Чи здатний мелатонін зробити сни яскравішими?

Мелатонін - це гормон, який виробляється природним чином в організмі людини. За його виробництво відповідає невелика шишковидная заліза, що має форму кулі і розташована в центрі мозку. Крім цього, вона відповідає за використання серотоніну, який також необхідний для регуляції циклів сну. Мелатонін є ключовим гормоном, що відповідає за циркадний ритм - період засинання і пробудження. Тому дана речовина нерідко рекламується як харчова добавка, що дозволяє поліпшити якість сну і прискорити процес засинання.

У зв'язку з тим, що тіло людини здатне самостійно генерувати ця речовина, дослідження щодо того, чи допомагає прийом додаткової кількості мелатоніну поліпшити якість сну, не зовсім переконливі. Але в результатах інших експериментів повідомляється про цікавий побічний ефект, який забезпечує мелатонін, - це дивні або більш яскраві сни, які неможливо побачити без підвищення рівня мелатоніну.

Давайте розглянемо, що йдеться в дослідженнях про вплив мелатоніну на сновидіння. Розберемо, чи може ця речовина викликати нічні кошмари, і які процеси протікають в мозку при побічні ефекти від прийому мелатоніну.

Мелатонін і сни

Перш ніж ми перейдемо до розгляду побічних ефектів від прийому мелатоніну, варто обговорити дослідження, в якому передбачається прямо протилежне. У ньому повідомляється, що мелатонін дозволяє лікувати людей, які відчувають болісні галюцинації вночі.

галюцинації

У 2018-му році лабораторія Trusted Source провела ряд досліджень, в рамках яких вона вивчала випадки, коли люди в темний час доби бачили лякають предмети або події і чули дивні звуки, які зникали при включенні світла. В результаті проведених експериментів було встановлено, що прийом 5-ти міліграмів мелатоніну з відстроченим вивільненням допомагає знизити кількість випадків галюцинацій. Однак прийом менше 5-ти міліграмів речовини не чинив ніякого впливу. Результат даного дослідження показав, що прийом зазначеної дози мелатоніну дозволяє позбутися від нічних кошмарів.

яскраві сни

Деякі дослідження демонстрували, що мелатонін може мати і протилежний ефект. Прийом цієї добавки здатний знижувати ймовірність яскравих снів. Однак чи здатна вона зробити сни яскравішими?

Обробка пам'яті

У 1987-му році лабораторія Trusted Source вивчила участь мелатоніну в процесах мозку зі зберігання і стирання недавніх спогадів. Результати досліджень показали, що під час глибокого сну мелатоніну сприяє виділенню речовини під назвою вазотоціна, яке допомагає мозку стерти спогади про події, що відбуваються в реальному житті. При цьому саме в цьому циклі сну у людини бувають найяскравіші сновидіння, які найкраще запам'ятовуються.

Додатковий прийом мелатоніну може збільшити вироблення вазотоціна, який вивільняється в вашому мозку. Це призводить до збільшення тривалості глибокої фази сну, яка стирає пам'ять, підвищенню яскравості і тривалості снів.

Дослідження Trusted Source в 1998-му році дозволили виявити вплив таблеток мелатоніну на якість сну людей, які страждають від шизофренії, чий мозок постійно відчуває проблеми із запам'ятовуванням інформації. Мозок звичайної людини стирає спогади про сновидіннях, як тільки ви прокидаєтеся. Тому люди здатні визначити різницю між сновидіннями і реальними спогадами. Але в мозку людини з шизофренією вазотоціна не завжди правильно вивільняється мелатонином. Це означає, що спогади про снах не стираються під час пробудження, що послаблює здатність мозку відрізняти їх від реальності. Таким чином, мелатонін використовується організмом як механізм зберігання, стирання і усвідомлення спогадів. Це означає, що будь-яка зміна рівня мелатоніну впливає на яскравість і сприйняття снів.

якість сну

Інші дослідження підтверджують думку про те, що мелатонін веде до збільшення кількості епізодів в циклі сну, коли у людини є можливість бачити яскраві сни.

Під час великого дослідження, проведеного в 2013-му році, Trusted Source провів 19 різних експериментів, в яких взяли участь 1683 осіб. У них лабораторія вивчала вплив мелатоніну на якість сну у звичайних людей і осіб, які страждають від безсоння. Результати показали, що мелатонін покращує якість сну, збільшує його тривалість і зменшує період часу, необхідний для засипання.

Дослідження 2012-го року Trusted Source показало, що мелатонін може поліпшити адаптацію при зміні часових поясів, синхронізуючи внутрішній годинник з новим годинним поясом. Люди, які часто переміщаються з одного часового поясу в інший, часто повідомляють, що не пам'ятають сновидіння через ослаблений швидкого сну. Однак додатковий прийом мелатоніну може дати людям можливість зануритися в глибокий сон і побачити яскраві сновидіння.

Вплив мелатоніну на людей з різними захворюваннями

Проведене в 2018-му році дослідження Trusted Source дозволило виявити вплив мелатоніну на сон людей з хворобою Альцгеймера та іншими відхиленнями в стані здоров'я, такими як розлад аутистичного спектру, безсоння і високий кров'яний тиск. Згідно з його результатами, зниження рівня мелатоніну, який виділяється вночі у людей з хворобою Альцгеймера і іншими захворюваннями, негативно впливає на цикл сну. Це загострює симптоми і надає руйнівний вплив на стан людей, що помітно погіршує якість їх життя.

Однак прийом додаткової кількості мелатоніну може послабити деякі симптоми за рахунок підтримки фізичного стану мозку і нормалізації циклів сну. Але для підтвердження цих результатів будуть потрібні додаткові дослідження.

Мелатонін і нічні кошмари

Досліджень, що дозволяють припустити, як мелатонін може впливати на нічні кошмари, набагато менше. У звіті 2015 го року одного з дослідницьких центрів повідомляється, що була виявлена ​​можливий зв'язок між мелатонином і епізодами нічних кошмарів. При цьому немає ніяких гарантій, що гормон мелатонін був джерелом нічних кошмарів.

У цьому звіті розглядалося випадок людини з безсонням, який почав приймати ліки під назвою рамелтеон, безпосередньо взаємодіє з рецепторами в головному мозку, що дозволяє мелатоніну стимулювати природний цикл сну людини. Через певний період прийому рамелтеона людина повідомив, що йому сняться кошмари. При цьому кошмари припинилися майже відразу після того, як лікар сказав пацієнту припинити прийом ліків.

Цей випадок дозволяє припустити, що мелатонін бере безпосередню участь в процесах, які контролюють бачення і кошмари уві сні. У дослідженні також зазначається, що точна причина подібного впливу не ясна. Тому щоб більш точно зрозуміти, що відбувається, необхідно проведення додаткових експериментів.

Чому це відбувається

До сих пір не зовсім зрозуміло, чому рівень мелатоніну в вашому організмі безпосередньо впливає на яскравість і насиченість сновидінь.

вазотоціна

Вироблення вазотоціна під час сну може бути одним з ключових факторів, що впливають на сон. Ця речовина бере безпосередню участь в регуляції сну, а підвищення кількості мелатоніну може впливати на те, скільки вазотоціна генерується в організмі. Тому добавки мелатоніну можуть впливати на тривалість сну і яскравість сновидінь.

Обробка пам'яті

Сни самі по собі є результатом впливу мелатоніну і вазотоціна. Ці речовини допомагають мозку осмислювати ваші спогади. Чим більше мелатоніну в організмі, тим більший вплив він може чинити на пам'ять і запам'ятовування подій, що відбуваються уві сні. Включення харчових добавок мелатоніну в раціон дозволить збільшити яскравість снів і їх кількість, а також допомогти мозку відрізнити реальність від сновидінь.

Побічні ефекти добавок мелатоніну

Доказів того, що прийом мелатоніну навіть на високих рівнях викликає будь-які шкідливі, небезпечні або довгострокові побічні ефекти, не так багато. Але деякі побічні ефекти були задокументовані. Одним з найбільш поширених побічних явищ прийому мелатоніну є відчуття сонливості, що виникає під час робочого дня.

Насправді підвищення сонливості не є побічним ефектом мелатоніну в прямому сенсі цього слова. Цей ефект означає, що добавка виконує свою роботу. Мелатонін може поліпшити якість сну вночі, але додатковий його прийом може викликати сонливість протягом дня.

Перш ніж приймати мелатонін для сну, слід ознайомитися з його іншими побічними ефектами. До їх числа відносяться:

·головні болі;

· Запаморочення;

· Нудота;

· Депресія;

· Тремтіння в руках;

· Тривожність;

· Порушення роботи шлунково-кишкового тракту;

· Підвищена дратівливість;

· Зниження рівня уваги;

· Дезорієнтація;

· Зниження кров'яного тиску;

· Помірне зниження температури тіла.

Мелатонін також може взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами. Так, вживання даної добавки в поєднанні зі снодійним може негативно відбитися на пам'яті і швидкості м'язової реакції. Тому при вживанні мелатоніну настійно не рекомендується сідати за кермо автомобіля.

Добавка також може розріджувати кров і посилювати дію препаратів подібної дії, особливо варфарину.

висновок

Переконливих доказів того, що прийоми мелатоніну впливають на яскравість сновидінь, не існує. Однак вчені довели тісний зв'язок між мелатонином і вазотоціна, який виділяється під час сну, що дозволяє вам бачити сни і відокремлювати їх від реальних спогадів. Тому зміни в снах після прийому мелатоніну або будь-яких ліків, що впливають на вироблення даної речовини, не випадкові.

Джерела

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 03 березня 2020 року