Как приучить себя пить воду – топ способов для выработки полезной привычки

Организм человека на 70 процентов состоит из воды. Она используется для поддержания баланса электролитов, нормализации уровня кровяного давления, обеспечения эластичности связок, работы суставов, регуляции температуры тела, а также для генерации клеток. Поэтому так важно ежедневно потреблять воду в больших объемах.
 

Определение потребностей организма

Первое, с чего следует начать увеличение объемов потребления воды, – это определение потребностей организма. Согласно результатам исследований, для поддержания нормальной работы тела человек должен ежедневно выпивать 1920 миллилитров воды, что эквивалентно 8-ми чашкам. Несмотря на это, Национальная академия медицины рекомендует выпивать мужчинам не менее 3,7 литра жидкости в сутки, в то время как для женщин рекомендуемый объем составляет 2,7 литра. При этом могут использоваться не только обычная вода, но и различные напитки, такие как чай или кофе.
 

Установка целей

Чтобы увеличить потребление воды без каких-либо усилий, следует установить для себя цель, с которой будет использоваться жидкость. Это существенно повысит вероятность того, что вы чаще будете использовать воду и сможете ощутить на себе все преимущества увеличенного объема потребления.

Важно отметить, что подобный подход будет иметь результат только в том случае, если поставленная цель будет соответствовать следующим критериям:

Ярким примером такой цели является первичная рекомендация врачей – стремление достичь потребления воды в объеме 960 миллилитров в сутки. Достичь ее будет еще проще, если дополнительно записывать в тетрадь или ежедневник каждый выпитый стакан. С течением времени подобная цель превратится в привычку и вы сможете выпивать достаточное количество жидкости для удовлетворения потребностей организма.

Ношение воды с собой

Если постоянно при себе держать бутылку с водой, можно значительно увеличить объем потребления жидкости в сутки. Это позволит удовлетворить потребности организма в жидкости в любое время и в любом месте.
 

Использование напоминаний

Чтобы пить больше воды, также можно использовать смартфон. Для этого нужно установить будильники или напоминания на определенное время, в которое вам требуется выпить немного воды. Врачи рекомендуют устанавливать интервал между каждым употреблением жидкости приблизительно в 30 минут.
 

Замена напитков водой

Самым эффективным способом улучшить состояние своего здоровья за счет увеличения потребления жидкости является замена напитков на обыкновенную воду. Данный метод также позволяет сократить количество потребляемых калорий и сахара. Это, в свою очередь, предотвратит накопление лишнего жира, снизит риск развития диабета 2-го типа и ряда сердечных заболеваний. Кроме того, подобная замена существенно сокращает уровень расходов, что положительно отражается на вашем кошельке.

Прием воды перед приемом пищи

К числу эффективных методов увеличения объемов потребления воды, также стоит отнести питье жидкости перед приемом пищи. Если вы едите не менее трех раз в день, подобный подход позволит увеличить количество выпиваемой жидкости минимум на 720 миллилитров.
 

Применение водных фильтров

К сожалению, не везде водопроводная вода подходит для питья. Поэтому, чтобы жидкость, которую вы намерены потреблять, всегда была безопасной для здоровья, специалисты рекомендуют установить фильтры для воды.

Сегодня на рынке представлено огромное количество устройств для фильтрации водопроводной воды, отличающиеся как по конструкции, так и по стоимости. При желании можно приобрести как дорогостоящие системы фильтрации, так и бюджетные варианты в виде небольших кувшинов с фильтром. Эти устройства не только обезопасят вас от вредоносных бактерий, тяжелых металлов и различных загрязнений, но также улучшат вкус.
 

Ароматизация

Часто проблема низкого потребления воды вызвана не очень приятным вкусом жидкости. Исправить это можно при помощи ароматизаторов, которые позволяют без особых усилий увеличить суточный объем потребления жидкости.
 

Как альтернативу можно использовать пищевые ароматизаторы в виде порошков или жидкостей. Однако при их применении следует учитывать тот факт, что большая часть этих продуктов содержит искусственные подсластители или сахар, которые могут нанести ущерб здоровью.

Питье воды во время рабочего дня

Если вы постоянно находитесь на работе, то лучший способ увеличения объема потребления воды – это использование стакана воды каждый час. Учитывая, что продолжительность рабочего дня составляет 8 часов, подобный подход позволяет увеличить количество потребляемой жидкости в сутки приблизительно на 2 литра.

Использование воды в течение дня

Желаемого результата также можно достичь, выпивая глоток воды каждый раз, когда возникает чувство сухости в ротовой полости. Этот метод, помимо гидратации организма, также позволяет избежать образования неприятного запаха изо рта.
 

Потребление продуктов, содержащих много воды

Увеличить потребление воды также можно более комфортным способом, включив в рацион продукты с ее высоким содержанием. К их числу относятся:

Помимо воды, эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, способных оказать положительное влияние на состояние здоровья.

Потребление воды после пробуждения и перед сном

Самым простым способом гидратации организма является употребление стакана воды перед сном и сразу после пробуждения утром. Согласно исследованиям, утреннее потребление жидкости ускоряет процесс пробуждения, а также устраняет неприятный запах в ротовой полости.

Заключение

Для сохранения здоровья важно ежедневно потреблять достаточное количество жидкости, а именно от 2,7 до 3,7 литра воды. Однако по тем или иным причинам для некоторых людей соблюдение данной рекомендации достаточно проблематично.

Используйте один или несколько из описанных выше советов по увеличению объема потребления воды, и вы сможете восполнить водный баланс без особых усилий. Более того, вы заметите существенные улучшения в работе всех систем организма.
 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 01 октября 2020 года