На протяжении многих лет корень валерианы используется для улучшения качества сна и снижения уровня стресса. В связи с этим данный продукт нередко называют «природный валиум».

За долгие годы существования этот лекарственный препарат получил огромное количество положительных отзывов. Но, несмотря на это, в недавнем времени ученые решили провести более детальный анализ валерианы и исследовать эффективность и безопасность данного продукта. Полученные ими результаты и соответствующие выводы ученых мы рассмотрим далее.

 

 

 

Основные сведения о корне валерианы

 

Лекарственное растение под названием валериана представляет собой траву, которая выращивается преимущественно на территории стран Европы и Азии. Однако некоторые фармакологические компании занимаются выращиванием этого растения на территории США, КНР и ряда других государств.

Первоначально люди использовали цветы валерианы для производства духов. Но позже они обнаружили полезные свойства корня растения. Несмотря на это, в лечебных целях корень валерианы используется на протяжении более 2000 лет.

Цветы растения имеют нежный аромат, в то время как корень обладает сильным землистым запахом. Ученые объясняют это большим количеством масел и других микроэлементов, обеспечивающих седативное воздействие на человеческий организм.
 

Название «валериана» произошло от латинского слова valere, которое в дословном переводе означает «быть здоровым». Экстракт корня, продаваемый в аптеках и интернет-магазинах, в большинстве случаев представлен в виде жидкости или капсул. Однако он также встречается в виде заварного чая.

 

 

 

Принцип действия

 

 

В составе корня валерианы содержится внушительное количество соединений, снижающих уровень стресса, устраняющих беспокойство и обеспечивающих улучшение качества сна. К их числу относятся:

 

  • антиоксиданты;
  • валериановая кислота;
  • изовалериановая кислота.


Но, несмотря на большое количество полезных микроэлементов, при изучении свойств этого лекарственного растения наибольшее внимание ученых привлекло взаимодействие травы с  гамма-аминомасляной кислотой, которая обеспечивает регуляцию нервных импульсов в нервной системе и головном мозге.

Многочисленные эксперименты продемонстрировали, что низкие уровни ГАМК часто приводят к хроническим стрессам, повышению уровня беспокойства и нарушению сна. Помимо этого, при проведении исследований ученые смогли установить, что валериановая кислота снижает воздействие ГАМК на человеческий мозг, что приводит к расслаблению и умиротворению. Соответствующий эффект абсолютно идентичен влиянию таких лекарств как валиум и ксанакс, которые назначаются для снижения уровня беспокойства.

Основными действующими антиоксидантами корня валерианы являются гесперидин и линарин. Именно они улучшают качество сна. Этот эффект обусловлен снижением уровня активности в миндалине – части мозга, отвечающей за страх, сильные эмоции и стресс.
 

 

 

Эксперимент, проведенный в недавнем времени с привлечением мышей, показал, что включение в рацион экстракта корня валерианы улучшает реакцию на психологический и физический стресс за счет поддержания высокого уровня серотонина – вещества, принимающего участие в регуляции настроения. Помимо этого, лечебные свойства корня валерианы позволили предотвратить внезапные и непроизвольные сокращения мышечных волокон аналогично лекарствам для лечения эпилепсии.

 

 

 

Расслабляющее свойство корня валерианы

 

Во время стресса сохранять спокойствие крайне непросто. Однако это возможно благодаря корню валерианы. Согласно исследовательским данным, этот продукт может снизить тревожность, вызванную стрессовой ситуацией. Так, во время одного из исследований было обнаружено, что крысы, получавшие экстракт лекарственного растения до прохождения лабиринта, были более спокойными при выполнении упражнений по сравнению с другими группами, которым не предоставляли лечение или вводили алкоголь.

Другое исследование, проводимое с участием людей, показало, что сочетание лимонного бальзама и валерианы снижает уровень тревожности при прохождении сложных психологических тестов. Однако превышение рекомендованного объема данных веществ оказывало обратный эффект – повышение уровня стресса.

Помимо снижения чувства тревоги в стрессовых ситуациях корень валерианы также может использоваться как средство для лечения хронических проблем, влияющих на поведение, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Исследование продолжительностью 8 недель с привлечением лиц, страдающих от ОКР, показало, что регулярный прием экстракта валерианы устранил некоторые симптомы этого нарушения. При этом в отличие от прочих лекарственных препаратов для лечения данного состояния он не вызвал побочных эффектов.
 

По заявлению исследователей, прием корня валерианы также может быть полезен для детей, испытывающих проблемы с концентрацией внимания из-за гиперактивности. Соответствующее утверждение было подтверждено результатами одного из экспериментов, продемонстрировавшего, что данный продукт повышает уровень внимания у детей с высокой импульсивностью в среднем на 50 процентов.

 

 

 

Влияние валерианы на сон

 

 

Нарушение сна – это довольно распространенная проблема среди работающего населения. По состоянию на сегодняшний день, приблизительно 30 процентов взрослых страдают от бессонницы. Прочие люди при этом испытывают трудности при засыпании или не могут полноценно восстановиться во время сна.

Исследования показывают, что одним из преимуществ валерианы является сокращение количества времени, необходимого для засыпания. Более того, эта лекарственная трава позволяет улучшить качество сна и увеличить его продолжительность.

Во время проведения одного из экспериментов среди лиц возрастом от 25-ти до 45-ти лет с нарушением сна, ученые отметили, что потребление 400 миллиграммов экстракта валерианы улучшает качество сна у 85-ти процентов участников. При этом около 50-ти процентов из них сообщило об «идеальном сне» при приеме добавки.
 

Глубокий сон, который также часто называют медленным, очень важен для человеческого организма. Именно он обеспечивает восстановление сил и энергии. Благодаря такому сну человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Одно из исследований показало, что потребление корня валерианы в вечернее время позволяет достичь глубокого сна на 36 процентов быстрее. Более того, экстракт обеспечил увеличение продолжительности данной фазы сна.


Ученые сообщают, что валериана также может использоваться для лечения бессонницы, вызванной приемом бензодиазепинов и седативных препаратов, вызывающих зависимость. Так, один из экспериментов показал, что при регулярном потреблении валерианы после отказа от бензодиазепинов значительно улучшается скорость засыпания и качество сна. Однако для достижения соответствующего эффекта необходимо длительное использование продукта – не менее 2-х недель.

Несмотря на то, что исследования влияния валерианы на сон проводились преимущественно среди взрослых, врачи утверждают, что этот лекарственный экстракт также может использоваться детьми, испытывающими проблемы со сном. Так, 8-недельный прием данного продукта детьми с задержкой развития позволил увеличить скорость засыпания, продолжительность сна и его качество.
 

При том, что ученые не выявили значительных побочных эффектов от употребления корня валерианы, часть исследователей полагает, что данный продукт не стоит включать в рацион. Это связано с тем, что определенные эксперименты продемонстрировали результаты, схожие с эффектом от приема плацебо.

 

 

 

Прочие полезные свойства валерианы

 

Количество исследований, в рамках которых изучалась польза корня валерианы, сравнительно невелико. Но многие из них показывают, что включение в рацион это добавки может быть полезно:
 

  • при менопаузе – употребление валерианы в объеме 765-ти миллиграммов в день обеспечивает снижение интенсивности и частоты приливов;
  • во время менструальных циклов – добавление в рацион добавки позволяет устранить резкие перепады настроения, а также болевые ощущения не только во время цикла, но и в период ПМС;
  • при синдроме беспокойных ног – регулярный прием 800 мг экстракт обеспечивает полное устранение некоторых симптомов и устраняет сонливость в дневное время;
  • во время лечения болезни Паркинсона – экстракт валерианы приводит к нормализации поведения, снижению уровня воспалений, а также увеличению количества антиоксидантов в крови.

 

 

 

Побочные эффекты валерианы

 

 

Для большинства людей данный продукт абсолютно безопасен. Исследования показали, что он не влияет на изменение ДНК и не препятствует лечению онкологических заболеваний. Помимо этого, данный продукт не оказывает негативного влияния на умственную и физическую активность. Но подобная безопасность обеспечивается лишь при условии использования добавки по назначению.

Кроме того, в отличие от прочих лекарственных препаратов для улучшения качества сна валериана не изменяет естественную утреннюю реакцию организма на пробуждение и не снижает уровень концентрации. Помимо этого, она также не вызывает зависимость при регулярном использовании и не приводит к развитию абстинентного синдрома в случае прекращения приема.

Несмотря на это, использование корня валерианы не по назначению приводит к таким нежелательным побочным эффектам как:

 

  • головные боли;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • головокружение;
  • бессонница.

 

Также специалисты рекомендуют перед включением валерианы при наличии заболеваний печени в обязательном порядке обратиться к лечащему врачу. Более того, данную добавку не рекомендуется включать в рацион:

 

  • детям до 3-х лет;
  • беременным;
  • женщинам в период кормления грудью.

 

Это связано с тем, что потенциальные риски для описанных выше групп еще не оценивались учеными и исследователями.

 

 

 

Как извлечь максимум выгоды от использования валерианы

 

Чтобы прием экстракта корня валерианы обеспечивал максимальный эффект, врачи советуют следовать определенным рекомендациям.

Во многих исследованиях валериана для улучшения сна использовалась в объеме от 400 до 900 миллиграммов. Соответствующая дозировка обеспечивала максимальную эффективность добавки, не вызывая побочных эффектов. При этом ее прием осуществлялся за 30 минут до сна. Соблюдение таких правил обеспечивает быстрое засыпание, увеличение продолжительности и качества сна.

Однако важно учитывать, что превышение рекомендованных объемов не всегда приводит к более высоким результатам. Так, регулярный прием 900 миллиграммов оказывал положительное влияние на организм людей и улучшал качество сна. Но одновременно с этим данный объем способствовал повышению уровня сонливости в утреннее время.
 

Для тех, кто не желает использовать капсулы, врачи рекомендуют заменить экстракт на чай из валерианы. Для его заваривания необходимо от 2-х до 3-х граммов высушенного корня залить горячей водой на 10-15 минут.


Согласно исследовательским данным, для обеспечения максимальной эффективности добавки ее следует принимать не менее 2-х недель. При этом рекомендованный срок использования экстракта составляет от 4-х до 6-ти недель.

Важно обратить внимание, что употребление корня валерианы в больших количествах в дневное время может вызывать сонливость. В связи с этим специалисты настоятельно не рекомендуют принимать данный продукт перед тем, как садиться за руль автомобиля, перед управлением тяжелой техникой, а также перед выполнением работ, требующих максимального уровня концентрации.
 

Чтобы снизить уровень стресса, исключив возникновение сонливости, врачи рекомендуют потреблять по 120-200 миллиграммов экстракта валерианы три раза в сутки одновременно с приемом пищи. При этом не стоит использовать добавку в сочетании с алкоголем или лекарственными средствами для успокоения, так как это может усилить действие лекарственного растения.

 

 

 

Заключение

 

Валериана – это лекарственное растение, способное улучшить сон, снизить уровень стресса и обеспечить расслабление. Она не вызывает привыкания и отличается высоким показателем безопасности для человеческого здоровья. В некоторых случаях валериана для успокоения может использоваться в качестве альтернативы традиционных лекарственных препаратов аналогичного действия, таких как бензодиазепины.

Несмотря на это, перед началом использования данного продукта следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если параллельно с экстрактом вы планируете принимать лекарственные препараты.

Многие люди ощущают на себе полезные свойства корня валерианы, но некоторые лица могут не заметить каких-либо изменений в эмоциональном состоянии или качестве сна. Однако, учитывая безопасность продукта, специалисты настоятельно рекомендуют попробовать его. Возможно, именно экстракт валерианы позволит вернуть здоровый сон и способность переносить стресс.


 

Сравнительная таблица корень валерианы
Комплекс Корень валерианы Количество мг
на 1 капсул		 Форма выпуска Сертификат
    Корень Валерианы, Valerian Root,
Now Foods, 500 мг, 100 капсул		 500 мг Капсулы GMP
    Валериана экстракт корня, Valerian Root Extract,
Solgar, 60 вегетарианских капсул		 450 мг Капсулы GMP
    

Валериана корень, Valerian Root,
Puritan's Pride, 450 мг, 100 капсул

 450 мг Капсулы GMP
     

Валериана корень, Valerian Root,
Puritan's Pride, 1000 мг, 90 гелевых капсул

 500 мг Капсулы GMP

 

 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

04 августа 2020 года

профиль Логвиненко Елена