Сердце – это основная мышца, двигатель, который обеспечивает жизнедеятельность человеческого организма. Поэтому люди в любом возрасте знают, зачем нужна профилактика сердечно заболеваний. Ведь такие действия способны укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития ее болезней.
Какие причины развития сердечно-сосудистых заболеваний?
Сегодня в нашей стране насчитывается более 25 миллионов человек, у которых диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Смертность из-за этих болезней превышает 2/3 от всех случаев летального исхода, что намного больше, чем в среднем по всему миру. Испокон веков сердечными заболеваниями страдали в основном люди преклонного возраста. Но сегодня клиенты кардиологов существенно помолодели. Основные причины, почему возникают заболевания сердца, заключаются в основном в образе жизни современников. К факторам риска относятся:
Несбалансированный рацион;
Малоподвижный образ жизни;
Отсутствие четкого режима дня;
Наличие стрессовых ситуаций.
К сожалению, большинство молодых и даже пожилых людей не считает нужным следить за своим здоровьем. Треть умерших от инфаркта или порока сердца даже не знали, что имели проблемы с органами сердечно-сосудистой системы. Если бы они вовремя обратились к врачу, прошли надлежащее обследование, то прожили бы намного дольше. Ведь лучший способ, как избежать сердечно-сосудистых заболеваний, – это внимательное отношение к своему здоровью.
Рекомендации кардиологов, как сохранить сердце здоровым
На самом деле для сохранения органов сердечно-сосудистой системы в рабочем состоянии на многие годы не требуются никакие сверхъестественные действия. Любой кардиолог вам скажет, что ваше сердце – в ваших руках. Для его поддержки достаточно приложить минимум усилий. Существует стандартный перечень рекомендаций, как сохранить сердце здоровым.
Ходьба в легком темпе
Это наиболее простой рецепт для укрепления здоровья всего организма. Двигаться нужно в обычном размеренном темпе, делая за день 3 тысячи шагов. Это оптимальная нагрузка для профилактики и преодоления гиподинамии.
Важные микроэлементы
Для поддержания сердечной мышцы необходимы три основных микроэлемента. К ним относятся калий, кальций и магний, которым под силу стабилизировать уровень сердечного ритма, выровнять артериальное давление, очистить сосуды от холестерина, а организм – от излишков жидкости. Восполнить запас этих веществ могут сухофрукты, морепродукты, зелень, хлеб грубого помола, картофель, сваренный в кожуре, разнообразные крупы и кисломолочные продукты.
Необходимые витамины
Самые необходимые для сердца витамины – группы В. Купить в Украине их можно в любой аптеке. Но лучший комплекс полезных веществ можно найти в каталоге интернет-магазина SayYes. Здесь представлены качественные, грамотно сбалансированные наборы витаминов и микроэлементов, которые будут способствовать регулированию работы сердечной мышцы, преодолевать спазмы сосудов, нормализовать кровообращение, противостоять тромбированию сосудов. Из пищевых продуктов больше всего витаминов этой группы в зелени темных оттенков, в бобовых, в горохе, спаржевой фасоли, рыбе, зерне, а также свежих овощах и фруктах.
Отказ от соленой пищи
Один из основных способов, как снизить нагрузку на сердце, заключается в снижении количества потребляемой соли. Ведь она накопляется в клетках организма и собирает в них воду, что вызывает повышенное давление. Как следствие этого возрастает нагрузка на работу сердца. То есть, от избытка соли в рационе лучше отказаться.
Отказ от жирной пищи
Основной способ, как снизить уровень холестерина в крови, состоит в максимальном отказе от потребления жирных пищевых продуктов. Животный жир и белок преобразуется в холестериновые бляшки, закупоривающие сосуды, что может привести к летальному исходу. Поэтому лучше не увлекаться богатыми на холестерин видами мяса и не злоупотреблять потреблением блюд из яиц. Лучшее мясо, которое не оседает холестерином в наших сосудах, – это телятина и курятина.
Отказ от стимуляторов
Важный способ, как сохранить сердце здоровым, — отказаться от различных стимуляторов. Это те продукты питания и напитки, которые вызывают возбуждение нервной системы, а также сердца. К ним относятся кофе и острые специи. Как это ни прискорбно, но такими же стимуляторами считается какао, шоколад и даже чай, если он крепкий. Про алкоголь в больших дозах не стоит и вспоминать, ведь это первый провокатор заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снижение густоты крови
Для регулирования густоты крови в каталоге нашего магазина можно выбрать комплексы для поддержки здоровья сердца. Заказать их можно, посоветовавшись с нашими специалистами. Они помогут подобрать адекватные препараты, предназначенные специально для разжижения крови. Ведь у взрослого человека она становится слишком вязкой, поэтому сердцу тяжело ее перекачивать. Полезные вещества в больших количествах просто выводятся из организма, не попадая к месту назначения. А отработанные вещества не транспортируются надлежащим образом от клеток тела для вывода из организма. Простой способ, как снизить густоту крови, – это потребление напитков, содержащих большую концентрацию витамина С. Это может быть настой шиповника, клюквенный морс и другие витаминные бомбы. Подобными свойствами наделен и чеснок.
Полноценный сон
Для снижения нагрузки на сердце важно хорошо высыпаться. Ведь полноценный сон помогает бороться со стрессами. А чтобы уснуть, нужно расслабиться, что поможет сделать неспешная прогулка на свежем воздухе. Также нужно проветрить спальное помещение, выпить молока с медом и подумать о чем-то приятном.
Режим отслеживания работы сердечно-сосудистой системы
Действенный способ, как сохранить сердце здоровым, состоит в регулярном прохождении определенных осмотров у специалистов. Для контролирования его состояния важно придерживаться графика таких обследований:
Каждый день, при наличии осложняющих работу сердца факторов риска, а также хронических его заболеваний, измерять уровень давления и частоту пульса, которые в норме составляют, соответственно, 120/80 мм рт. ст. и 70 ударов в минуту;
Каждые полгода, при наличии заболеваний сердца, подозрений на их возникновение, а также в возрасте старше 40 лет проходить исследование на электрокардиографе, чтобы проанализировать качество сердечных ритмов и исключить сбои в работе сердца;
Каждый год, при наличии заболеваний сердца или причин для их развития, проходить холтеровское мониторирование с применением переносного электрокардиографа, прикрепленного на тело на сутки и постоянно регистрирующего частоту сердечных ритмов;
Каждые 2 года, при наличии заболеваний сердца или подозрений на их возможное возникновение, рекомендуется пройти эхокардиограмму, которая представляет собой УЗИ, изучающее состояние работы сердца и наличие оснований для его заболеваний.
Повод для беспокойства
Верный способ, как выявить сердечные заболевания, – прислушиваться к себе. Если вы обнаружите подозрительные признаки, нужно обратиться к врачу. Тогда он сможет на ранней стадии выявить заболевание и предотвратить его развитие. К вероятным симптомам болезни относятся:
боли в груди;
общая слабость;
сильная одышка;
резкий липкий пот;
кружение в голове;
непонятная тревога;
усиленный пульс;
беспричинная тошнота.
Когда заболевание начинает прогрессировать, к сердцу поступает меньше крови, отчего клетки не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Первые признаки, как проявляется заболевание сердца, заключаются в тянущей боли за грудной клеткой. Она усиливается во время физических нагрузок, чувствуется в левом плече, лопатке и руке, а также в челюсти. Сначала ее можно преодолеть валидолом. Но если не начать адекватное лечение, то она перейдет в инфаркт.
 |
Автор обзора Ирина Сидорова, 29 июня 2019 года
|
