Для коректної роботи всіх систем нашого організму треба якісне, збалансоване харчування, здоровий сон, помірні фізичні навантаження. При порушенні навіть однієї з цих умов ми почуваємо себе в'ялими, розбитими. Якщо ж раціон не відрізняється різноманітністю, то в організмі спостерігається гостра нестача вітамінів і мікроелементів. Це негативно впливає на організм і чоловіків, і жінок. Вибирати окремо вітаміни для чоловіків важливо, адже в чоловічому організмі гормональний фон, співвідношення м'язової і жирової маси інші, в порівнянні з жіночим.

Чоловікам потрібно більше мікроелементів для забезпечення правильної роботи мускулатури. Вченими доведено, що чоловіки гірше реагують на стреси, обстановку, що різко змінюється, навкруги. Тому важливо приймати кращі вітаміни для чоловіків, що надають підтримку нервової системи.

Для підтримки стабільного тонусу і хорошого самопочуття, в щоденному раціоні чоловіка мають бути такі групи з'єднань :

  • Білок тваринного походження він потрібний для зростання м'язів і роботи імунної системи. Його нестача може призвести до порушення сперматогенезу;
  • Складні вуглеводи потрібні для запасу енергії на весь день, вони відповідають за травлення;
  • Жири важливі для правильного біохімічного балансу;
  • Мінерали є каталізаторами багатьох внутрішніх процесів;
  • Вітаміни найбільша група з'єднань, що відповідає за внутрішні процеси, захищає клітини від передчасного старіння.

Тому, якщо ви цікавитеся: вітаміни для чоловіків, що дають, відповідь очевидна - вони наповнюють організм енергією, покращують загальне самопочуття. Вони є профілактикою багатьох захворювань.

Якщо вам складно скорегувати вітамінний баланс в організмі тільки продуктами харчування, важливо підібрати вітамінні добавки. Але робити це треба, враховуючи спосіб життя, вік. Чоловікам, організм яких схильний до постійних фізичних навантажень, треба приймати вітаміни у збільшених дозах. Після 50 років організм потребує додаткового підживлення кальцієм і залізом.

Перед прийомом вітамінів бажано проконсультуватися з лікарем, здати аналізи. Адже передозування вітамінів теж не принесе добрих результатів. Наприклад, надлишок ретинолу викликає м'язову слабкість і сонливість, втрату концентрації уваги. Передозування вітаміну В може викликати порушення в роботі нервової системи, послабити тонус м'язових тканин, печінки, легенів. Надлишок аскорбінової кислоти викликає шлункові розлади.

 

Вітаміни для чоловіків - як вибрати

 

Існують ключові вітамінні елементи, без яких організм починає давати збої і чітко сигналізувати про це. До таких відносяться вітаміни групи B, що дають ми розглянемо детальніше. Тіамін (B1) відповідає за енергетичний обмін і розщеплення вуглеводів. Якщо його недостатньо, організм починає споживати інші елементи, щоб заповнити нестачу енергії. У результаті, це призводить до дистрофії м'язів, появи болю в серці, збій в роботі нервової системи.

Рибофлавін (B2) - дуже важливий для здоров'я зорової системи, особливо для сітківки ока. Тому, якщо вам цікаво, які вітаміни потрібні чоловікам після 40 років, важливо приймати рибофлавін для профілактики катаракти. Крім цього, він покращує засвоєння вітаміну B6, зміцнює імунітет.

Нікотинова кислота (B3) потрібна для повноцінного вироблення білку, регенерації клітин і підтримки клітинного дихання. Гормони, що впливають на гарний настрій, не синтезуються без участі цього вітаміну.

Пантотенова кислота (B5) потрібна для розгону метаболічних процесів, вироблення кортизолу і інших важливих гормонів надниркових залоз, будівництва нових клітин нервової системи, також для забезпечення витривалості стресам.

Піридоксин (вітамін B6) знижує ризик інфарктів, чинить розслабляючу дію на нервову систему, запобігає  судоми.

Кобаламін (B12) важливий для роботи усіх, без виключення, клітин організму. Зокрема, він бере участь в процесах генерування енергії, обмінних процесах, підтримує стабільність нервової системи. Його наявність в організмі потрібна для формування червоних кров'яних тілець, тому його тривалий дефіцит призводить до анемії. Вітамін В12 потрібний для підтримки цілісності мієлінової оболонки, яка оточує нервові клітини, тому він виступає профілактичним заходом розсіяного склерозу.

Вітаміни B2, B6 і B12 також повинні щодня потрапляти в чоловічий організм. Ці вітамінні речовини контролюють засвоєння білків, відповідальні за тонус і бадьорість впродовж дня. Важливо: у великій кількості ці речовини містяться в м'ясі, печінці, трохи менше в гречці, горіхах, грибах. Вегетаріанцям рекомендовано приймати додатково добавки з цими вітамінами.

 

Важливі вітаміни для чоловічого здоров'я

 

Ретинол (вітамін A) - його головна функція в підтримці роботи очної системи, також важливий для поліпшення імунітету, вироблення тестостерона, будівництва клітин. Вітамін A покращує роботу репродуктивної системи, покращує вироблення статевих гормонів. При його нестачі падає гострота зору, може з'являтися шкірний висип, шкіра лущиться, організм стає сприйнятливий до захворювань, знижується апетит.

Аскорбінова кислота (вітамін С), окрім відомого позитивного впливу на імунну систему, необхідний організму для протидії сильним стресам. Знижує тиск, тому дуже корисний гіпертонікам, захищає організм від впливу паління. Також вітамін С посилює регенерацію, перешкоджає передчасному старінню. У раціоні чоловіків після 40 років цей вітамін має бути присутнім в достатній кількості.

Важливо також відмітити вітамін Е, користь для чоловіків якого величезна. Він стимулює імунітет, допомагає організму ефективніше захищатися від вірусів і бактерій. Також вітамін Е важливий для хорошої циркуляції крові в організмі, для підвищення тонусу і проникності судин. Достатня кількість вітаміну Е позитивно впливає на організм при гіпертонії, за рахунок нормалізації кров'яного тиску. Важливо також відмітити, що вітамін E забезпечує вироблення чоловічих статевих гормонів.

Вітамін N - допомагає організму швидко впоратися з важкими отруєннями, за рахунок гепатопротекторної функції. Допомагає зберегти привабливість. Багато вітаміну N міститься в молочних продуктах, тому чоловікам у віці варто доповнити ними раціон.

Біотин (вітамін H) допомагає запобігти настанню ранньої алопеції (облисіння), покращує стан шкіри, нігтів. Біотин також знижує зростання жирової маси, тому його варто вживати чоловікам, які хочуть привести свою фігуру в норму. Найбільше біотину міститься в дріжджах, баранині, соєвих продуктах.

 

Вітаміни для зміцнення кісткової структури і не лише

 

Незамінним вітаміном для чоловічого здоров'я є вітамін D, оскільки він - важливий учасник процесу засвоєння в організмі фосфору і кальцію. Тому, якщо вам цікавить вітамін Д, користь для чоловіків, ця речовина потрібна для зміцнення кісткової структури.

Крім того, вітамін D зміцнює м'язову структуру, завдяки активній участі в обмінних процесах кальцію. Також наявність цього вітаміну знижує артеріальний тиск, зменшує підшкірний жир, знижує рівень глюкози в крові, запобігає прогресуючому діленню клітин.

Вітамін сонця допомагає запобігти розвитку хвороб серця, онкологічних захворювань, аутоімунних процесів, старечої деменції. Крім того, вітамін D3 позитивно впливає на потенцію: підвищує рівень серотоніна, що спричиняє за собою поліпшення статевого потягу, покращує ерекцію, налагоджує роботу клітин передміхурової залози.

 

Читайте нашу нову статтю: Профілактика чоловічого здоров'я – що важливо знати на кожному етапі життя

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

01 червня 2020 року