння шкірою вітаміну Д
  • Вплив крему з SPF на синтез вітаміну D шкірою
  • Інші джерела вітаміну Д
  • Дослідження


Вітамін D є однією з найважливіших поживних речовин для нашого здоров'я, він допомагає нам зміцнювати кістки, підтримувати імунну систему та запобігати різноманітним захворюванням. Однак багато людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо тих, хто живе в місцях з недостатньою кількістю сонячного світла.

 

Що означає недостатня кількість світла?

Сонячне світло – головне джерело вітаміну D для людини. У нашій шкірі відбувається синтез вітаміну D3 за впливом ультрафіолетових (УФ) променів типу B (UVB). Однак, щоб отримати достатньо вітаміну D від сонячного світла, необхідно отримувати його протягом певного часу щодня.

У багатьох країнах, включаючи Україну, кількість сонячного годинника та інтенсивність УФ-променів сильно коливаються в залежності від пори року та місця проживання. Наприклад, взимку в Україні кількість сонячного годинника значно знижується, що тягне за собою зменшення кількості одержуваного від сонячного світла вітаміну D. На півдні України, де знаходиться Крим або Одеса, кількість сонячних годин на рік більша, ніж у північних регіонах країни, що сприяє більш ефективного синтезу вітаміну D у шкірі.

 

Чи отримуємо ми вітамін Д у похмуру погоду?

Важливо пам'ятати, що навіть у похмуру погоду невелика кількість УФ-променів проникає крізь хмари і може сприяти синтезу вітаміну D у шкірі. Однак, кількість УФ-променів, що проникають через хмари, може значно знижуватися залежно від товщини хмар.

 

Скільки часу треба знаходитись на вулиці для отримання денної норми вітаміну Д?

Крім того, багато людей проводять більшу частину дня у приміщенні, що також може призвести до недостатньої кількості сонячного світла. Як правило, наша шкіра вимагає від 5 до 30 хвилин на сонці двічі-тричі на тиждень для досягнення достатнього рівня вітаміну D.

Однак, для захисту шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів багато людей використовують креми з SPF.

 

Вплив крему з SPF на засвоєння вітаміну D

Дослідження показали, що креми із SPF можуть впливати на засвоєння вітаміну D в організмі. Одна з причин полягає в тому, що крему з SPF запобігають попаданню ультрафіолетових променів на шкіру, що у свою чергу перешкоджає виробництву вітаміну D у шкірі. Деякі дослідження вказують на те, що використання кремів із SPF з фактором захисту понад 30 може знизити виробництво вітаміну D у шкірі на 95%.

Однак, не варто відразу ж відмовлятися від використання кремів із SPF. Креми з SPF можуть запобігати не тільки сонячним опікам, але й різноманітним іншим проблемам шкіри, таким як запобігання раку шкіри, запобігання передчасному старінню шкіри, та ін.

 

Інші джерела вітаміну D

Крім того, наш організм також може отримувати вітамін D з інших джерел, таких як риба, яйця, молоко та інші продукти. Якщо ви живете в місці з недостатньою кількістю сонячного світла або у вас є інші причини, з яких ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D, ви можете звернутися до лікаря, який порекомендує приймати спеціальні препарати вітаміну D.

Загалом для підтримки здоров'я необхідно знаходити баланс між отриманням достатньої кількості сонячного світла та захистом шкіри від сонячних опіків та пошкоджень. Рекомендується звернутися до лікаря або дерматолога для отримання індивідуальних рекомендацій щодо догляду за шкірою та отримання достатньої кількості вітаміну D.

 

Ці дослідження допоможуть вам краще зрозуміти взаємозв'язок між кремами з SPF та засвоєнням вітаміну D.

  1. Matsuoka LY, Ide L, Wortsman J, et al. Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 1987;64(6):1165-1168. doi:10.1210/jcem-64-6-1165

  2. Tuchinda C, Srivannaboon S, Lim HW. Photoprotection by window glass, automobile glass, and sunglasses. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):845-854. doi:10.1016/j.jaad.2006.01.049

  3. Reichrath J, Lehmann B, Carlberg C, Varani J, Zouboulis CC. Vitamins as hormones. Horm Metab Res. 2007;39(2):71-84. doi:10.1055/s-2007-961828

  4. Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. J Clin Endocrinol Metab. 1988;67(2):373-378. doi:10.1210/jcem-67-2-373

  5. MacLaughlin J, Holick MF. Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. J Clin Invest. 1985;76(4):1536-1538. doi:10.1172/JCI112134

 

   

Автор огляду та фактчекінг Артем Русєв, 1 квітня 2023 року