Організм людини на 70 відсотків складається з води. Вона використовується для підтримки балансу електролітів, нормалізації рівня кров'яного тиску, забезпечення еластичності зв'язок, роботи суглобів, регуляції температури тіла, а також для генерації клітин. Тому так важливо щодня споживати воду у великих обсягах.
 

Незважаючи на те, що багато людей усвідомлюють це, далеко не кожен може змусити себе випивати кілька літрів в день, що, в свою чергу, може призвести до зневоднення. Щоб уникнути цього, розглянемо ефективні методи для підвищення обсягів споживання води.

 

 

Визначення потреб організму

 

Перше, з чого слід почати збільшення обсягів споживання води, - це визначення потреб організму. Згідно з результатами досліджень, для підтримки нормальної роботи тіла людина повинна щодня випивати 1920 мілілітрів води, що еквівалентно 8-ми чашкам. Незважаючи на це, Національна академія медицини рекомендує випивати чоловікам не менше 3,7 літра рідини на добу, в той час як для жінок рекомендований обсяг становить 2,7 літра. При цьому можуть використовуватися не тільки звичайна вода, а й різні напої, такі як чай або кава.
 

Варто звернути увагу, що зазначені вище обсяги рекомендуються для стандартних умов життя. Якщо ж ви регулярно відвідуєте спортивний зал або працюєте під палючим сонцем, вам слід споживати значно більше води.

 

 

Установка цілей

 

Щоб збільшити споживання води без будь-яких зусиль, слід встановити для себе мету, з якою буде використовуватися рідина. Це істотно підвищить ймовірність того, що ви частіше будете використовувати воду і зможете відчути на собі всі переваги збільшеного обсягу споживання.

Важливо відзначити, що подібний підхід буде мати результат тільки в тому випадку, якщо поставлена ​​мета буде відповідати наступним критеріям:

 

  • конкретність;
  • наявність одиниць виміру;
  • ймовірність досягнення;
  • реалістичність;
  • наявність чітких часових рамок.

 

Яскравим прикладом такої мети є первинна рекомендація лікарів - прагнення досягти споживання води в обсязі 960 мілілітрів на добу. Досягти її буде ще простіше, якщо додатково записувати в зошит або щоденник кожен випитий стакан. З плином часу подібна мета перетвориться в звичку і ви зможете випивати достатню кількість рідини для задоволення потреб організму.

 

 

Носіння води з собою

 

Якщо постійно при собі тримати пляшку з водою, можна значно збільшити обсяг споживання рідини в добу. Це дозволить задовольнити потреби організму в рідині в будь-який час і в будь-якому місці.
 

Вчені відзначають, що носіння пляшки води з собою також є додатковим візуальним нагадуванням про необхідність пити. Таким чином, кожен раз, звертаючи увагу на даний предмет, людина буде випивати мінімум 100 мілілітрів, що значно збільшить обсяг споживання рідини в добу.

 

 

Використання нагадувань

 

Щоб пити більше води, також можна використовувати смартфон. Для цього потрібно встановити будильники або нагадування на певний час, в яке вам потрібно випити трохи води. Лікарі рекомендують встановлювати інтервал між кожним вживанням рідини приблизно в 30 хвилин.
 

Даний метод максимально ефективний для людей з високим рівнем зайнятості і для тих, хто просто забуває пити. Він забезпечує постійне споживання рідини протягом дня і дозволяє підтримувати стан здоров'я в нормі.

 

 

Заміна напоїв водою

 

Найефективнішим способом поліпшити стан свого здоров'я за рахунок збільшення споживання рідини є заміна напоїв на звичайну воду. Даний метод також дозволяє скоротити кількість споживаних калорій і цукру. Це, в свою чергу, допоможе запобігти накопичення зайвого жиру, знизить ризик розвитку діабету 2-го типу і ряду серцевих захворювань. Крім того, подібна заміна суттєво скорочує рівень витрат, що позитивно відбивається на вашому гаманці.

 

 

Використання води перед прийомом їжі

 

До числа ефективних методів збільшення обсягів споживання води, також варто віднести питво рідини перед прийомом їжі. Якщо ви їсте не менше трьох разів на день, подібний підхід дозволить збільшити кількість випивається рідини мінімум на 720 мілілітрів.
 

Відповідно до заяв дієтологів, в деяких випадках наш організм сприймає почуття спраги як голод. Тому, випиваючи склянку до прийому їжі, можна більш ефективно розпізнати потребу організму в продуктах харчування або воді. Більш того, даний метод дозволяє знизити обсяг споживання калорій, що також може позитивно відбитися на стані організму, якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру.

 

 

Застосування водних фільтрів

 

На жаль, не скрізь водопровідна вода підходить для пиття. Тому, щоб рідина, яку ви маєте намір споживати, завжди була безпечною для здоров'я, фахівці рекомендують встановити фільтри для води.

Сьогодні на ринку представлена ​​величезна кількість пристроїв для фільтрації водопровідної води, що відрізняються як за конструкцією, так і за вартістю. При бажанні можна придбати як дорогі системи фільтрації, так і бюджетні варіанти в вигляді невеликих глечиків з фільтром. Ці пристрої не тільки убезпечать вас від шкідливих бактерій, важких металів і різних забруднень, але також поліпшать смак.
 

Якщо ж у вас немає можливості встановити фільтр, зверніть увагу на бутильовану воду. Вона практично нічим не відрізняється від водопровідної фільтрованої води.

 

 

Ароматизація

 

Часто проблема низького споживання води викликана не дуже приємним смаком рідини. Виправити це можна за допомогою ароматизаторів, які дозволяють без особливих зусиль збільшити добовий обсяг споживання рідини.
 

Кращим і найбезпечнішим варіантом ароматизації води є додавання фруктів. Найбільш популярним вважається додавання в воду соків таких продуктів як лайм, огірок, лимон, ківі і полуниця. Але при бажанні можна використовувати будь-який натуральний фрукт на свій смак.


Як альтернативу можна використовувати харчові ароматизатори у вигляді порошків або рідин. Однак при їх застосуванні слід враховувати той факт, що більша частина цих продуктів містить штучні підсолоджувачі або цукор, які можуть завдати шкоди здоров'ю.

 

 

Пиття води під час робочого дня

 

Якщо ви постійно перебуваєте на роботі, то кращий спосіб збільшення обсягу споживання води - це використання склянки води щогодини. З огляду на, що тривалість робочого дня становить 8 годин, подібний підхід дозволяє збільшити кількість споживаної рідини в добу приблизно на 2 літри.

 

 

Використання води протягом дня

 

Бажаного результату також можна досягти, випиваючи ковток води кожен раз, коли виникає відчуття сухості в ротовій порожнині. Цей метод, крім гідратації організму, також дозволяє уникнути утворення неприємного запаху з рота.
 

Щоб реалізувати даний метод, фахівці рекомендують постійно тримати під рукою пляшку з водою. Вона буде нагадувати про необхідність зробити ковток в потрібний час.

 

 

Споживання продуктів, що містять багато води

 

Збільшити споживання води також якомога комфортнішим способом, включивши в раціон продукти з її високим вмістом. До їх числа відносяться:

 

  • листя салату;
  • селера;
  • капуста;
  • цукіні;
  • кавун;
  • диня;
  • канталупа.

 

Крім води, ці продукти містять велику кількість вітамінів, мінералів і антиоксидантів, здатних позитивно вплинути на стан здоров'я.

 

 

Споживання води після пробудження і перед сном

 

Найпростішим способом гідратації організму є вживання склянки води перед сном і відразу після пробудження вранці. Згідно з дослідженнями, ранкове споживання рідини прискорює процес пробудження, а також усуває неприємний запах у ротовій порожнині.

 

 

Висновок

 

Для збереження здоров'я важливо щодня споживати достатню кількість рідини, а саме від 2,7 до 3,7 літра води. Однак з тих чи інших причин для деяких людей дотримання даної рекомендації досить проблематично.

Використовуйте один або кілька з описаних вище рад по збільшенню обсягу споживання води, і ви зможете заповнити водний баланс без особливих зусиль. Більш того, ви помітите суттєві поліпшення в роботі всіх систем організму.

 

 

ДЖЕРЕЛА

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

01 жовтня 2020 року