Чим корисні Омега 3 кислоти?
Складно знайти людину, яка б не знала, що таке Омега 3 кислоти, принаймні, у загальних рисах. Але мало хто знає, в чому ж їх істинна користь для організму дорослих і дітей. Омега 3 є одними з поліненасичених жирних кислот, дуже важливих і цінних для всіх систем організму. Групи Омега 3 включають докозагексаенову, ейкозапентаенову і α-линолевую кислоти, причому, остання не виробляється в організмі, але дуже важлива для стабільно хорошого самопочуття.
Омега- 3 кислоти - важливий матеріал для будівництва нових клітин, вони важливі для захисту клітини від передчасного старіння, поліпшення стан волосся, шкіри і нігтів. Якщо вас цікавить, навіщо приймати Омега 3 кислоти, відповідь буде очевидна - щоб підтримувати організм в тонусі, почувати себе добре упродовж усього дня.
Основні групи продуктів, що містять Омега 3, - риба, зокрема, жирні сорти, печінка тріски, молюски, раки, креветки. Також багато незамінних кислот в горіхах (волоських і мигдалі), насінні льону, гарбуза, рослинних оліях холодного віджимання. Заповнити нестачу Омега 3 можна за допомогою зелених овочів - брокколі, капуста, також є ці з'єднання в сої і сочевиці. Не завжди ми можемо живитися збалансовано і стежити за тим, щоб в раціоні були тільки корисні продукти. У таких випадках варто підібрати добавки з високим вмістом жирних кислот.
Вплив на організм
Розглянемо детальніше, що дає прийом Омега 3 для кожної системи. В першу чергу, Омега 3 важливі для повноцінної роботи системи кровообігу. Прийом цих добавок дозволяє зменшити ризик хвороб серця і судин, знизити рівень холестерину і небезпечного холестерину, перешкоджає формуванню судинних бляшок і атеросклерозу. Ці цінні добавки допомагають скоротити ризик формування ішемічної хвороби серця. Не даремно жителі морських країн, що регулярно вживають морепродукти, морські водорості, живуть довше, хворіють рідше. Серед жителів крайньої півночі, в раціоні яких переважають морепродукти, рідко зустрічаються аутоімунні захворювання, псоріаз, алергічні реакції, стареча деменція.
Докозагексаеновая кислота важлива для правильної роботи кори головного мозку, завдяки поліпшенню кровопостачання, підтримці передачі нервових імпульсів між сірою і білою речовиною. Кислоти підтримують коректну роботу нервів, що відповідають за координацію і зір, покращують функції пам'яті.
Також розглядаючи Омега 3 кислоти, основні властивості, відмітимо позитивний вплив на імунну систему. Ці з'єднання підтримують активність лейкоцитів, зміцнюючи захисний бар'єр від вірусів і бактерій. Тому прийом добавок корисний маленьким дітям, вагітним, ослабленим людям після хвороби, для зміцнення імунної системи.
Якщо вас все ще цікавить: Омега 3 кислоти для дорослих, що дають, вони виступають одним з найважливіших джерел енергії. Тому прийом продуктів або добавок з цими з'єднаннями важливо планувати на першу половину дня. Ви завжди можете додати насіння льону в уранішню вівсянку, зробити бутерброд з жирною рибою, щоб підвищити енергетичний баланс організму.
Жирні кислоти омега- 3 корисні для метаболізму в цілому, для схуднення, зокрема. З'єднання беруть участь в обмінних процесах, сприяють швидкому розщепленню жирів.
Якщо ви приймаєте добавки з Омега 3, важливо знати правильне дозування - рекомендована доза для дорослих 250 мг в добу кислот. Вагітним і годуючим грудьми варто приймати 250 мг. Для профілактики і при лікуванні серцево-судинних захворювань доза збільшується до 500 мг/день. Дітям до 2 років потрібні 100 мг кислот, від 4 до 6 років дозування плавно підвищується до 150-200 мг.
Дослідження показують, що Омега- 3 жирних кислоти блокують поширення ракових клітин, метастаз. При регулярному вживанні поліненасичених жирних кислот значно знижується ризик онкологічних захворювань.
Омега 3 кислоти для дітей - в чому користь?
Почнемо із самого початку, формування плоду - жирні кислоти потрібні для правильного формування внутрішніх органів дитини, центральної нервової системи і мозку. Саме тому прийом кислот важливий в період вагітності.
Нестача Омега- 3 в дитячому організмі може спровокувати затримку зростання і розвитку, часті простудні захворювання. Про дефіцит цих цінних кислот свідчать такі симптоми: млявість, втрата енергійності, почастішання простудних захворювань, зниження гостроти зору, зайва вага. Прийом риб'ячого жиру допомагає не лише захистити маленький організм від хвороб, але і швидко відновити дитину після важкого захворювання.
Окрім загальнозміцнюючої дії, кислоти роблять заспокійливий ефект. Недавні дослідження дітей з гіперактивністю показали, що прийом риб'ячого жиру чинить дію, схожу з прийомом транквілізаторів, тільки без побічних ефектів. Прийом спеціальних добавок або вживання блюд, заправлених льняною олією, допоможе знизити тривожність і занепокоєння, налагодити сон дитини.
Оскільки Омега- 6 і Омега- 3 активно беруть участь в обмінних процесах, вони відповідають за баланс усіх речовин, стимулюють жировий обмін.
Дослідження показують, що риб'ячий жир покращує когнітивні навички дитини. У дітей, що регулярно вживають морепродукти, їжу, багату Омега- 3, краще розвинена координація, увага і інтелект. Таким дітям краще дається навчання, оскільки увага не розсіюється на другорядні завдання. Концентрація уваги і поліпшення пам'яті також благотворно позначаються на навчанні.
Омега- 3 кислоти позитивно впливають на шкіру, зокрема, допомагає зменшити прояв дерматитів, алергії на сонці. В деяких випадках, прийом добавок покращує стан при псоріазі, у дітей і дорослих.
Омега- 3 кислоти позитивно впливають на шкіру, зокрема, допомагає зменшити прояв дерматитів, алергії на сонці. В деяких випадках, прийом добавок покращує стан при псоріазі, у дітей і дорослих.
Підвищена концентрація ретинолу (вітаміну A) в риб'ячому жирі забезпечує хорошу роботу зорового нерва. Це особливо важливо для сучасних дітей, оскільки вони багато часу проводять за підручниками, а після школи не випускають з рук гаджети.
Благотворний вплив на нервову систему допомагає дітям легше переживати стресові ситуації, витримувати сильні навантаження під час навчання. Риб'ячий жир стимулює вироблення в організмі серотоніну, гормону щастя, тому ваш малюк почуватиме себе щасливішим і радіснішим.
Батькам важливо пам'ятати про те, перед введенням в раціон дитини будь-яких добавок, важливо проконсультуватися з лікарем. При надлишку в організмі жирних кислот можливе виникнення нудоти і блювоти.
Риб'ячий жир потрібний дитині у будь-якому віці, наприклад, до року жирні кислоти формують клітини імунної системи, мембрани тканинних базофілів. При дефіциті Омега- 3 цих мембрани стають нестабільними, що призводить до вивільнення медіаторів алергічних реакцій. Це, у свою чергу, запускає дерматити, діатез, астму.
У дошкільному віці діти активно ростуть, тому серце і судини малюка піддаються сильним навантаженням. Жирні кислоти захищають стінки судин від впливу негативних чинників, допомагають впоратися зі збільшеними навантаженнями.
Не менш активно організм дитини розвивається у віці 6-10 років, щодня крихітка вчиться чомусь новому. Для повноцінної роботи головного мозку потрібні поліненасичені жирні кислоти. Їх прийом допомагає дитині спокійно сидіти на уроках, швидше і краще сприймати інформацію.
В період статевого дозрівання Омега- 3 беруть участь в синтезі статевих гормонів, їх нестача може призвести до затримки статевого розвитку, появи нехарактерних статевих ознак. У дівчат може з'являтися зайве обволосіння, у хлопців - збільшення молочних залоз. Вугрові висипи, акне також з'являтимуться менше, при достатньому вживанні Омега- 3.
 |
Автор огляду Ірина Сідорова, 01 червня 2019 року
|
