Витамины В - группы представляют собой категорию из восьми водорастворимых микроэлементов, в состав которых представлен витамин В7, также называемый биотином.

Биотин – это необходимый для поддержания хорошего здоровья нутриент, который не вырабатывается человеческим организмом, поэтому важно потреблять достаточное количество его из натуральных продуктов питания или при использовании специализированных пищевых добавок.

 

Данное питательное вещество давно известно своей ролью в поддержании здоровой кожи, волос и ногтей. Фактически, это был первоначально придуманный витамин Н, названный в честь немецких слов «haar» и «haut», что означает «волосы» и «кожа» соответственно.

 

Тем не менее, вы, возможно, также слышали, что регулярный прием биотиновых добавок может вызвать появление прыщей и такого неприятного явления как акне.

В этой статье мы разберем основные биотиновых добавок и объясним, провоцируют ли они угревую и другие неблагоприятные кожные явления, или же помогают от них избавиться.


Важность биотина для нашего здоровья


Биотин является важной составляющей некоторых ферментов, которые необходимы для метаболизма жиров, белков и углеводов. Таким образом, этот витамин способствует пищеварению и выработке энергии, которые необходимы для роста и развития всех систем органов.

 

Кроме того, последние проведенные исследования показали, что биотин, вероятно, играет гораздо большую роль в экспрессии генов и неврологическом здоровье, чем предполагалось первоначально.

 

Чем грозит дефицит биотина в организме


Независимо от того, вызван ли дефицит биотина недостаточным потреблением или генетическим дефектом, он способствует возникновению некоторых воспалительных и иммунологических нарушений.

Хотя дефицит этого микроэлемента встречается крайне редко, женщины, которые беременны или кормят грудью, подвергаются более высокому риску из-за изменений в метаболизме биотина.

Общие признаки и симптомы биотиновой нехватки в организме включают такие явления:

  • волосы выпадают чаще и больше, становятся истонченными;
  • в зоне под глазами проявляется чешуйчатая сыпь красного цвета, также она может быть около носа или рта;
  • увеличивается ломкость ногтей;
  • возникают приступы депрессии;
  • быстрое наступление усталости;
  • риск припадков.
     

Примечательно, что некоторые из этих симптомов влияют на здоровье волосяного покрова, дермы и ногтей. Это одна из причин, почему биотин характеризуется полезными свойствами для перечисленных этих частей тела.

Также он важен для экспрессии генов, обеспечения правильного функционирования пищеварительной системы и поддержания хорошего обмена веществ. Некоторые симптомы дефицита сопровождаются выпадением волос, сыпью на лице и ломкостью ногтей.

 

Влияние на здоровье кожи


Биотин часто рекламируют как эффективное средство при борьбе с дерматитами и добавку для оздоровления кожи. Тем не менее, только ограниченные тематические исследования – в основном у детей – подтверждают эти преимущества.

Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли биотиновые добавки улучшить здоровье кожи у взрослых, которые не испытывают дефицита этого витамина.

 

Биотиновые добавки и прыщи

 


В настоящее время существует минимальное доказательство того, что прием биотиновых добавок вызывает появление прыщей. Логика таких утверждений больше связана с пантотеновой кислотой или витамином В5, чем с биотином.

Пантотеновая кислота играет важную роль в функции эпидермального кожного барьера, который является самым внешним слоем вашей кожи. Этот факт, наряду с доказательством того, что некоторые продукты на основе пантотеновой кислоты могут смягчать кожу, является причиной того, что некоторые люди считают, что пантотеновая кислота выполняет немаловажную функцию в возникновении и лечении акне.

Кроме того, есть предположения, что биотиновые добавки могут провоцировать появление прыщей, нарушать функцию абсорбции пантотеновой кислоты, поскольку человеческий организм использует один и тот же путь для поглощения обоих питательных веществ.

 

Тем не менее, никакие исследования не показали, что прием биотиновых добавок или дефицит пантотеновой кислоты служит причиной таких неблагоприятных проявлений на коже. Напротив, эксперименты показывают, что биотин и пантотеновая кислота служат эффективными помощниками в избавлении от высыпаний и угрей.

 

Биотин полезен не только как для улучшения состояния кожных покровов, но и для лечения угревой болезни. Для поддержки этих утверждений необходимы дополнительные исследования по целевым направлениям.

 


Как лечить прыщи с помощью витаминов группы В


Хотя считается, что биотин вызывает прыщи, некоторые исследования показали, что он может улучшить угри комедона, которые характеризуются такими симптомами как сыпь и белые высыпания в зоне лба и подбородка.

Кроме того, этот витамин оказывает положительный эффект в ситуациях когда сильно шелушится и возобновляется раздражение в зоне прыщиков, из-за чего вся кожа покрывается красной сыпью.
 

Одно 12-недельное исследование среди взрослых с угрями легкой и средней степени тяжести показало, что при использовании специальных кремов и пероральных добавок с содержанием биотина и других витаминов наблюдались существенные улучшения на коже, основанные на глобальной системе оценки угрей.


Описанное выше исследование демонстрирует потенциал применения биотина для борьбы с кожными высыпаниями, но полученные по его завершению результаты нельзя соотносить ни с одним биотином, ведь в комплексе лечения были задействованы другие витамины и вспомогательные питательные вещества.

Параллельно с биотином изучалось влияние витамина B5 был угревые высыпания.
 

В 12-недельном эксперименте наблюдались 41 взрослый человек с угрями легкой и средней степени, и те, кому давали пищевые добавки на основе пантотеновой кислоты, продемонстрировали снижение негативных проявлений на коже по сравнению с группой, находящейся под эффектом плацебо.


На сегодняшний день нет универсальных и официальных рекомендаций какую дозировку биотина или витамина В5 следует принимать, чтобы избавиться от прыщей и акне, поэтому в каждом отдельном случае требуется консультация у специалиста, который сможет подобрать оптимальный вариант лечения.

Оба вышеуказанных микроэлемента характеризуются высоким потенциалом избавления от угревой сыпи, но, к сожалению, пока что не существует официальных дозировок и рекомендаций по употреблению.

 

Есть ли у биотиновых добавок побочные эффекты?

 


До тех пор, пока биотиновые добавки принимаются в соответствии с предписаниями поставщика медицинских услуг, они не имеют каких-либо серьезных побочных эффектов.

Однако при приеме этих препаратов, включая и биотин для волос, важно помнить о следующих возможных эффектах.


Может мешать лабораторным исследованиям

В 2017-ом году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило официальное сообщение о безопасности, информирующее медицинских работников и потребителей о возможности того, что биотиновые добавки могут мешать различным лабораторным тестам и приводить к ложным результатам.

Поэтому вы должны сообщить своему врачу, если вы принимаете эти добавки до того, как сдаете анализ крови.


Может взаимодействовать с определенными лекарствами

Биотиновые добавки могут повлиять на то, как ваша печень перерабатывает определенные лекарства.

Кроме того, некоторые медикаменты могут снизить уровень биотина, увеличивая расщепление витамина в организме и уменьшая количество, поглощаемое в кишечнике.

К ним относятся следующие, а также другие противосудорожные препараты, используемые для лечения эпилепсии:

  • карбамазепин;
  • примидон;
  • фенитоин;
  • фенобарбитал.
     

Может уменьшить поглощение других питательных веществ

Ваше тело использует тот же путь для поглощения биотина, как и другие питательные вещества, такие как альфа-липоевая кислота и витамин В5. Это означает, что их совместное использование может уменьшить поглощение любого из других.

Кроме того, белок авидин, который содержится в сырых яичных белках, имеет тенденцию связываться с биотином в тонкой кишке, снижая усвоение витамина. Таким образом, употребление двух или более сырых или недоваренных яичных белков каждый день может вызвать дефицит биотина.

В целом биотиновые добавки считаются безопасными, если принимать их по назначению. Возможные побочные эффекты включают взаимодействие с некоторыми лекарствами, снижение поглощения других витаминов и ложные результаты лабораторных исследований.

 

Заключение


Биотин является незаменимым водорастворимым витамином, который человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно. Таким образом, вы должны потреблять достаточное количество этого нутриента с пищей и добавками, чтобы обеспечить оптимальный метаболизм, рост и развитие.

Дефицит этого витамина может повлиять на волосы и кожу, а также вызвать экстремальные симптомы, такие как депрессия и судороги.

Хотя биотиновые добавки помогают предотвратить дефицит, есть предположения, что они могут провоцировать появление прыщей с дальнейшим их усугублением. Тем не менее, на основании проведенных экспериментов можно утверждать, что биотин и другие витамины В-группы могут оказаться полезными и эффективными в лечении кожных заболеваний.

Если вы желаете побороть свою угревую сыпь посредством применения биотина, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с дерматологом или другим специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете безопасную дозировку. При покупке товара ищите тот, у которого есть сторонняя сертификация.
 

 

 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

18 марта 2020 года

профиль Николаева Жанна