Коензим Q10 (CoQ10) - 9 ключових переваг

Коензим CoQ10 є унікальним мікроелемент, що використовується організмом людини для вироблення енергії. Ця речовина може вироблятися організмом самостійно, проте з віком обсяг його генерації зменшується. На щастя, сьогодні недолік даного коензиму можна заповнити за допомогою спеціалізованих харчових добавок і деяких продуктів харчування.

Зниження рівня CoQ10 здатне негативно позначитися на здоров'ї і привести до виникнення захворювань серцево-судинної системи, головного мозку, діабету і навіть раку.

В даний момент вченим ще не вдалося з'ясувати, чи є дефіцит коензиму причиною або наслідком захворювань. Однак їм точно вдалося визначити корисні властивості цього мікроелемента.

Що потрібно знати про CoQ10

CoQ10 є з'єднанням, що генерується організмом людини і зберігається в мітохондріях клітин. Ця частина клітин є відповідальною за вироблення енергії. Крім цього, мітохондрії забезпечують захист клітин від руйнування і від негативного впливу вірусів і хвороботворних бактерій.

Дефіцит коензиму Q10 спостерігається переважно у людей похилого віку. Однак він також може зустрічатися і у молодих осіб. Серед основних причин нестачі даного з'єднання в організмі вчені виділяють:

• дефіцит вітаміну B6;
• генетичні дефекти, пов'язані з зниження обсягів вироблення CoQ10;
• окислювальний стрес;
• мітохондріальні захворювання;
• побічні ефекти препаратів, спрямовані на зниження рівня холестерину.

В результаті досліджень було встановлено, що коензим Q10 виконує кілька значущих функцій в тілі людини. Перша функція - це вироблення енергії в клітинах шляхом безпосередньої участі з'єднання у створенні аденозинтрифосфату (АТФ), що використовується організмом для передачі енергії з клітин. Друга функція - це забезпечення захисту клітин від негативного впливу вільних радикалів, здатного привести до порушення деяких функцій і виникнення захворювань.

Грунтуючись на всіх вищевказаних фактах, дослідники зробили висновок про те, що низький рівень CoQ10 може привести до виникнення деяких хронічних захворювань.

Коензим Q10 міститься абсолютно в кожній клітині організму, однак найвищу його зміст спостерігається у внутрішніх органах, які використовують найбільший обсяг енергії, до числа яких відносяться печінка, серце, легені та нирки.

Додаткове споживання цього з'єднання може позитивно відбитися на здоров'ї. Далі розглянемо позитивний вплив коензиму на тіло людини.

Усуває симптоми серцевої недостатності

Серцева недостатність являє собою складне становище серцебиття і погіршення кровотоку. У більшості випадків вона виникає в результаті захворювань або проблем серцево-судинної системи, до числа яких відносяться підвищений тиск і ішемічна хвороба серця.

Важливо звернути увагу на те, що деякі способи лікування серцевої недостатності призводять до ще більш негативних наслідків, таких як знижений кров'яний тиск і дефіцит CoQ10.

При пошуку варіантів розв'язання проблеми вчені провели дослідження, в рамках якого 420-ти учасникам експерименту із серцевою недостатністю видавали коензим Q10. В кінці дослідження вчені помітили, що щоденне споживання з'єднання не тільки усунуло симптоми серцевої недостатності, а й істотно знизило рівень ризику смерті, пов'язаний з порушенням серцевого ритму.

Інше дослідження, в якому брав участь 641 чоловік, показало, що регулярне вживання харчових добавок з CoQ10 значно знижує ймовірність загострення серцевої недостатності і перешкоджає появі ускладнень.

Згідно із заявою дослідників, коензим дозволяє відновити обсяги вироблення енергії і знизити рівень окисного стресу, що сприяє нормалізації роботи серцевого м'яза.

Підвищує рівень фертильності у жінок

Фертильність - це здатність організму виробляти потомство. Рівень цієї здатності у жінок знижується разом з віком у зв'язку з погіршенням виробництва яйцеклітин, в якому коензим Q10 бере безпосередню участь. З віком вироблення даного з'єднання стає істотно гірше, через що організм втрачає здатність забезпечити захист яйцеклітин від пошкодження.

Харчові добавки, що містять CoQ10, не тільки сприяють відновленню рівня фертильності, але і його підвищення.

Чоловіча сперма має таку ж чутливість до впливу окисного пошкодження, здатного привести не тільки до зниження якості і кількості сперматозоїдів, але і до безпліддя. Споживання коензиму Q10 дозволяє виправити подібну ситуацію за рахунок антиоксидантних властивостей цього з'єднання.

Дозволяє зберегти молодість шкіри

Шкіра є однією з найбільш уразливих частин людського організму. Вона більше за інших органів схильна до негативного впливу навколишнього середовища і старіння. Негативний вплив на шкіру можуть надавати як внутрішні порушення, такі як гормональний дисбаланс, так і зовнішні чинники, подібні УФ випромінювання. Деякі зовнішні фактори можуть знизити рівень вологості шкіри і навіть привести до її витончення і руйнування.

Нанесення на поверхню шкіри коензиму Q10 забезпечить захист, як від зовнішніх, так і від внутрішніх чинників за рахунок підвищення рівня антиоксидантного захисту, що перешкоджає руйнуванню клітин. Дослідження показали, що нанесення CoQ10 безпосередньо на шкіру знижує рівень окисного стресу, викликаного впливом УФ випромінювання, а в деяких випадках навіть розгладжує зморшки.

Також вчені з'ясували, що особи з дефіцитом даного з'єднання в організмі мають більш високий ризик раку шкіри.

Усуває головні болі

Порушення, пов'язані з функціями мітохондрій, призводять до значного підвищення рівня засвоєння кальцію клітинами, що тягне за собою формування надмірної кількості вільних радикалів, що призводять до зниження рівня антиоксидантів. Подібне явище призводить до зменшення обсягів енергії в клітинах головного мозку, що в більшості випадків викликає головні болі і навіть мігрені.

У зв'язку з тим, що коензим Q10 є однією з найважливіших складових мітохондрій клітин, споживання цього з'єднання нормалізує їх функції, усуває запальні процеси і перешкоджає виникненню головного болю.

Вчені провели дослідження за участю 1550-ти чоловік, в результаті якого з'ясувалося, що вживання CoQ10 знижує в 3 рази кількість мігрені. Більш того, дане з'єднання сприяє усуненню навіть звичайних головних болів.

Покращує роботу м'язових волокон

Окислювальний стрес негативно впливає на роботу м'язових волокон, отже, знижує ефективність фізичних навантажень і якість виконання вправ.

Дисфункція мітохондрій знижує обсяг енергії в м'язах, тим самим перешкоджаючи їх ефективному скороченню. Вживання коензиму Q10 може виправити цю ситуацію за рахунок нормалізації роботи мітохондрій і усунення окисного стресу.

В результаті досліджень вчені з'ясували, що споживання до 1200 мг CoQ10 протягом двох місяців дозволяє знизити рівень окисного стресу, покращити силові показники, знизити рівень втоми і підвищити ефективність вправ.

Дозволяє запобігти розвитку діабету

Руйнування клітин в результаті окисного стресу може привести до порушення обміну речовин і виникнення такого захворювання як діабет. Дана хвороба також може з'явитися через опір організму до впливу інуліну.

Дослідження вчених показали, що споживання з'єднання CoQ10 підвищує чутливість до інсуліну і нормалізує рівень цукру в крові. Також було встановлено, що даний коензим дозволяє збільшити концентрацію інсуліну в 3 рази у людей з діабетом.

В одному з досліджень, в якому брали участь люди з діабетом 2-го типу, споживання коензиму Q10 протягом 12-ти тижнів дозволило знизити рівень цукру в крові до нормального. Також вчені з'ясували, що з'єднання CoQ10 дозволяє уникнути діабету за рахунок прискореного розщеплення жирів, перешкоджає ожирінню.

Перешкоджає розвитку онкологічних захворювань

Окислювальний стрес викликає ушкодження клітин і негативно відбивається на їх роботі. За умови відсутності у організму можливості протистояти цьому процесу істотно підвищується ризик виникнення онкологічних захворювань.

Коензим Q10 здатний забезпечити захист клітин організму від цього руйнівного процесу і поліпшити вироблення енергії в клітинах, тим самим покращуючи їх здоров'я. Важливо відзначити, що практично у всіх людей, що хворіють на рак, рівень цього з'єднання набагато нижчий за норму.

Дефіцит CoQ10 підвищує ймовірність виникнення ракових захворювань на 53,3 відсотка, а також прискорює ріст ракових пухлин.

В одному з досліджень вчені встановили, що регулярне споживання харчових добавок з з'єднанням CoQ10 дозволяє знизити ймовірність рецидиву онкологічних захворювань.

Покращує роботу мозку

Мітохондрії вважаються одним з основних джерел енергії для роботи мозку. Проте з віком функції мітохондрій погіршуються, що призводить до загибелі деяких клітин головного мозку і виникнення хвороби Паркінсона і Альцгеймера.

Крім цього, людський мозок має високу чутливість до окислювального стресу, що приводить до вироблення шкідливих сполук, що негативно відбивається на пам'яті, роботі мозку і фізичної активності.

Щоденне вживання CoQ10 дозволяє знизити кількість шкідливих сполук, а також сповільнити розвиток хвороб Паркінсона й Альцгеймера.

Забезпечує захист легких

Легкі більше інших органів людини контактують з киснем, що робить їх найбільш схильними до окислювальному стресу. Даний процес в поєднанні з дефіцитом коензиму Q10 і низькою кількістю антиоксидантів може привести до хронічної обструктивної хвороби легень і астмі.

Дослідження, проведене вченими, показало, що регулярне вживання сполуки CoQ10 усуває запальні процеси в дихальних шляхах у людей, які страждають на астму, а також значно знижує потребу в препаратах для лікування цього захворювання.

Під час іншого дослідження особи, які страждають на ХОЗЛ, які вживали харчову добавку з коензимом Q10, продемонстрували підвищення фізичної активності, що було обумовлено поліпшенням оксигенації тканин і почастішанням серцебиття.

Норми споживання і побічні ефекти

Харчові добавки з вмістом CoQ10 випускаються в двох формах - убіхінол і убіхінон. Перша форма на 90 відсотків складається з коензиму Q10 і набагато краще засвоюється. Тому при споживанні даного з'єднання рекомендується вибирати добавки в формі убіхінола. Добова норма споживання коензиму становить від 90 до 200 мг на день. При цьому максимально допустимою дозою, що не завдає шкоди організму, вважається 500 мг.

У зв'язку з тим, що даний елемент є жиророзчинних з'єднанням, його засвоєння вимагає досить багато часу. Однак споживання добавок CoQ10 одночасно з прийомом їжі прискорює процес засвоєння в 3 рази.

Також варто звернути увагу на те, що деякі фармацевтичні компанії пропонують розчинну форму коензиму або його поєднання з маслами, що прискорює процес абсорбції сполуки. Важливо відзначити, що організм людини не накопичує CoQ10, тому для досягнення ефектів від даної добавки рекомендується приймати її на регулярній основі.

Добавки з коензимом Q10 мають дуже низьку токсичність. При проведенні дослідження, під час якого піддослідні приймали по 1200 мг CoQ10 на добу протягом 16-ти місяців, не було виявлено серйозних побічних ефектів.

У разі ж виявлення негативних наслідків від прийому з'єднання добову норму слід розділити на кілька прийомів.

Продукти з вмістом CoQ10

Незважаючи на те, що CoQ10 частіше зустрічається у вигляді харчових добавок, дане з'єднання також можна знайти в ряді продуктів харчування, до числа яких відносяться:

• м'ясо внутрішніх органів тварин;
• м'ясні страви з курки, свинини і яловичини;
• жирна риба;
• зелень - шпинат, брокколі та цвітна капуста;
• ягоди і фрукти - полуниця і апельсин;
• бобові культури - соя, арахіс, сочевиця;
• насіння і горіхи - фісташки та кунжут;
• масла - рапсове і соєве.

висновок

Коензим Q10 є жиророзчинних з'єднанням, що володіє рядом корисних властивостей. Цей мікроелемент бере безпосередню участь у виробництві енергії і виступає в ролі антиоксиданту.

Вищевказані властивості CoQ10 дозволяють використовувати його для нормалізації функцій клітин і органів, а також для лікування деяких хронічних захворювань.

Дослідження показали, що регулярне вживання цього з'єднання покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує рівень цукру в крові, а також перешкоджає окислювальному стресу, який надає негативний вплив на ряд органів.

CoQ10 можна приймати як в харчових добавках, так і дотримуючись дієти з використанням продуктів, що містять коензим. Оскільки вироблення цього з'єднання зменшується з віком, прийом відповідних добавок може здійснювати абсолютно кожна доросла людина.

Споживання великої кількості продуктів з високим вмістом CoQ10 або прийом добавок може принести користь здоров'ю.

Що таке CoQ10?

CoQ10, або коензим Q10, є природним сполуком, яка присутня в кожній клітині організму. Він відіграє ключову роль у виробництві енергії та підтримці здоров'я клітин.

Які переваги CoQ10 для серцевого здоров'я?

CoQ10 допомагає підтримувати нормальний рівень артеріального тиску і захищає серцевий м'яз від оксидативного стресу, сприяючи міцній та здоровій серцево-судинній системі.

Як часто слід приймати CoQ10?

Рекомендується приймати CoQ10 щоденно, в дозі 100-200 мг, залежно від індивідуальних потреб та рекомендацій лікаря.

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 29 січня 2019 року профіль Володкіна Наталія