Вітамінні комплекси для жінок - як правильно вибрати?


Незбалансоване харчування, завантаженість будинку і на роботі, постійні стреси руйнівно впливають на наш організм. Ситуацію посилює нестача вітамінів, здатна довести до виснаження, фізичного і психологічного. Тому в умовах швидкого ритму сучасного життя важливо знати: вітаміни для жінок, що вибрати?

Гормональна система, спосіб життя і конституція чоловіків і жінок кардинально відрізняються, тому і вітамінні добавки потрібно вибирати окремо для чоловіків і жінок.

Дефіцит вітамінів позначається на роботі всіх органів і систем, відбивається на зовнішньому вигляді. В першу чергу, страждають шкіра, волосся і нігті, вони стають сухими, ламкими, втрачають природний блиск і красу. Відповідь на питання «Чим корисні вітаміни для жінок?» очевидний - вони покращують самопочуття, загальний тонус організму, зміцнюють імунітет, коригують гормональний фон.

Щоб точно дізнатися відповідь на питання - «Вітаміни для жінок, що краще?», Варто підбирати добавки в залежності від вікової групи. У кожному віці організм переживає певні зміни, які важливо враховувати при підборі вітамінних препаратів. Наприклад, жінкам до 25 років спеціальні добавки, в загальному, не потрібні. Досить правильно харчуватися, пити достатньо води, спати не менше 8 годин на добу. При стресових ситуаціях, хронічному недосип, краще доповнити щоденний раціон основними, життєво важливими, добавками, одним з яких є вітамін E.

Чим корисний вітамін E для жінок?


Це найважливіший вітамін краси, необхідний для зміцнення структури волосся, шкіри та нігтів, також він потрібен для зміцнення імунітету.

Вітамін Е (токоферол) бере активну участь у виробленні колагену і еластину, тому необхідний для здорової і красивої шкіри. Також вітамін зміцнює стінки кровоносних судин, запобігаючи інфаркти та інсульти, сповільнюючи процеси старіння.

Не можна забувати про найважливіший властивості вітаміну Е - він полегшує передменструальний синдром, завдяки нормалізації гормонального фону. Регулярний прийом цього вітаміну є потужною профілактикою онкологічних захворювань молочних залоз, знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Також вітамін Е нормалізує тиск, знижує ризик утворення тромбів, нейтралізує дію хімікатів і шкідливих речовин. Токоферол в надлишку міститься в рослинній їжі, особливо, в листової зелені і зародках пшениці.

Що дають вітаміни для жінок?


Після 30 років жіночий організм потребує підживлення вітамінами групи В, у кожного з яких є свої корисні, унікальні властивості. Якщо розглядати питання, чим корисний вітамін B6 для жінок, варто відзначити його благотворний вплив на нервову систему - це речовина знижує вплив стресових факторів. Вітамін B6 (адермін) бере безпосередню участь в синтезі серотоніну, гормону щастя, тому від його концентрації залежить гарний настрій.

Також адермін допомагає боротися із зайвою вагою - він не спалює жир в прямому сенсі слова, але допомагає організму швидше від нього позбавитися. Особливо необхідний прийом вітаміну B6 в період менопаузи, коли в організмі відбуваються гормональні перебудови, з'являється зайва вага. Отримати вітамін B6 можна з волоських горіхів, шпинату, картоплі, моркви, кольорової металургії та білокачанної капусти, полуниці, черешні, апельсинів, лимонів, риби, печінки, круп і бобових.

Не менш важливо знати, чим корисний вітамін B9 для жінок - це речовина має іншу більш відома назва, фолієва кислота. Її масово виписують жінкам, які планують вагітність і вагітним. Фолієва кислота запобігає патології в розвитку плоду, забезпечує правильне формування органів на ранніх етапах розвитку. Крім того, вітамін B9 потрібен і для коректної роботи всіх систем організму майбутньої мами. Багато фолієвої кислоти міститься в горіхах, печінці тріски, какао, цитрусових. До речі, вагітним часто діагностують анемію, внаслідок нестачі заліза. Допомогти заповнити його недолік легко за допомогою какао - досить пити кілька чашок ароматного напою в день, щоб скорегувати концентрацію заліза.

Але фолієва кислота корисна не тільки вагітним - вона знижує рівень гомоцистеїну, що зменшує ймовірність виникнення серцево-судинних хвороб, інсульту. Доведено зв'язок між підвищеним рівнем гомоцистеїну та хворобою Альцгеймера, деменції.

Багато фолієвої кислоти міститься в молочних продуктах, яйцях, рибі і морепродуктах, крупах, зернових, бобових, горіхах і насінні.

вітамін молодості


Розглядаючи вітамінні добавки, варто знати - чим корисний вітамін В12 для жінок? Ця речовина особливо необхідно жінкам після 40 років, коли в організмі починають виснажуватися його запаси. Важливо також знати основні симптоми дефіциту вітаміну В12 (ціанокобаламіну) - перше серед проявів це часті запаморочення і втрата координації. Справа в тому, що цей вітамін впливає на на миелиновую оболонку нервів, тому при його нестачі нерви пошкоджуються, що призводить до подібних тривожних симптомів.

При нестачі вітаміну В12 починають розшаровуватися нігтьові пластини, волосся втрачає здоровий зовнішній вигляд. Негативний вплив дефіциту вітаміну на нервову систему викликає м'язову слабкість.

Брак вітаміну B12 також викликає анемію, одним з побічних симптомів якої є задишка. Так організм змушує легкі працювати в прискореному режимі, щоб наповнити клітини киснем. При важких випадках дефіциту цианокобаламина уражається зорова система - перед очима виникають мушки, двоїння, картинка розпливається. Отримати цей вітамін можна і з продуктів, але жінкам після 40 років вкрай рекомендується здати аналіз, щоб визначити концентрацію ціанокобаламіну в організмі. Основні продукти з великим вмістом вітаміну B12: печінку, морепродукти, тунець, сардини, кролик, твердий сир, баранина, яловичина, креветки, яйця, молоко, сир, йогурт.

Інші важливі вітаміни для жіночого організму


Вітаміном молодості і краси називають вітамін А (ретинол), саме він є одним з основних компонентів омолоджуючих кремів і сироваток. Для комплексного впливу на шкіру і волосся можна робити маски з вітаміну А, приймати вітамінні добавки. При достатній кількості даного вітаміну, клітини регенерують швидше, шкіра зберігає гарний і здоровий вигляд довше. Варто пам'ятати, що вітамін в чистому вигляді не зустрічається в овочах і фруктах, але вони багаті бета-каротином - це речовина, потрапляючи в організм, перетворюється в ретинол. Отримати цю важливу речовину можна з моркви, гарбуза, томатів, апельсинів, солодкого перцю.

Стаття буде неповною, якщо ми не дізнаємося, чим корисний вітамін D для жінок. Ця цінна вітамінна добавка відповідає за здоров'я кісткової системи, адже завдяки вітаміну D кальцій засвоюється в організмі. Найбільше вітаміну в молочних продуктах, вівсянці, також міститься він в зелені петрушки, картоплі.

Вітамін D нормалізує роботу нервової системи, допомагає протистояти стресовим ситуаціям. Крім того, вітамін D зміцнює захисні сили організму, допомагаючи боротися з інфекціями, виступає профілактикою онкологічних утворень, запобігає захворюванням серця і судин.

Важливо знати, що деякі вітаміни погано засвоюються в парі з іншими речовинами, наприклад, кальцій блокує засвоєння заліза, а ось для засвоєння заліза необхідний вітамін C. Вітаміни А і Е не дають засвоюються вітаміну К, ну а з вітамінами В12 і В6 можна приймати вітамін В 1. Щоб добре засвоювався вітамін B12, приймати його потрібно з фолієвою кислотою. З нею також дуже добре всмоктується в організмі аскорбінова кислота.

Тому, для максимального засвоєння і користі, важливо правильно підібрати склад вітамінної добавки.

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова