Содержание:

 

Витамин D является одним из наиболее важных питательных веществ для нашего здоровья, он помогает нам укреплять кости, поддерживать иммунную систему и предотвращать различные заболевания. Однако, многие люди не получают достаточного количества витамина D, особенно тех, кто живет в местах с недостаточным количеством солнечного света.

 

Что значит недостаточное количество света?

Солнечный свет - главный источник витамина D для человека. В нашей коже происходит синтез витамина D3 при воздействии ультрафиолетовых (УФ) лучей типа B (UVB). Однако, чтобы получить достаточное количество витамина D от солнечного света, необходимо получать его в течение определенного времени каждый день.

Во многих странах, включая Украину, количество солнечных часов и интенсивность УФ-лучей сильно колеблются в зависимости от времени года и места проживания. К примеру, зимой в Украине количество солнечных часов значительно снижается, что влечет за собой уменьшение количества получаемого от солнечного света витамина D. На юге Украины, где находится Крым или Одесса,  количество солнечных часов в году больше, чем в северных регионах страны, что способствует более эффективному синтезу витамина D в коже.

 

Получаем ли мы витамин Д в пасмурную погоду?

Важно помнить, что даже в пасмурную погоду, небольшое количество УФ-лучей проникает сквозь облака и может способствовать синтезу витамина D в коже. Однако, количество УФ-лучей, проникающих через облака, может значительно снижаться в зависимости от толщины облаков.

 

Сколько времени надо находиться на улице для получения дневной нормы витамина Д?

Кроме того, многие люди проводят большую часть дня в помещении, что также может привести к недостаточному количеству солнечного света. Как правило, наша кожа требует от 5 до 30 минут на солнце два-три раза в неделю для достижения достаточного уровня витамина D.

Однако, для защиты кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, многие люди используют крема с SPF.

 

Влияение крема с SPF на усвоение витамина D

Исследования показали, что крема с SPF могут влиять на усвоение витамина D в организме. Одна из причин заключается в том, что крема с SPF предотвращают попадание ультрафиолетовых лучей на кожу, что в свою очередь препятствует производству витамина D в коже. Некоторые исследования указывают на то, что использование кремов с SPF с фактором защиты более 30 может снизить производство витамина D в коже на 95%.

Однако, не стоит сразу же отказываться от использования кремов с SPF. Кремы с SPF могут предотвращать не только солнечные ожоги, но и различные другие проблемы кожи, такие как предотвращение рака кожи, предотвращение преждевременного старения кожи, и др.

 

Другие истоничники витамина D

Кроме того, наш организм также может получать витамин D из других источников, таких как рыба, яйца, молоко и другие продукты. Если вы живете в месте с недостаточным количеством солнечного света или у вас есть другие причины, по которым вы не получаете достаточного количества витамина D, вы можете обратиться к врачу, который порекомендует вам принимать специальные препараты витамина D.

В общем, для поддержания здоровья необходимо находить баланс между получением достаточного количества солнечного света и защитой кожи от солнечных ожогов и повреждений. Рекомендуется обратиться к врачу или дерматологу для получения индивидуальных рекомендаций по уходу за кожей и получению достаточного количества витамина D.

 

Эти исследования помогут вам лучше понять взаимосвязь между кремами с SPF и усвоением витамина D.

  1. Matsuoka LY, Ide L, Wortsman J, et al. Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 1987;64(6):1165-1168. doi:10.1210/jcem-64-6-1165

  2. Tuchinda C, Srivannaboon S, Lim HW. Photoprotection by window glass, automobile glass, and sunglasses. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):845-854. doi:10.1016/j.jaad.2006.01.049

  3. Reichrath J, Lehmann B, Carlberg C, Varani J, Zouboulis CC. Vitamins as hormones. Horm Metab Res. 2007;39(2):71-84. doi:10.1055/s-2007-961828

  4. Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. J Clin Endocrinol Metab. 1988;67(2):373-378. doi:10.1210/jcem-67-2-373

  5. MacLaughlin J, Holick MF. Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. J Clin Invest. 1985;76(4):1536-1538. doi:10.1172/JCI112134

 

   

Автор обзора и фактчекинг Артём Русев, 01 апреля 2023 года