Ваше тело является домом для примерно 40 триллионов бактерий, большинство из которых находится в кишечнике и не вызывает никаких проблем со здоровьем. На самом деле, ученые уже давно выяснили, что многие из этих бактерий необходимы для поддержания хорошего физического здоровья нашего организма.

Более того, недавние исследования показали, что эти бактерии могут благоприятно воздействовать на работу мозга и обеспечивать правильный психоэмоциональный фон.

В данной статье будут даны разъяснения, как бактерии кишечника влияют на ваш мозг, и какую роль могут играть в этом деле пробиотики.

 

 

Что такое пробиотики?

 

Пробиотики – это живые микроорганизмы, обычно бактерии. Когда вы потребляете их в достаточном количестве, они приносят определенную пользу для здоровья.

Пробиотики – это также «способствующие жизни» организмы. Слово «пробиотик» происходит от латинских слов: pro – продвигать и биотический – жизнь.

 

Важно отметить, что для того, чтобы вид бактерий был назван «пробиотическим», он должен иметь множество научных данных, свидетельствующих о конкретной пользе для здоровья.

 

Продовольственные и фармацевтические компании стали называть некоторые бактерии «пробиотиками», даже если они не имели научно доказанной пользы для здоровья. Это привело к тому, что Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) запретило использование слова «пробиотик» на всех продуктах в Европейском Союзе.

Тем не менее, много новых научных данных показывают, что некоторые виды бактерий имеют реальную пользу для здоровья.
 

Исследования дают понять, что пробиотики и пребиотики могут помочь тем, у кого есть определенные заболевания, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), экзему, дерматит, высокий уровень холестерина и заболевания печени.

 

Большинство пробиотиков относятся к одному из двух типов бактерий – Lactobacillus и Bifidobacteria. В этих группах много разных видов и штаммов, и они могут оказывать различное влияние на организм.
 

Пробиотики можно смело назвать живыми микроорганизмами, которые доказали свою полезность для здоровья.

 

Как кишечник и мозг связаны между собой?

 


Кишечник и мозг имеют прямую физическую и химическую взаимосвязь. Изменения в кишечнике могут повлиять на мозг.

Блуждающий нерв, большой нерв центральной нервной системы, посылает сигналы между кишечником и мозгом. Также эти органы общаются через кишечные микробы, которые производят молекулы, передающие информацию в мозг.
 

По оценочным данным специалистов, в человеческом организме присутствует 30 триллионов клеток и 40 триллионов бактерий. Это означает, что по количественному соотношению наш организм можно охарактеризовать больше как бактерию, чем как человеческий.

 

Большинство из этих микроэлементов находятся в вашем кишечнике. Это означает, что они вступают в прямой контакт с клетками, выстилающих человеческий кишечник, и всем, что попадает из внешней среды. Речь идет о продуктах питания, лекарственных средствах и микробах.

Многие другие микроорганизмы живут вместе с кишечными бактериями, включая дрожжи и грибки. В совокупности все они известны как кишечная микрофлора или кишечный микробиом. При этом каждая бактерия в отдельности может производить различные вещества, влияющие на работу нашего мозга. К ним относятся жирные кислоты с короткой цепью, нейротрансмиттеры и аминокислоты.

Кишечные бактерии могут также влиять на мозг и центральную нервную систему, контролируя воспаление и выработку гормонов.
 

Следует подытожить, что тысячи видов бактерий обитают в человеческом организме, и наибольшая их доля приходится на кишечник. В целом, эти бактерии полезны для нашего здоровья и могут благотворно влиять на функционирование мозга.

 

 

Измененная кишечная микрофлора и болезни


Термин «дисбактериоз кишечника» относится к случаям, когда орган и  все его бактерии находятся в болезненном состоянии. Это может быть связано с наличием болезнетворных микробов, которые также могут привести к хроническому воспалению.

Исследователи выявили дисбактериоз кишечника у людей с:

  • ожирением;
  • болезнью сердца;
  • диабетом 2-го типа;
  • другими условиями.
     
Некоторые эксперименты помогли установить, что пробиотики могут восстановить микрофлору до здорового состояния и уменьшить симптомы различных нарушений здоровья.
Интересно, что некоторые исследования показали, как люди с определенными психическими расстройствами также имеют измененную микрофлору. Неясно, является ли это причиной условий или результатом диеты и факторов образа жизни.

 

Поскольку кишечник и мозг взаимосвязаны, а кишечные бактерии производят вещества, влияющие на мозг, пробиотики могут положительно влиять на работу мозга и поддерживать нормальное психическое здоровье. Пробиотики, полезные для психического здоровья, называются психобиотиками.

Ряд недавних исследований продемонстрировал это, но большинство испытаний было проведено на животных. Тем не менее, некоторые показали интересные результаты на людях.
 

Ряд заболеваний, в том числе расстройства психики, связаны с наличием в кишечнике большего количества болезнетворных бактерий. Некоторые бифидобактерии могут помочь восстановить здоровые микробы и уменьшить симптомы.

 

Пробиотики могут улучшить психическое здоровье
 


Стресс и беспокойство становятся все более распространенными явлениями, и депрессия является одной из основных проблем психического здоровья во всем мире.

Ряд этих расстройств, особенно стресс и беспокойство, связаны с высоким уровнем кортизола в крови, гормона стресса человека.

В нескольких исследованиях изучалось влияние пробиотиков на людей с клинически диагностированной депрессией.
 

Одно исследование показало, что прием смеси из трех штаммов Lactobacillus и Bifidobacteria в течение 8-ми недель значительно уменьшал симптомы депрессии. Также у участников наблюдался пониженный уровень воспаления.

 

В нескольких других исследованиях изучалось влияние пробиотиков на симптомы депрессии у людей без клинически диагностированной депрессии, в том числе:

  • симптомы тревоги;
  • депрессивные симптомы;
  • психологический дистресс;
  • академический стресс.
     

Некоторые пробиотики могут уменьшать тревожность, стресс и депрессивные симптомы в общей совокупности. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их потенциальную пользу для людей с клинически диагностированными психическими расстройствами.

 

Пробиотики могут облегчить СРК

 

Синдром раздраженного кишечника (СРК) напрямую связан с функцией толстой кишки, но некоторые исследователи считают, что это психологическое расстройство.

Тревога и депрессия распространены у людей с СРК. Интересно, что субъекты с данным синдромом также имеют склонность к измененной микрофлоре.

 

Многие исследования показали, что некоторые пробиотические препараты могут уменьшать симптомы СРК, включая боль и вздутие живота. В целом, эксперименты показывают, что пробиотики непосредственно влияют на пищеварительные процессы.

 

Многие люди с СРК испытывают беспокойство и депрессию. Пробиотики помогают уменьшить эти проявления.


Пробиотики могут улучшить настроение

 

У людей с психическими расстройствами или без них некоторые пробиотики могут помочь улучшить настроение.
 

В рамках проводимого исследования  участникам давали пробиотическую смесь, содержащую восемь различных штаммов Lactobacillus и Bifidobacteria, каждый день в течение 4-х недель.

 

Другое испытание показало, что употребление молочного напитка, содержащего пробиотик под названием Lactobacillus casei, в течение 3-х недель улучшало настроение у людей с самым низким его уровнем до момента лечения.

 

Интересно, что этот же эксперимент также показал, как после теста с пробиотиком люди набрали немного меньше баллов по тесту памяти. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Единичные эксперименты показали, что прием определенных пробиотиков в течение нескольких недель может немного улучшить настроение.

 

Пробиотики могут помочь после черепно-мозговой травмы


При наличии черепно-мозговой травмы пациент обязательно остается в отделении интенсивной терапии, где врачи обеспечивают процесс кормления и поддерживают дыхание через специальные трубки. В таких условиях резко возрастает риск заражения, а инфекции у людей с черепно-мозговой травмой могут привести к дальнейшим осложнениям.
 

Несколько исследований показали, что добавление определенных пробиотиков в пищу, доставляемую через трубку, может уменьшить количество инфекций и продолжительность времени, которое человек проводит в отделении интенсивной терапии.


Пробиотики характеризуются таким эффектом благодаря своим полезным свойствам, оказываемым на иммунную систему.
 

Введение пробиотиков после черепно-мозговой травмы может снизить частоту инфекций и увеличить продолжительность пребывания человека в реанимации.

 

Другие преимущества пробиотиков для мозга

 

Несколько исследований показали, что пробиотики могут иметь и другие интересные преимущества для мозга.

 

Так, одно интригующее испытание продемонстрировало, что прием комбинации Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus и Lactococcus влияет на области мозга, которые контролируют эмоции и ощущения. В этом исследовании здоровые женщины принимали смесь два раза в день в течение 4-х недель.

 

Другие эксперименты показали, что определенные пробиотики для женщин могут уменьшать некоторые симптомы рассеянного склероза и шизофрении, но требуется гораздо больше научных доказательств для этого.

 

Некоторые пробиотики могут влиять на функцию мозга и симптомы рассеянного склероза и шизофрении. Тем не менее, это исследование все еще очень новое, поэтому результаты не ясны.

 

Нужно ли принимать пробиотики для улучшения работы мозга?

 

На данный момент нет достаточных доказательств того, что пробиотики определенно приносят пользу мозгу. Это означает, что врачи не могут рассматривать данные микроэлементы как полезные для лечения каких-либо мозговых заболеваний.

Если вы хотите лечить такие расстройства, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Тем не менее, имеются убедительные доказательства того, что пробиотики полезны для здоровья в других областях, включая здоровье сердца, расстройства пищеварения, экзему и дерматит.
 

Научные данные показали четкую связь между кишечником и мозгом. Это интересная область исследований, которая быстро растет.

 

Здоровую кишечная микрофлора в нашем организме формируется благодаря поддержанию здоровой диеты и ведению правильного образа жизни. Ряд продуктов может содержать полезные бактерии, в том числе:

  • пробиотический йогурт;
  • непастеризованная квашеная капуста;
  • кефир;
  • кимчи.
     

При необходимости прием пробиотических добавок может помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. В целом, прием пробиотиков безопасен и вызывает мало побочных эффектов.

 

Если вы покупаете пробиотик, выберите тот, который подтверждается научными данными. Lactobacillus GG (LGG) и VSL #3 были широко изучены, и было доказано, что они характеризуются рядом преимуществ для здоровья.

 

Также установлено, что пробиотики полезны для других аспектов здоровья, но еще недостаточно исследований, чтобы окончательно продемонстрировать, оказывают ли они положительное влияние на мозг.

 

Заключение


Хотя все рассмотренные в данной статье исследования многообещающие, слишком рано рекомендовать какой-либо пробиотик специально для укрепления здоровья мозга.

Тем не менее, современные данные дают пищу для размышлений о том, как пробиотики могут быть использованы для улучшения здоровья мозга в будущем. Если вы хотите попробовать пробиотики, вы можете найти их в аптеках и онлайн.
 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

16 марта 2020 года

профиль Литвинчук Марина