Ваше тіло є домом для приблизно 40 трильйонів бактерій, більшість з яких знаходиться в кишечнику і не викликає ніяких проблем зі здоров'ям. Насправді, вчені вже давно з'ясували, що багато хто з цих бактерій необхідні для підтримки хорошого фізичного здоров'я нашого організму.

Більш того, недавні дослідження показали, що ці бактерії можуть сприятливо впливати на роботу мозку і забезпечувати правильний психоемоційний фон.

У даній статті будуть надані роз'яснення, як бактерії кишечника впливають на ваш мозок, і яку роль можуть грати в цій справі пробіотики.


Що таке пробіотики?

 

Пробіотики - це живі мікроорганізми, зазвичай бактерії. Коли ви споживаєте їх в достатній кількості, вони приносять певну користь для здоров'я.

Пробіотики - це також «сприяють життя» організми. Слово «пробіотик» походить від латинських слів: pro - просувати і биотический - життя.

 

Важливо відзначити, що для того, щоб вид бактерій був названий «пробіотичним», він повинен мати безліч наукових даних, які б свідчили про конкретну користь для здоров'я.

 

Продовольчі та фармацевтичні компанії стали називати деякі бактерії «пробіотиками», навіть якщо вони не мали науково доведеною користі для здоров'я. Це призвело до того, що Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) заборонило використання слова «пробіотик» на всіх продуктах в Європейському Союзі.

Проте, багато нових наукових даних показують, що деякі види бактерій мають реальну користь для здоров'я.

 

Дослідження дають зрозуміти, що пробіотики і пребіотики можуть допомогти тим, у кого є певні захворювання, включаючи синдром роздратованого кишечника (СРК), екзему, дерматит, високий рівень холестерину і захворювання печінки.

 

Більшість пробіотиків належать до одного з двох типів бактерій - Lactobacillus і Bifidobacteria. У цих групах багато різних видів і штамів, і вони можуть надавати різний вплив на організм.
 

Пробіотики можна сміливо назвати живими мікроорганізмами, які довели свою корисність для здоров'я.

 

Як кишечник і мозок пов'язані між собою?
 


Кишечник і мозок мають пряму фізичну і хімічну взаємозв'язок. Зміни в кишечнику можуть вплинути на мозок.

Блукаючий нерв, великий нерв центральної нервової системи, посилає сигнали між кишечником і мозком. Також ці органи спілкуються через кишкові мікроби, які виробляють молекули, що передають інформацію в мозок.
 

За оціночними даними фахівців, в людському організмі присутній 30 трильйонів клітин і 40 трильйонів бактерій. Це означає, що за кількісним співвідношенням наш організм можна охарактеризувати більше як бактерію, ніж як людський.

 

Більшість з цих мікроелементів знаходяться у вашому кишечнику. Це означає, що вони вступають в прямий контакт з клітинами, що вистилають людський кишечник, і всім, що потрапляє із зовнішнього середовища. Мова йде про продукти харчування, лікарські засоби і мікроби.

Багато інші мікроорганізми живуть разом з кишковими бактеріями, включаючи дріжджі і грибки. У сукупності всі вони відомі як кишкова мікрофлора або кишковий мікробіом. При цьому кожна бактерія в окремо може виробляти різні речовини, що впливають на роботу нашого мозку. До них відносяться жирні кислоти з коротким ланцюгом, нейротрансмітери і амінокислоти.

Кишкові бактерії можуть також впливати на мозок і центральну нервову систему, контролюючи запалення і вироблення гормонів.
 

Слід підсумувати, що тисячі видів бактерій живуть в людському організмі, і найбільша їх частка припадає на кишечник. В цілому, ці бактерії корисні для нашого здоров'я і можуть добре впливати на функціювання мозку.

 

Змінена кишкова мікрофлора і хвороби


Термін «дисбактеріоз кишечника» відноситься до випадків, коли орган і все його бактерії знаходяться в хворобливому стані. Це може бути пов'язано з наявністю хвороботворних мікробів, які також можуть привести до хронічного запалення.

Дослідники виявили дисбактеріоз кишечника у людей з:

  • ожирінням;
  • хворобою серця;
  • діабетом 2-го типу;
  • іншими умовами.
     
Деякі експерименти допомогли встановити, що пробіотики можуть відновити мікрофлору до здорового стану і зменшити симптоми різних порушень здоров'я.
Цікаво, що деякі дослідження показали, як люди з певними психічними розладами також мають змінену мікрофлору. Неясно, чи є це причиною умов або результатом дієти і факторів способу життя.

 

Оскільки кишечник і мозок взаємопов'язані, а кишкові бактерії виробляють речовини, що впливають на мозок, пробіотики можуть позитивно впливати на роботу мозку і підтримувати нормальне психічне здоров'я. Пробіотики, корисні для психічного здоров'я, називаються псіхобіотікамі.

Ряд недавніх досліджень продемонстрував це, але більшість випробувань було проведено на тваринах. Тим не менш, деякі показали цікаві результати на людях.
 

Ряд захворювань, в тому числі розлади психіки, пов'язані з наявністю в кишечнику великої кількості хвороботворних бактерій. Деякі біфідобактерії можуть допомогти відновити здорові мікроби і зменшити симптоми.


Пробіотики можуть поліпшити психічне здоров'я
 


Стрес і занепокоєння стають все більш поширеними явищами, і депресія є однією з основних проблем психічного здоров'я у всьому світі.

Ряд цих розладів, особливо стрес і занепокоєння, пов'язані з високим рівнем кортизолу в крові, гормону стресу людини.

У кількох дослідженнях вивчався вплив пробіотиків на людей з клінічно діагностованою депресією.

 

Одне дослідження показало, що прийом суміші з трьох штамів Lactobacillus і Bifidobacteria протягом 8-ми тижнів значно зменшував симптоми депресії. Також у учасників спостерігався знижений рівень запалення.

 

У кількох інших дослідженнях вивчався вплив пробіотиків на симптоми депресії у людей без клінічно діагностованою депресії, в тому числі:

  • симптоми тривоги;
  • депресивні симптоми;
  • психологічний дистрес;
  • академічний стрес.
     

Деякі пробіотики можуть зменшувати тривожність, стрес і депресивні симптоми в загальній сукупності. Проте, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти їх потенційну користь для людей з клінічно діагностованими психічними розладами.


Пробіотики можуть полегшити СРК


Синдром роздратованого кишечника (СРК) безпосередньо пов'язаний з функцією товстої кишки, але деякі дослідники вважають, що це психологічний розлад.

Тривога і депресія поширені у людей з СРК. Цікаво, що суб'єкти з даними синдромом також мають схильність до зміненої мікрофлорі.

 

Багато досліджень показали, що деякі пробіотичні препарати можуть зменшувати симптоми СРК, включаючи біль і здуття живота. В цілому, експерименти показують, що пробіотики безпосередньо впливають на травні процеси.

 

Багато людей з СРК відчувають занепокоєння і депресію. Пробіотики допомагають зменшити ці прояви.


Пробіотики можуть поліпшити настрій


У людей з психічними розладами або без них деякі пробіотики можуть допомогти поліпшити настрій.

 

В рамках проведеного дослідження учасникам давали пробіотичну суміш, яка містить вісім різних штамів Lactobacillus і Bifidobacteria, кожен день протягом 4-х тижнів. Вченим вдалося виявити, що прийом добавок зменшує негативні думки у людей, пов'язані з сумним настроєм.

 

Інша випробування показало, що вживання молочного напою, що містить пробіотик під назвою Lactobacillus casei, протягом 3-х тижнів покращувало настрій у людей з найнижчим його рівнем до моменту лікування.

 
Цікаво, що цей же експеримент також показав, як після тесту з пробиотиком люди набрали трохи менше балів по тесту пам'яті. Для підтвердження цих результатів необхідні додаткові дослідження.

Поодинокі експерименти показали, що прийом певних прибутків протягом декількох тижнів може трохи поліпшити настрій.


Пробіотики можуть допомогти після черепно-мозкової травми


При наявності черепно-мозкової травми пацієнт обов'язково залишається у відділенні інтенсивної терапії, де лікарі забезпечують процес годування і підтримують дихання через спеціальні трубки. В таких умовах різко зростає ризик зараження, а інфекції у людей з черепно-мозковою травмою можуть привести до подальших ускладнень.
 

Кілька досліджень показали, що додавання певних прибутків в їжу, що доставляються через трубку, може зменшити кількість інфекцій і тривалість часу, який людина проводить у відділенні інтенсивної терапії.

 

Пробіотики характеризуються таким ефектом завдяки своїм корисним властивостям, що надаються на імунну систему.
 

Введення пробіотиків після черепно-мозкової травми може знизити частоту інфекцій і збільшити тривалість перебування людини в реанімації.

 

Інші переваги пробіотиків для мозку

 

Кілька досліджень показали, що пробіотики можуть мати і інші цікаві переваги для мозку.

 

Так, одне інтригуюче випробування продемонструвало, що прийом комбінації Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus і Lactococcus впливає на області мозку, які контролюють емоції і відчуття. У цьому дослідженні здорові жінки брали суміш два рази в день протягом 4-х тижнів.
 

Інші експерименти показали, що певні пробіотики для жінок можуть зменшувати деякі симптоми розсіяного склерозу і шизофренії, але потрібно набагато більше наукових доказів для цього.

 

Деякі пробіотики можуть впливати на функцію мозку і симптоми розсіяного склерозу і шизофренії. Проте, це дослідження все ще дуже нове, тому результати не ясні.

 

Чи потрібно приймати пробіотики для поліпшення роботи мозку?


На даний момент немає достатніх доказів того, що пробіотики безумовно приносять користь мозку. Це означає, що лікарі не можуть розглядати дані мікроелементи як корисні для лікування будь-яких мозкових захворювань.

Якщо ви хочете лікувати такі розлади, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем.

Проте, є переконливі докази того, що пробіотики корисні для здоров'я в інших областях, включаючи здоров'я серця, розлади травлення, екзему і дерматит.

 

Наукові дані показали чіткий зв'язок між кишечником і мозком. Це цікава область досліджень, яка швидко зростає.

 

Здорову кишкова мікрофлора в нашому організмі формується завдяки підтримці здорової дієти і ведення правильного способу життя. Ряд продуктів може містити корисні бактерії, в тому числі:

  • пробіотичний йогурт;
  • непастеризованого квашена капуста;
  • кефір;
  • кимчи.
     

При необхідності прийом пробіотичних добавок може допомогти збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику. В цілому, прийом пробіотиків безпечний і викликає мало побічних ефектів.

 

Якщо ви купуєте пробиотик, виберіть той, який підтверджується науковими даними. Lactobacillus GG (LGG) і VSL # 3 були широко вивчені, і було доведено, що вони характеризуються рядом переваг для здоров'я.

 

Також встановлено, що пробіотики корисні для інших аспектів здоров'я, але ще недостатньо досліджень, щоб остаточно продемонструвати, чи справляють вони позитивний вплив на мозок.

 

Висновок


Хоча всі розглянуті в даній статті дослідження багатообіцяючі, занадто рано рекомендувати будь-якої пробиотик спеціально для зміцнення здоров'я мозку.

Проте, сучасні дані дають поживу для роздумів про те, як пробіотики можуть бути використані для поліпшення здоров'я мозку в майбутньому. Якщо ви хочете спробувати пробіотики, ви можете знайти їх в аптеках і онлайн.

 

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

16 березня 2020 року

профіль Литвинчук Марина