Родиола – это добавка, которая производится из одноименной травы, растущей преимущественно в холодных горных районах Европы и Азии. Данный продукт врачи относят к адаптогенам. Это связано с тем, что добавление родиолы в рацион позволяет нашему организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Часто родиолу называют золотым или арктическим корнем. Однако в научных кругах данное растение больше известно под названием Rhodiola rosea.
 

Корень растения содержит свыше 140 активных веществ, способных оказывать положительное влияние на состояние организма. Однако самыми значимыми из них являются розавин и салидрозид, которые способны снижать уровень тревоги и усталости, а также устранять симптомы депрессии.


Сегодня родиола розовая используется преимущественно в виде пищевой добавки, обладающей внушительным количеством полезных свойств. Рассмотрим их детально.

 

 

 

Снижает уровень стресса

 

Исследователи сообщают, что родиола относится к числу адаптогенов – веществ, которые неспецифическим методом повышают уровень устойчивости человека к стрессу. Прием соответствующих препаратов и добавок врачи рекомендуют людям, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Согласно исследовательским данным, потребление экстракта родиолы в объеме 400 миллиграммов в сутки на протяжении 4-х недель позволяет значительно понизить уровень стресса и устранить некоторые его симптомы. Так, у 100 человек, принимавших участие в эксперименте, после 3-дневного приема добавки исчезли такие признаки стресса как:
 

  • усталость;
  • повышенный уровень беспокойства;
  • моральное истощение.


Более того, результаты людей улучшались с каждым последующим приемом.
 

Помимо этого, ученые установили, что включение в рацион родиолы устраняет определенные симптомы выгорания и депрессии, возникающие в результате хронического стресса. Соответствующий результат был получен в результате проведения исследования с участием 118-ти человек.

 

 

 

Понижает уровень усталости

 

 

Умственная и физическая усталость – это состояния, которые встречаются у многих людей. Как правило, причиной их возникновения являются такие факторы как некачественный сон, стресс и повышенный уровень беспокойства.
 

Родиола розовая обладает адаптогенными свойствами. В связи с этим многие ученые утверждают, что данный продукт может использоваться для устранения основных факторов возникновения усталости.


Исследование продолжительностью 4 недели, в котором принимало участие более 60-ти человек, показало, что добавление в рацион 576-ти миллиграммов родиолы позволяет устранить симптомы усталости, которая возникла в результате большого количества стрессовых ситуаций. В другом подобном эксперименте исследователи установили, что 400 миллиграммов радиолы в день при условии приема на протяжении 8-ми недель, помимо прочего, позволяет улучшить качество жизни, настроение и повысить уровень концентрации.

Стоит отметить, что прием добавки имел накопительный эффект. Это улучшало состояние участников исследования с каждым новым приемом.

 

 

 

Устранение симптомов депрессии

 

Депрессия – это состояние, которое способно негативно влиять на самочувствие, приводить к снижению активности и негативно отражаться на качестве работы. По заявлению ученых, это состояние развивается в результате изменения баланса нейротрансмиттеров. Поэтому для его лечения врачи назначают антидепрессанты, позволяющие восстановить баланс химических веществ в человеческом мозге.

Согласно заявлениям специалистов, родиола розовая также обладает антидепрессантными свойствами. Поэтому включение ее в рацион позволяет устранить симптомы депрессии и восстановить баланс нейротрансмиттеров. Соответствующие утверждения были подтверждены в рамках одного из экспериментов с участием 89-ти человек с легкой или умеренной депрессией.  Так, прием от 340 до 680-ти миллиграммов добавки позволил устранить симптомы этого неприятного состояния, повысить эмоциональную стабильность и побороть бессонницу, вызванную повышенным уровнем беспокойства. Более того, прием более крупных объемов родиолы увеличил у участников исследования самооценку.
 

В рамках одного из исследований свойств добавки ученые решили сравнить эффективность родиолы с таким антидепрессантом как сертралин. Эксперимент продолжительностью 12 недель показал, что добавка менее эффективна при лечении депрессии, однако одновременно с этим она демонстрирует меньшее количество побочных эффектов и лучше переносится людьми.

 

 

 

Улучшение работы мозга

 

 

Самыми эффективными способами улучшения работы мозга являются качественный сон, сбалансированное питание и регулярное выполнение физических упражнений. Но далеко не каждый человек способен придерживаться этих рекомендаций. В связи с этим врачи советуют использовать добавки для улучшения работы мозга. Родиола является одной из них.

Один из экспериментов показал, что употребление экстракта родиолы в объеме 170-ти миллиграммов на протяжении 14-ти дней снижает уровень умственной усталости и повышает производительность мозга в среднем на 20 процентов. При этом более высокие результаты отмечались у людей, испытывающих усталость из-за работы в ночное время.

Во время проведения эксперимента с участием военных курсантов ученые выяснили, что добавление в рацион от 370-ти до 555-ти миллиграммов родиолы на протяжении 5-ти дней улучшает умственные способности. При этом эффективность добавки значительно выше, чем плацебо.

Еще одно исследование, проводимое с привлечением студентов, испытывающих снижение умственных способностей в результате недостатка сна, показало, что регулярное потребление родиолы помогает улучшить работу мозга. Согласно полученным результатам, участники эксперимента, принимавшие добавку, сдали экзамен на 8 процентов лучше, чем группа, принимавшая плацебо.
 

В некоторых исследованиях ученые обнаружили, что при неправильном использовании родиола способна негативно влиять на работу мозга. Однако исследователи сообщили, что количества таких результатов недостаточно для создания определенного вывода о влиянии этого продукта на работу мозга.

 

 

 

Повышает эффективность упражнений

 

Еще одним полезным свойством родиолы является улучшение физических показателей. Это подтвердилось в одном из исследований, где участникам давали 200 миллиграммов добавки за два часа до начала выполнения физических упражнений. Соответствующий объем позволил увеличить продолжительность подхода в рамках одного упражнения в среднем на 24 секунды.

В другом исследовании принимали участие велосипедисты, которым выдавали до выезда на трассу родиолу в объеме 3-х миллиграммов на 1 килограмм собственного веса. Прием добавки позволил спортсменам завершить состязание значительно быстрее.
 

Согласно описанным выше результатам, родиола розовая способна повышать выносливость и силовые показатели во время выполнения физических нагрузок. Это обусловлено снижением уровня воспринимаемого мозгом напряжения.

 

 

 

Может использоваться для лечения диабета

 

 

Диабет представляет собой заболевание, при котором снижается способность организма вырабатывать инсулин и повышается уровень резистентности к данному веществу, что приводит к увеличению количества сахара в крови. Для его лечения часто используют инъекции инсулина или лекарственных препаратов, повышающих чувствительность организма к этому веществу с целью нормализации уровня сахара в крови. Однако некоторые исследования показывают, что подобный эффект можно наблюдать и при включении в рацион родиолы.

Одно из исследований показало снижение уровня сахара в крови крыс при добавлении в их рацион экстракта родиолы. Соответствующий эффект был вызван увеличением количества переносчиков глюкозы в крови и улучшением транспортировки сахара к тканям.
 

Но этот эксперимент проводился исключительно на животных. В связи с этим нельзя однозначно утверждать, что родиола может помочь в лечении диабета. Поэтому перед включением ее в рацион следует обязательно проконсультироваться с врачом.

 

 

 

Может использоваться для борьбы с раком

 

Салидрозид – один из самых сильных компонентов родиолы. Ученые сообщают, что он может использоваться для борьбы с некоторыми видами рака. Согласно исследовательским данным, этот компонент предотвращает рост раковых клеток в толстой кишке, мочевом пузыре, печени и молочной железе.

Однако все это – лишь теоретические сведения, которые были подтверждены исключительно лабораторными исследованиями. До проведения экспериментов с участием людей однозначно утверждать, что данный продукт может помочь при лечении рака, нельзя.
 

 

 

Рекомендации по использованию родиолы

 

 

Родиола может использоваться в виде капсул или таблеток. Но этот продукт также доступен в натуральной форме, предназначенной для заваривания чая. Несмотря на это, большинство людей отдает предпочтение добавкам, так как именно они позволяют более эффективно контролировать объем потребления.

 

Как выбрать добавку

Сегодня на рынке представлено большое количество фальсифицированной продукции данного вида. Поэтому чтобы избежать нежелательных последствий, следует обращать внимание на продукты, прошедшие сертификацию USP или NSF. Наличие такого сертификата свидетельствует, что добавка не имеет сторонних примесей, способных привести к нежелательным последствиям.

Помимо этого, важно обращать внимание на состав, указанный на упаковке. В качественном продукте должно быть 3 процента розавинов и 1 процент салидрозидов. Это естественный объем веществ, который соответствует натуральному продукту.

 

Как и в каких объемах использовать родиолу

Родиолу следует употреблять до первого утреннего приема пищи. Подобный метод использования добавки обеспечивает наиболее высокую эффективность продукта.

Для снижения уровня стресса, устранения симптомов депрессии и снижения усталости врачи рекомендуют принимать от 400 до 600 миллиграммов родиолы. При этом польза родиолы при повышении эффективности упражнений проявляется лишь при условии потребления 300 миллиграммов добавки за два часа до начала тренировок.

 

 

 

Безопасность родиолы

 

Потребление родиолы не представляет опасности для человеческого организма. Более того, данный продукт отлично переносится многими людьми.
 

Количество случаев выявления побочных эффектов родиолы не превышает 2-х процентов. В связи  с этим большинство лиц могут использовать данный продукт, не опасаясь за свое здоровье.

 

 

 

Заключение

 

На протяжении нескольких сотен лет родиола розовая применяется в скандинавских странах и на территории бывшего СНГ, как лекарственное растение. Эта добавка сокращает уровень стресса, повышает выносливость и уровень физической активности, а также обеспечивает устранение симптомов депрессии.

Лабораторные исследования показывают, что эта добавка препятствует росту раковых клеток. Однако для использования ее в качестве лекарства для лечения онкологических заболеваний необходимы дополнительные исследования.
 

 

Часто задаваемые вопросы


Как часто можно употреблять розовую розиолу?

Рекомендуется употреблять розиолу один раз в день перед едой.

Могут ли дети употреблять розовую розиолу?

Целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема родиолы розовой для детей.

Есть ли противопоказания к употреблению родиолы розовой?

Людям с серьезными хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением розовой розиолы.

Как долго нужно принимать родиолу розовую, чтобы увидеть результаты?

Результаты могут отличаться для каждого человека, однако обычно наблюдаемые изменения происходят через несколько недель регулярного употребления.

Можно ли употреблять розиолу вместе с другими травами или лекарствами?

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом комбинированного употребления родиолы розовой с другими травами или лекарствами.

 

Дата обновления статьи 08.11.2023

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

11 августа 2020 года