Диеты, направленные на детоксикацию организма, становятся все более популярными и востребованными в наше время. Согласно философии таких программ питания, это помогает очистить кровь и вывести из организма все шлаки и токсины. Но каким образом происходит очищение? Какие соединения отвечают за поиск токсичных элементов? Эффективно ли применять детокс для очистки организма?

Далее рассмотрим подробно особенности такой программы питания и принцип ее влияния на функционирование организма.

 

 

Что следует понимать под детокс-диетой?

 

Детоксикация – это процессы нейтрализации и разрушения токсических микроэлементов, присутствующих в человеческом организме, с помощью биологического, физического или химического воздействия.

Говоря о детокс-диете, важно понимать, что это краткосрочная программа питания, которая нацелена на выведение вредных и опасных веществ из организма. Она может состоять из таких этапов:

  • голодание;
  • употребление овощей, фруктов в свежем виде или в форме сока;
  • использование трав и чаев;
  • применение пищевых добавок;
  • очищение толстой кишки или использование клизмы.

 

Детокс-программа используется, чтобы добиться реализации ключевых задач:

  • дать органам отдохнуть;
  • простимулировать печень и активизировать ее функции;
  • вывести токсины естественным путем через кишечник и мочевыводящие пути;
  • ускорить кровоток всего тела;
  • насытить организм питательными веществами и нутриентами.

 

!

Рекомендации к проведению очищающих процедур обусловлены тем, что человеческий организм все время находится под воздействием потенциального загрязнения химикатами и токсинами из окружающей среды. Речь идет о синтетических компонентах, тяжелых металлах, загрязнителях и прочих вредных соединениях

 

Есть немало утверждений, что использование специальной диеты позволяет решить множество проблем со здоровьем, в частности избавиться от ожирения, нормализовать работу пищеварительной системы, решить вопрос с аутоиммунными заболеваниями, противодействовать воспалительным и аллергическим реакциям, излечиться от вздутия живота и хронической усталости.

Тем не менее, несмотря на такие положительные аспекты детоксикации, никто не проводил испытания на людях, чтобы давать научные доказательства об эффективности диет. При этом в рамках некоторых исследований обнаружены серьезные недостатки.

На сегодняшний день каждый можете попробовать на себе программу детоксикации и оценить ее пользу, насколько она помогает и улучшает состояние организма. Однако такой метод должен быть исключительно краткосрочным и учитывать индивидуальные особенности организма.

 

 

Топ способов детокса

 

Детокс-диета имеет множество видов, начиная от полного голодания и завершая такими подходами, когда прибегают к модификации продуктов питания. Как правило, почти все диеты, направленные на очищение организма от токсинов, включают в себя все или несколько этап, которые перечислены ниже:

  • фаза голодания – длится 1-3 дня;
  • употребление овощных и фруктовых фрешей, коктейлей, воды и травяных чаев;
  • применение конкретных жидкостей, например, лимонный сок или соленая вода;
  • курс пищевых добавок и травяных экстрактов;
  • исключение продуктов, которые содержат тяжелые металлы, аллергены и загрязняющие вещества;
  • применение клизмы или слабительных препаратов, чтобы очистить толстую кишку;
  • регулярные спортивные тренировки;
  • исключение из рациона кофе, сахара, алкоголя и сигарет.

 

Каждая детокс-диета имеет свою степень интенсивности и длительность по времени, что и обусловливает индивидуальный подход в выборе программы питания

 

 

Как очищается организма во время детоксикации?

 

К сожалению, диета как таковая не может выявить и точно определить наличие тех или иных опасных веществ в организме. Пока что ученым не удалось выяснить, по какому принципу происходит чистка организма. Также нет ни одного аргументированного доказательства в пользу детокс-диет, что они освобождают организм от токсинов.

 

!

Природа позаботилась о том, чтобы человеческий организм самостоятельно регулярно очищался и это реализуется путем выведения загрязнений и токсинов через пот, мочу, а также каловые массы. При этом мы всегда подвержены риску накопления опасных химикатов, которые оседают в организме и не поддаются легкому выведению. Например, к таким опасным микроэлементам относятся фталаты, тяжелые металлы, стойкие органические загрязнители, бисфенол А. Чаще всего их накопления образуются в жировой ткани или кровяной жидкости, а вымываются они годами. Сегодня многие перечисленные компоненты не допускаются в составе готовой продукции или их количество строго ограничено.

 

К сожалению, нельзя с уверенностью утверждать о пользе детокс-диеты и ее активизации процессов детоксикации в организме, в частности очищения от опасных загрязняющих компонентов.

 

 

Насколько эффективной может быть диета для детокса

 

По мнению некоторых людей, диета им помогает наполниться энергией и восстановить концентрацию во всем организме. Однако не всегда улучшение самочувствия обусловлено именно тем, что организм подвергается принудительной детоксикации чрез программу питания. Нередко мы ощущаем наполненность и хорошее физическое состояние, когда просто отказываемся от употребления алкоголя, исключаем из рациона вредные продукты и компоненты, а также устраняем обработанные пищевые продукты.

К тому же, следует позаботиться о витаминизации организма и включить в рацион пищевые добавки, чтобы восполнить запасы нутриентов и минералов, чтобы активизировать все метаболические реакции.

Некоторым людям свойственно чувствовать себя хуже во время детокс-диеты, что связано с индивидуальными особенностями организма.

 

 

Борьба с лишним весом и эффективность похудения

 

 

К сожалению, было проведено ничтожно мало научных экспериментов о влиянии детокс-диет на снижение веса. У тех, кто склонен быстрому процессу похудения, такой эффект очень часто связан с тем, что из организма уходит лишняя жидкость и сокращаются углеводные запасы, но не жир. После очистки по программе питания все потерянные килограммы могут быстро вернуться к прежним показателям, когда завершится диета.

В одном исследовании участвовала группа корейских женщин, у которых был лишний вес, и на них проверяли эффективность лимонной детокс-диеты. Такая программа питания подразумевает употребление смеси из органических кленовых и пальмовых сиропов с лимонным соком в течение 7-дневного периода. В результате удалось наблюдать существенное снижение массы тела, ИМТ, процентного содержания жира в организме, а также сокращение параметров объема в талии, бедрах. Такая диета помогла женщинам снизить маркеры воспаления, инсулинорезистентность и уровень циркулирующего лептина.

 

!

Когда в детокс-диете учтен дефицит калорий, следовательно, она будет способствовать потере веса и ускорению метаболических реакций, однако в долгосрочной перспективе такой подход не будет эффективным.

 

 

Голодание и стресс как неотъемлемый этап детокс-диеты

 

Если вы думаете, как очистить кишечник, детоксикационная программа может помочь в решении данного вопроса. При этом важно учитывать, что каждая программа сопровождается необходимостью прибегать к фазе голодания, из-за чего организм переживает немалый стресс.

 

!

Этап голодания всегда будет кратковременным и длиться от 1-го до 3-х дней, при этом он помогает улучшить различные маркеры заболеваний у определенных групп людей, тем самым повышает чувствительность к инсулину и лептину.


Но такие результаты не применимы ко всем людям. По итогам проведенных исследований на женских группах удалось установить, что в рамках 48-часового голодания и 3-недельного срока потребления меньшего количества калорий повышается уровень стрессовых гормонов.

Большинство экстренных диет приводят к чрезмерному стрессу, так как приходится противодействовать искушениям и бороться с ощущением сильного голода.

Как видно из выше изложенных фактов, программы детоксикации помогают быстро похудеть и избавиться от лишней жидкости в организме, но этот результат слишком краткосрочен. Поскольку в процессе такого питания необходимо вынужденное голодание, это повышает уровень стресса, но зато улучшает некоторые биомаркеры по состоянию здоровья.

 

 

В чем преимущества детокс-диет

 

Несмотря на ограниченность исследований и отсутствие аргументированных доказательств того, что детоксикация помогает очистить организм от токсинов, данная диета имеет ряд положительных аспектов для здоровья. Среди них важно обозначить следующие:

  • возможность отказаться от продуктов, содержащих тяжелые металлы и СОЗ;
  • борьба с лишними жировыми отложениями;
  • регулярное потоотделение и возможность естественность очистки организма через кожные поры;
  • полезная привычка заниматься спортом;
  • переход на цельнозерновые и питательные продукты;
  • употребление достаточного количества воды и зеленого чая;
  • борьба со стрессами и нормализация цикла расслабления организма, как следствие, восстановление качества сна.

 

Такие преимущества детокс-диеты позволяют выработать правильный и полезный образ жизни, улучшить общие показатели здоровья и заложить основу для дальнейшего поддержания хорошего самочувствия организма в долгосрочной перспективе.

 

 

Какие последствия есть у детокс-диет

 

Несмотря на все положительные стороны детоксикации, нельзя забывать о рисках и возможных неблагоприятных последствиях.

 

Ограниченное потребление калорий

Ввиду того, что на диете приходится питаться низкокалорийными продуктами и блюдами, а также пережить фазу голодания, это чревато дефицитом энергии и усталостью, вследствие чего проявляется раздражительность, нервозность, плохое настроение, а также появляется неприятный запах в ротовой полости.

В результате длительного голодания возникает постоянная нехватка энергии, а также недополучение нутриентов и витаминов, после чего развивается дисбаланс электролитов. В критической ситуации это приводит к летальному исходу.

!

Применение рекомендуемых в ходе детокс-диеты методов очищения толстого кишечника вызывает обезвоживание, спазмы, рвоту и вздутие живота.

 

Передозировка

В результате соблюдения некоторых программ питания, связанных с употреблением БАДов и витаминных добавок, возникает передозировка веществ. Это может касаться не только пищевых препаратов, но даже воды.

В сегменте детоксикации нет никакого мониторинга и контроля, поэтому употребление добавок и большинства продуктов питания не имеет никакой научной основы.

!

Самый худший сценарий развития – это некорректная информация на этикетках с продукцией для детокса. Таким образом, повышается риск передозировки, что влечет за собой серьезные болезни и смертельный исход.

 

Группы риска

Не каждый человек может использовать диету для очищения организма, особенно если у него имеются определенные заболевания или нарушения в работе организма. При этом в группу риска всегда попадают дети и подростки, люди пожилого возраста, женщины в период беременности и грудного кормления, люди с диабетом и расстройствами ЖКТ.

 

 

Заключение

 

Человеческий организм подвержен воздействию токсинов и опасных микроэлементов. Это происходит каждый день из-за взаимодействия с окружающей средой, влияния бытовых факторов, употребления разнообразных пищевых продуктов. Однако не всегда организм может сам справиться с очищением и быстрым выведением неблагоприятных соединений.

В этом случае можно применять детокс-диету, которая имеет множество противоречий и не подтверждается научными доказательствами эффективности. Как бы то ни было, можно попробовать ее применить, чтобы улучшить самочувствие и активизировать метаболические процессы внутри организма, тем самым избавляясь от потребления вредной пищи.

Программа детоксикации может стать первым шагом на пути к соблюдению здорового образа жизни, но важно помнить о рисках, сопряженных с ней, и первым делом проконсультироваться у специалиста, который сможет дать точную рекомендацию о необходимости использовать такую диету.

 

Источники:

 

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21057782/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16299415/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

18 августа 2021 года