Вещество 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) известно как аминокислота, вырабатывающаяся в нашем организме естественным путем. Она необходима, чтобы генерировался гормон серотонин, отвечающий за передачу импульсов между нервными клетками.

Если организм испытывает нехватку серотонина, то есть объем вещества характеризуется низким уровнем, это обусловливает проявление беспокойства, депрессивного состояния, нарушенного сна, набор массы тела без причины, а также множество других неприятных эффект и нарушений здоровья.
 

Когда в нашем организме серотонина в достатке, это обеспечивает полноценное здоровье и дает свои преимущества. На сегодняшний день популяризируются пищевые добавки 5-HTP, которые влияют на улучшение выработки гормона.


Выделяют 5 потенциальных преимуществ употребления 5-Гидрокситриптофана, которые могут благоприятствовать здоровью нашего организма. Рассмотрим их далее.

 

 

 

Борьба с лишним весом, обеспечение длительного чувства сытости

 

Аминокислота повышает уровень сытости, таким образом, вы будете кушать меньше, следовательно, терять вес.

Однако при сжигании лишнего жира увеличивается выработка гормонов, которые провоцирует чувство голода в человеческом организме. Таким образом, есть риск, что в долгосрочной перспективе процесс похудения может сорваться или как минимум оказаться неустойчивым. Но 5-HTP противодействует такому гормональному эффекту, поскольку подавляет аппетит и создает комфортные условия для похудения. Проводимое исследование на группе из 20-ти человек с диабетической симптоматикой показало, что та часть участников, которая принимала в течение 2-х недель 5-HTP, потребляла в сутки примерно на 435 калорий меньше, чем та группа, которой давали плацебо.
 

Главная особенность аминокислоты 5-Гидрокситриптофан заключалась в том, что она подавляла потребление калорий из углеводов, таким образом улучшались показатели контроля сахарного уровня в крови.


По данным других многочисленных исследований также было установлено, что 5-HTP не только насыщает организм и подавляет голод, но и помогает терять лишний вес людям, у которых он в избытке или диагностировано ожирение.

На животных тоже проводились испытания и было установлено, что 5-Гидрокситриптофан помогает контролировать количество потребляемой пищи, особенно во время стрессовых или депрессивных порывов.

 

 

 

Увеличивает выработку серотонина и избавляет от депрессии

 

 

Эффективность аминокислоты была хорошо изучена при депрессивной симптоматике. На сегодняшний день ученым не удалось установить точную причину проявления депрессии, но многие исследователи склоняются к тому, что дисбаланс серотонина влияет на настроение человека, тем самым может провоцировать возникновение депрессивных состояний.

Если принимать пищевые добавки с 5-Гидрокситриптофаном, это позволит увеличить генерацию гормона, тем самым подавляя риски развития заболевания.

Однако лишь несколько узконаправленных исследований смогли продемонстрировать положительные результаты и доказать, что употребление 5-HTP уменьшает депрессивную симптоматику. При этом в двух из них не использовался эффект плацебо, что уже существенно ограничивает силу полученных выводов.

Еще в одном анализе нескольких экспериментов было резюмировано, что аминокислота все-таки благоприятно влияет на избавление от депрессии и ее признаков.

Несмотря на положительные данные по исследованиям, в большинстве из них указывается, что потенциальные антидепрессивные эффекты действия 5-Гидрокситриптофана будут намного сильнее, если сочетать вещество с другими препаратами и добавками. По отдельности они характеризуются ограниченной пользой.
 

Следует подытожить, что использование добавок, обогащенных 5-HTP, положительно влияет на состояние здоровья, в частности помогает избавиться от депрессии. При этом эффект усиливается, если сочетать аминокислоту с другими антидепрессантами.

 

 

 

Улучшает симптомы фибромиалгии

 

При включении в рацион добавок на основе 5-HTP может улучшаться симптоматика фибромиалгии – неприятного состояния организма, сопровождающегося болью во всех мышцах и костях, а также общей физической слабостью.

Таким образом, исследователи смогли определить, что повышение вырабатываемого количества серотонина на основе приема добавок с аминокислотой 5-Гидрокситриптофан помогает избавиться от перечисленных выше ощущений и ослабить эффект фибромиалгии. Также, основываясь на ранних данных, это вещество уменьшает мышечную боль, устраняет проблемы со сном, помогает побороть чувство усталости и беспокойства.
 

На сегодняшний день проведено недостаточно исследований, чтобы делать объективные и точные выводы о том, что 5-HTP действительно эффективно работает при симптомах фибромиалгии. Следует отметить, что аминокислота стимулирует выработку серотонина, тем самым облегчая некоторые проявления заболевания, но этих доказательств недостаточно для полного научного обоснования.

 

 

 

Помогает в борьбе с мигренью

 

 

Есть основания полагать, что 5-HTP помогает в борьбе с мигренью, проявляющейся в виде пульсирующей головной боли с рисками позывов тошноты и нарушением работы органов зрения. Некоторые исследователи придерживаются мнения, что такой недуг спровоцирован именно низким уровнем серотонина.

Проводимое исследованием с участием 124-х человек было направлено на сравнение эффективности 5-Гидрокситриптофана и метисергида – обычного лекарства для предотвращения мигрени. Удалось выяснить, что при ежедневном приеме добавки 5-HTP на протяжении полугода у 71-го процента людей либо существенно уменьшали мигреневые симптомы, либо вообще были предотвращены.

Еще одно испытание проводилось на 48-ми студентах, и после регулярного употребления аминокислоты приступы головных болей сократились на 70 процентов у всех участников, а в группе плацебо такой эффект составил лишь 11 процентов.

В других тематических экспериментах было доказано, что 5-Гидрокситриптофан выступает эффективным средством для борьбы с мигренью.

 

 

 

Увеличивает выработку мелатонина и улучшает сон

 

Благодаря влиянию данной аминокислоты в организме вырабатывается гормон серотонин, который впоследствии трансформируется в мелатонин. Последний отвечает за качественный и здоровый сон нашего организма. Повышение уровня гормона приходится на вечернее время, чтобы подготовить тело к отдыху, а утром он падает, таким образом, стимулирует пробуждение.
 

Если включать в рацион добавки с 5-HTP, это позволит нормализовать выработку мелатонина, следовательно, улучшить качество сна.


В одном из исследований, проводимом на людях, удалось установить, что сочетание 5-HTP и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) позволяет существенно сократить время засыпания, продлить сон и повысить его качественные характеристики.

ГАМК выступает в роли химического мессенджера, благодаря чему наступает расслабление в организме. Комбинация с 5-Гидрокситриптофаном обеспечивает мощный синергетический эффект.

По результатам проведенных на животных и насекомых исследований выяснилось, что 5-HTP способствует качественному сну и в случае добавления ГАМК эффект усиливается.

Исследований пока что мало, хотя их итоги весьма многообещающие. Тем не менее, нельзя делать однозначные выводы о пользе действия, поскольку не было проведено ни одного эксперимента на людях.

 

 

 

Какие побочные эффекты проявляются от употребления 5-HTP

 

 

Использование добавок с 5-HTP может провоцировать диарею, позывы рвоты и тошноты, боли в животе. Такие эффекты наблюдались у некоторых людей, однако все зависит от дозировки препарата – чем она выше, тем больше риск негативных последствий.

Во избежание таких неприятностей достаточно начать курс приема с минимальной дозировки в объеме 50-100 миллиграммов с двухразовым употреблением в течение дня. Далее можно постепенно увеличивать количество аминокислоты и в течение двух недель достичь необходимой дозы для регулярного применения.

У некоторых лекарств проявляется эффект увеличения выработки серотонина, а в сочетании с добавками 5-HTP уровни гормона становятся критическими, следовательно, опасными для нормального функционирования организма.

В составе таких медикаментов, повышающих выработку серотонина, присутствуют конкретные антидепрессанты, элементы, подавляющие кашель или оказывающие обезболивающий эффект, отпускаются исключительно по рецепту.
 

Поскольку 5-HTP помогает нормализовать ночной сон, не желательно его комбинировать с такими успокоительными препаратами как клонопин, ативан или амбиен, иначе будет проявляться чрезмерный снотворный эффект.


Чтобы не допустить возникновения негативных последствий из-за взаимодействия аминокислоты и медикаментов, желательно проконсультироваться у фармацевта или лечащего врача.
 

Если вы покупаете добавки с 5-HTP, обязательно обращайте внимание на уплотнение NSF или USP – это свидетельствует о высоком качестве продукта. Наличие такого знака на этикетке пищевой добавки говорит о проведении независимого тестирования и доказательства того, что реальный состав препарат соответствует заявленным данным от производителя.

 

 

 

Правила дозировки и употребления добавок с 5-HTP

 

Для производства пищевых добавок с 5-HTP аминокислоту добывают из африканского кустарника под названием Griffonia simplicifolia. Следует не путать готовый продукт с добавками из L-триптофана, которые тоже повышают выработку серотонина – это различные по своим свойствам препараты.

L-триптофан выступает как незаменимая аминокислота, она содержится в молочной продукции, мясе, сое, птице, нуте и других обогащенных белком продуктах.

При этом 5-HTP не содержится в натуральной пище, а получение его из внешних источников возможно только через добавки.
 

Дозировка приема аминокислоты зависит от целей употребления, при этом важно следовать таким основным рекомендациям:

  • для контролирования веса и похудения – 250-300 миллиграммов за полчаса до приема пищи;
  • для улучшения своего настроения – 50-100 миллиграммов во время приема пищи трижды в сутки. Курс длится минимум неделю, чтобы увидеть положительный эффект;
  • снижение симптоматики фибромиалгии – 100 миллиграммов во время трапезы до 4-х раз в течение дня. Минимальный курс приема – две недели;
  • борьба с мигренью – 100-200 миллиграммов вместе с едой до 3-х раз в день. Курс длится минимум 2-3 недели, чтобы решить проблему со здоровьем;
  • нормализация сна – 100-300 миллиграммов за 30-45 минут до ночного сна. Рекомендуется комбинировать с ГАМК, чтобы повысить эффективность действия.

 

 

 

Общее резюме

 

В нашем организме аминокислота 5-HTP превращается в гормон серотонин, отвечающий за регуляцию аппетита, болевых ощущений и сна. Используя данное вещество в виде пищевой добавки, можно повысить количество вырабатываемого серотонина в организме и решить многие проблемы со здоровьем.

Когда в организме достаточно гормона, это помогает вернуться к нормальному весу, избежать депрессивных расстройств, оградиться от рисков фибромиалгии, а также избавиться от мигрени и восстановить свой сон.
При передозировке могут возникать побочные эффекты, поэтому важно начинать курс с минимальных доз, адаптируя организм к аминокислоте, затем увеличивать порцию до необходимого объема.

Помните о том, что 5-Гидрокситриптофан негативно взаимодействует с определенными лекарствами, поэтому всегда важна предварительная консультация у своего врача, чтобы обезопасить себя.
 

Часто Задаваемые Вопросы о 5-HTP

Можно ли принимать 5-HTP с другими добавками?

Абсолютно! На самом деле, комбинирование 5-HTP с другими добавками может усилить его пользу. Просто помните о дозировке для поддержания гармонии.

Есть ли ограничения в пище при приеме 5-HTP?

Нет необходимости пересматривать свой рацион. Однако избегание излишеств в потреблении высокобелковых продуктов может оптимизировать усвоение 5-HTP.

Как скоро я могу ожидать результатов?

Результаты индивидуальны, но многие пользователи отмечают улучшения уже через несколько недель. Постоянство здесь играет важную роль для раскрытия полного потенциала 5-HTP.

Есть ли возрастные ограничения для использования 5-HTP?

Обычно безопасен для взрослых, но рекомендуется проконсультироваться с врачом перед введением 5-HTP для детей или пожилых людей.

В заключение, 5-HTP – это не просто добавка; это естественный союзник в вашем пути к более счастливой и здоровой жизни. Понимая его преимущества, дозировку и потенциальные побочные эффекты, вы можете с уверенностью встретить позитивные изменения. Так что зачем ждать? Поднимите свое настроение, улучшите сон и шагните в светлое будущее с 5-HTP!

 

Статья обновлена 10.11.2023

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

12 июня 2020 года

профиль Михно Наталия