Біотин для волосся - відмінний помічник для зростання і оздоровлення

Біотин відноситься до групи водорозчинних вітамінів з сімейства В. Його також називають як вітамін Н. Людський організм потребує біотвані, який бере участь у розщепленні багатьох поживних речовин для формування запасів енергії. Крім того, даний мікроелемент піклується про здоров'я шкіри, волосся і нігтів.

Брак біотину в організмі людини виражається в випаданні волосся, появі лускатої червоної висипки на шкірі. Вкрай рідко можна зустріти дефіцит цієї речовини, оскільки ми його отримуємо з продуктів харчування і цього цілком достатньо для задоволення добової норми.

Деякі люди прагнуть до того, щоб збільшити для себе норму споживання біотину, сподіваючись, що це дасть додаткові переваги. Але цього не станеться.

Далі в статті ми розглянемо, скільки потрібно біотину людині, в яких продуктах він міститься, які він має побічні ефекти і чи можна приймати спеціальні добавки з цим вітаміном.

Наукові дослідження про вплив біотину на здоров'я волосся

Головною складовою білком людського волосся, нігтів і шкіри є кератин, а біотин покликаний поліпшити його інфраструктуру в усьому організмі. Проте, вчені не можуть дати чітку і точну відповідь, яку користь несе біотин при догляді за шкірних покривів і волоссям.

Дуже мало досліджень про біотвані і його вплив на ріст волосся проводилося вченими, і сьогодні можна зустріти тільки поодинокі докази сприятливого впливу вітаміну на активне зростання волосяного покриву.

Дослідження за 2015 ий рік, в якому брали участь жінки з тонкою волоссям, полягало у вживанні морської білкової добавки і таблетки плацебо протягом 90 днів. При цьому в учасниць зробили знімки уражених ділянок шкіри, підрахували кількість випали волосся після миття.

Ті жінки, які брали морську білкову добавку, відзначили, що у них виросло волосся в уражених областях.

У 2012-му році було проведено аналогічне дослідження з такими ж позитивними результатами.

Рекомендації по вживанню біотину

Оскільки біотіновий дефіцит є вкрай рідкісним явищем, управлінням по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США не передбачена спеціальна дієта RDA. Показники можуть відрізнятися і враховують віковий фактор, стать людини і його загальний стан здоров'я.

Експерти дають рекомендації щодо дозування прийому біотину:

• від 10-ти років і старше всім людям важливо споживати від 30-ти до 100 мкг на добу;
• немовлятам до 3-х років дають від 10-ти до 20-ти мкг;
• дітям з 4-х до 6-ти років потрібно 25 мкг;
• дітям з 7-ми до 10-ти років потрібно 30 мкг;
• вагітні та жінки потребують підвищеної дозі біотину.

Краще пройти консультацію у фахівця або лікаря про прийом біотину, щоб визначити дозування і правила вживання мікроелемента. Лікар зобов'язаний призначити свого пацієнта оптимальну порцію, яка принесе максимум користі. Крім того, дотримуючись спеціальної дієти, організм насититься біотин в потрібній кількості.

Продукти з високим вмістом біотину
Середньостатистична людина разом з вживанням їжі в більшості випадків споживає добову норму біотину. Однак в разі нестачі цього вітаміну в організмі його можна заповнити за допомогою наступних продуктів з високим вмістом цього мікроелемента:

• печінку, нирки та інші внутрішні органи тварин;
• яєчний жовток;
• волоські горіхи, мигдаль і арахіс;
• бобові і соєві продукти;
• зернові культури в сирому або в пропареному вигляді;
• банани;
• гриби;
• кольорова капуста.

Термічна обробка продуктів здатна знизити обсяг вітаміну H в продуктах, в зв'язку з цим рекомендується вибирати продукти, які пройшли мінімальну обробку. Важливо враховувати, що абсолютно в кожному продукті зміст даного елемента може бути різним, тому перед покупкою вищевказаних товарів слід звертати увагу на концентрацію в них біотину.

Харчові добавки

Для тих, хто вважає кількість біотину, що надходить зі звичайними продуктами харчування, недостатнім, найефективнішим способом збільшення обсягів даного мікроелемента в крові є вживання спеціалізованих харчових добавок. Ці добавки можна придбати без рецепта, виписаного лікарем.

Варто зазначити, що кожна фармацевтична компанія випускає добавки з різним об'ємом біотину, тому перед покупкою подібної продукції слід попередньо ознайомитися з її складом, зазначеним на упаковці.

У більшості випадків прийом біотінових добавок не викликає ніяких побічних ефектів, однак надмірне вживання вітаміну H здатне викликати:

• спазми в шлунку;
• нудоту;
• розлад шлунку.

Прийом харчових добавок одночасно з прийомом їжі дозволяє знизити ризик виникнення небажаних ефектів.

Перед вживанням спеціалізованих препаратів з високим вмістом вітаміну H рекомендується проконсультуватися у лікаря щодо їх ефективності та добової норми прийому.

Інші достоїнства біотину

До числа основних переваг біотину відносять поліпшення росту волосся. Однак дане твердження вимагає проведення ряду додаткових досліджень.

Крім цього, мікроелемент також покращує обмін речовин, перетворює глюкозу в енергію, а також покращує процес засвоєння амінокислот, що використовуються для підтримки більшості функцій організму. Вчені також стверджують, що вживання даного мікроелемента здатне надати наступні ефекти:

• усунути запальні процеси;
• відновити когнітивні функції;
• знизити рівень цукру в крові;
• знизити рівень поганого холестерину і підвищити хороший.

Ризики, пов'язані з вживанням біотину

Незважаючи на те, що додавання в раціон продуктів з високим вмістом біотину не несе ніяких ризиків для організму людини, перед їх вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем. У зв'язку з тим, що організм кожної людини має індивідуальні особливості, лікар повинен провести деякі аналізи і встановити індивідуальну норму прийому даного вітаміну, а також ознайомити пацієнта з можливими побічними ефектами.

У зв'язку з тим, що цей мікроелемент відноситься до числа водорозчинних вітамінів, його надлишок вимивається з організму при сечовипусканні. Однак прийом біотину в великих кількостях може супроводжуватися висипом, що є вагомим приводом для того, щоб звернутися до лікаря.

Для підтвердження надлишку даного речовини лікар проведе аналізи на:

• низький рівень вітамінів B6 і C;
• низький рівень інсуліну;
• високий рівень цукру.

При підтвердженні надмірного прийому біотину лікар порадить знизити дозування вітаміну H.

Через якийсь час будуть помітні результати

Ефект від щоденного споживання буде помітний лише через кілька місяців. Більш того, для досягнення ефекту від прийому цього мікроелементу необхідно збільшити кількість споживаних в день продуктів з високим вмістом вітаміну H до добової норми. При цьому важливо, щоб вживання було щоденним і відповідало рекомендаціям лікаря.

Поліпшення росту волосся, їх стану і надання їм блиску відзначається тільки через 90 днів прийому біотину. Варто зазначити, що застосування цього мікроелемента має накопичувальний ефект, і чим довше його вживає людина, тим краще стан його волосся.

висновок

У разі погіршення структури волосся або їх випадання слід приймати вітамін H - це біотин. Вчені стверджують, що збільшення добової дози споживання даного мікроелемента може поліпшити якість волосся і додати їм блиск.

Швидше за все, кожна людина споживає необхідну кількість біотину на добу разом з прийомом їжі, проте в разі погіршення стану волосся слід звернутися до лікаря, який зможе встановити точну індивідуальну норму біотину і скорегувати денний раціон.

При виникненні побічних ефектів при прийомі біотінових добавок слід знизити дозування і звернутися до лікаря.

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 05 лютого 2019 року профіль Задорожня Тетяна